哺乳期一日三餐菜谱

人是铁饭是钢，一日三餐吃啥基本上能够说成所有人每日要考虑到的事儿。非常是针对哺乳期间的母亲而言，一日三餐的分配也是一件不可以随意的事。哺乳期间的母亲要非常注重饮食搭配的平衡和营养成分的全方位，水果蔬菜鱼类的摄入要有效。下边实际强烈推荐哺乳期间一日三餐食谱。

哺乳期间一日三餐食谱

1、早餐推荐

豆桨：豆桨250ml

红糖煮蛋：生鸡蛋35克，老红糖20克

炸油条：炸油条100克

豆芽菜拌粉丝：绿豆芽50克，粉絲25克

[用餐]

花生仁煲猪蹄：猪脚25克，花生仁15克，粉絲50克

花卷馒头：标粉50克

2、午饭强烈推荐

馍馍：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：草鱼50克，水豆腐50克

炒土豆丝：马铃薯150克

[用餐]

甜粥：标一米50克，老红糖20克

曲奇饼干：曲奇饼干50克

炒萝卜丝：红萝卜100克

3、晚饭强烈推荐

白米饭：标一米250克

炒油菜：油菜子150克

焖黑椒鸡块：鸡脯肉50克

平菇笋丝汤：平菇15克，笋丝20克

[用餐]

百合小米粥：小米50克，百合花15克

桃酥：桃酥50克

4、留意

全天额外食材：食用油50克。

全天总动能：20.3兆焦耳(蛋白140克，人体脂肪135克，碳水化合物化合物766克，钙789mg，铁34mg)

哺乳期妈妈们到底应当如何吃?

1、蛋白

蛋白是小宝宝发肓的基本。哺乳期间多吃含有蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆类食品等。

2、碳水化合物化合物

碳水化合物化合物是获得动能的来源于。哺乳期间多吃米、面、粗粮、马铃薯、红薯等，摄入丰富多彩的碳水化合物化合物。

3、人体脂肪

哺乳期间摄入适当的人体脂肪得到动能和油酸，油酸可参加小宝宝的脑部发育。

4、维他命

哺乳期间多吃墨绿色，黄红色的蔬菜及新鲜水果摄入维生素D;多吃猪瘦肉，蛋，肝，杂粮，菌类等摄入维生素b2;多吃新鲜蔬菜摄入维他命C。

5、矿物

哺乳期间多吃猪瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可防止乳妈贫血;多吃牛乳、豆类食品、花生酱等含钙高的食物可推动小宝宝骨骼的发肓;多吃海带、海菜等海鲜产品能够摄入碘。