2020年最新中国居民平衡膳食宝塔

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中国居民平衡膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔共五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各

层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比

重。

第一层（底层）：谷类、薯类及杂豆，推荐每人每天250～400克；水推荐

每人每天1200毫升；

第二层：蔬菜类、水果类，推荐每人每天300~500克和200～400克；

第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类，推荐每人每天50～75克（畜禽肉类）、

50～100克（鱼虾类）和25～50克（蛋类）；

第四层：奶类及奶制品、大豆类及坚果，推荐每人每天300克和30~50克；

第五层（塔尖）：油和盐，推荐每人每天25~30克和6克。

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