人体每天需要的营养表

人每日需要从饮食搭配中得到的营养元素有40多种多样，如必须氨基酸9种，维他命12种以上。营养元素14种这些，身体所需要的全部的营养元素在每日吃的东西上都能得到。如平常人每日需要钙800—900mg，从饮食搭配中补充12～16mg的锌；铁的消化与其他营养元素不一样，当人体需要铁时才会消化吸收，不需要时也不消化吸收。

每日应吃的关键食物种类——

谷类食物稳居最底层，每人应吃300～500克；

第二层为蔬菜水果400～500克、新鲜水果100～200克；

鱼、禽、肉、蛋等畜类食材坐落于第三层，每日应吃125～200克（河虾类50克，畜、禽产品50～100克，蛋类食品25～50克）；

奶制品和豆类食品食材合占第四层，每日应吃奶制品及乳制品100克和豆类食品及

豆类食品50克；

第五层尖塔是植物油脂类，每日不超过25克

多吃发热量大的食材，肉类食品，非常是牛羊肉，蛋白质丰富多彩并且人体脂肪较少。墩猪肘骨，也就是大腿骨，喝粥，能够 补钙补锌，营养成分很丰富多彩，能够 墩马铃薯，大白菜，非常是箩卜，对提高免疫力很有协助。淡水鱼，最好海洋鱼类，含有的不饱和脂肪十分有利，对智商很有益处，这一早早已确认了。

次之是维他命，夜里可以吃点新鲜水果，都不耽搁事，吃个桔子或者橘子，吃梨也很好，润肺止咳，学员非常易上火。蔬菜水果尽可能选带绿叶子的，西兰花和油菜子都很有营养成分，莴笋利便，含有纤维材料。

每日临睡前一杯牛奶要确保，牛乳里的蛋白品质很好，含钙大便于消化吸收，促进睡眠。最好是没事儿就多喝点牛乳，当水喝。

水豆腐含有大豆蛋白，一周可以吃一两次，蛋白质食物含有Va and Vd，可清目，对学员還是较为关键的。

多饮水，少喝大量咖啡，多尿尿，有益新陈代谢。