熬夜成瘾的人，通常身体会出现这4个“恶化”，赶快停止熬夜！

熬夜成瘾的人，通常身体会出现这4个“恶化”，赶快停止熬

夜！

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害

人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯

的一种，容易缺乏内源氧。

皮肤衰老加快。胶原蛋白是保持皮肤水润有光泽的物质，当你没

有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过

量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，就会使皮肤变得苍老。

引发严重的健康问题。 经常熬夜的人身体质量都不好，睡眠障碍

问题以及慢性睡眠不足可增加你患疾病的风险，心脏疾病，糖尿病等。

抑郁症。睡眠不足可导致抑郁症，随着时间的推移，睡眠不足和

睡眠障碍可导致抑郁症的生成。特别是失眠，失眠的时候心里会想很

多东西，包括一些不开心的事情，失眠与抑郁症有着必不可分的关联。

现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、

打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。

在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3

万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就

是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成

网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时

才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是

一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”

的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于

6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠

时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，

白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫

“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动

造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵

循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上

11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜

都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病

等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见

少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，

买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，

把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人

在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生

命写下的感悟。

熬夜的危害

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二

指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压

比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病

率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细

胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

于娟已经用她的生命做了例证。

五、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼

圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰

弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，

容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完

妆后情况会更糟。

在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低:

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出

问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”

在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措

施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也

是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶

或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白

质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬

夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养

的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状

态的好办法。

会使人变得愚笨，降低工作、学习效率。睡眠不足可损害人的注

意力，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

所以能不熬夜就尽量不要熬夜。