带饭族一日健康减肥食谱

带便当正餐最好白米饭，荤菜优选茄类、甘薯、茎类，荤腥要挑低热量的。

1.正餐最好白米饭

从微波炉的视角看来，加温后的白米饭基本可以维持原来的口味和营养成分成分，馍馍、小笼包类非常容易变干，不适合微波炉，鲜面条久放也非常容易变糊，因而，白米饭是带便当族最合适的挑选。

荤菜优选茄类、甘薯、茎类因叶菜非常容易造成亚硝酸钠而被去除出带便当族的便当盒外，但荤菜一直要吃的，因而，像西红柿、四季豆等茄类蔬菜水果，连藕、胡萝卜等茎类蔬菜水果含亚硝酸钠较少，或是像马铃薯、淮山药等甘薯就变成带便当族的身心健康之选了。番茄炒鸡蛋、土豆烧牛肉、烧茄子、胡萝卜平菇炒豆干等菜品是饭族个人收藏的經典莱单。