丝袜美腿番号 肉丝

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1、大腿前侧运动 美体美腿

具体做法：

(1)先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。

(2)双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。

(3)再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往

上延伸，将脚跟往上提。

(4)大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训

练。

(5)最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。

塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之

外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。

2、大腿内侧运动 美体美腿

做法：

(1) 先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力

量。

(2)用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。

(3)脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿

内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。

(4)将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再

将身体往上、往下做完四下后停在中间。

(5)骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力

量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。

(6)贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。

塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前

侧运动一起做，会让训练更事半功倍。

大腿部塑形之按摩法 美体美腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循

环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

按摩方法一

正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏

住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，然后换另一条腿练习上述

运动。

这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

按摩方法二

正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方

式，由下至上的按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上

述运动。

该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

温馨提示：在使用按摩法进行腿部塑形时，建议配合使用瘦腿精油，这样效果更佳哦。

另外，按摩的力道应以自己能接受为宜，也不宜太过大力揉搓。

海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，

也要记得常吃。

香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符

合美丽双腿的营养需求。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼

人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之

后，下半身就会轻盈不少。

木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番

瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木

瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。