忧伤脾、怒伤肝，情绪也会攻击身体！99％的人没看过这张情绪地图

忧伤脾、怒伤肝，情绪也会攻击身体！99％的人没看过这张情

绪地图

Q情绪真的会伤身吗？它是怎么影响身体的？

A:

自古以来，中医学就有怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤

肾的说法。

这也让我们清楚地认识到，情绪和身体是紧密联系的。具化到生

活里，也有些小例子可以印证以上说法。

比如，愤怒时会心跳加速、浑身乏力；哀伤时会心痛胸闷、眩晕

呕吐；焦虑时会胸闷气短、呼吸不畅...

我们所有情绪，身体都知道。有时，情绪还会悄悄攻击身体器官，

带来不良影响。

情绪是怎么影响到身体健康的呢？一份公开研究或许能解答我们

的困惑。

身体内的情绪地图

2014年，一篇发表在《美国科学院院刊》（PNAS）的研究文章，

绘制了一张人体情绪地图。

清楚地揭示了当我们拥有各种各样的情绪时，身体内部所发生的

不同变化。

研究找来了701位参与者，向他们展示一个写有各种情绪词语和

相应表情的转盘。

这些情绪包含6种基本情绪：生气、害怕、反感、快乐、伤心、

惊讶和中性；以及 7 种复杂情绪：焦虑、爱意、抑郁、轻视、骄傲、

羞愧和嫉妒。

随后，研究者要求参与者联想转盘上展示的各种情绪，并在人体

图上标识出联想特定情绪时，自身所发生的反应，比如哪些部位感觉

增强了或哪些部位感觉减弱了。

最终汇总结果并进行推论，研究者得到了下图：

图片来源：Nummenmaa L, Glerean E, Hari R, Hietanen JK.

Bodily maps of emotions.注：图中红色标识，代表身体反应被激活；

蓝色标识代表身体反应被抑制；图片结果来自参与者对自身感受的评

估，而非实际测量的结果。

观察上图可以发现：

只有在感到快乐时，我们才能激活身体的全部区域，充分调动身

体机能。

所以快乐的时候，我们会更觉得精力充沛、活力满满，好像怎么

样都不觉得累；

但当我们感到抑郁时，身体的全部区域都处于被抑制的状态，我

们就容易有“低动力”表现。

对所有事物都提不起兴趣，身体“懒洋洋的”，有时候连话都懒

得说，生活像被按下减速键。

这项研究的结果，与大部分人情绪变化时的身体感受相契合，也

从侧面证实了：

我们的情绪和身体感觉相关联，情绪的波动变化，会在身体器官

上得到反应。

链接身体与情绪的专线

观察情绪地图的汇总结果，研究者还发现：情绪变化主要集中在

身体的上半部分区域，对头部和脑部的影响最明显。

这是因为情绪在身体器官发生的反应，主要依靠大脑调度完成。

比如：

生气时我们会感觉血液大量涌向头面部，会有头脑发热的感受，

容易出现冲动行为。

这是因为神经系统剧烈反应，引起肾上腺素等内分泌激素的大量

产出，其浓度水平在短时间内不断提高，促使我们的血管收缩、血压

升高引起的。

恐惧时我们会呼吸急促、手心冒汗、嘴巴发干，甚至会频繁地找

厕所，心跳也变得特别快。

这是因为紧张情绪激活了大脑颞叶的杏仁体，交感神经末梢释放

出大量肾上腺素流向血液和肌肉，进一步增强了交感神经的作用。

于是我们的心率上升、呼吸加快，身体自发对恐惧对象做出战斗

或逃跑的准备。

而在快乐时我们的身体是自然舒展的，好像每个细胞都充满活力，

整个人有种轻飘飘的感受。

这是因为愉悦感促进了催产素、多巴胺和内啡肽等“快乐激素”

的分泌，通过大脑将指令传递给全身的各个器官，放松神经系统，从

而释放掉压力。

由此可见，神经递质链接大脑与身体，它将大脑发出的情绪指令

输送至身体的各个器官。

保护身体，从改善情绪开始

国外研究发现，75%的颈椎痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%

的疲劳，都是负面情绪引起的。（来源于：央广网健康）

毫不夸张地说，90％以上的疾病，都和情绪相关。

而最容易受情绪影响的器官，分别是胃肠道、皮肤、内分泌系统

和心脑血管。

所以当我们产生负面情绪时，很容易消化不良、胃痛腹泻、长痘

衰老，甚至罹患慢性疾病。

怎么避免情绪引致的生理疾病呢？最好的办法就是接纳。

负面情绪来临的时候，不抗拒它，允许自己愤怒、悲伤、嫉妒或

羞愧。

然后将注意力从情绪转移到我们的身体感受上，慢慢地深呼吸，

吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，循环往复，让身体慢慢地放松下来。

然后，采取积极行动，改善自己的情绪状态。我们可以这样做：

●晒晒太阳，它可以刺激多巴胺和血清素等“快乐激素”分泌，让

我们变得兴奋快乐；

●适量运动，即使是轻体力的散步也可以。它可以帮我们将注意力

从负面情绪转移到身体变化，能够显著改善负面情绪。

●做些难易度低又能让自己满足的小事，可以打理花草、陪宠物玩

闹、听舒缓的音乐，又或者随心写作绘画，这能帮我们找回内心的平

和宁静。

●向他人寻求帮助，不仅局限于交流，还可以向对方索求拥抱、夸

奖和亲吻，这些亲社会行为可以刺激催产素的分泌，有效降低压力水

平。身体，是情绪的晴雨表。

被压抑的每种情绪，都会在未来的某个时间点，爆发出来。

所以，不要轻易忽视情绪的影响。想哭的时候哭，想笑的时候笑，

这样才是真正的情绪自由。

情绪与身体健康有着密切的联系许多疾病都始于一些小的不良情

绪如果你长期心情低落，又出现躯体不适那记得尽早咨询医生，寻求

帮助

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