四类难吃食物潜藏高营养

日常生活，我们通常喜爱这些柔美、细致、浓醇的食材，讨厌苦味、不光滑、味淡的食材。而刚好在这种口味差的食材之中，存有着让人出乎意料的营养成分和身心健康原素。下边就追随网编的脚步，一起来掌握这种含有高营养成分的“难以下咽”食材吧。

不光滑的食材

有的人钟爱细致的粳米和白面粉产品，讨厌黑米和窝头，由于他们吃着“扎喉咙”。实际上“扎喉咙”的更是珍贵的膳食纤维素，它能刺激性肠道蠕动，协助大便，并改变肠道微生物的类型及数量，减少致癌物质转化成。膳食纤维素普遍存有于口味不光滑的食材之中，包含全谷物的米、麦及杂豆，如黑米、燕麦片、紅豆等。为防止便秘和直肠癌，每天应确保摄取20—30克的膳食纤维素。建议早饭舍弃传统式的大米粥，改喝五谷杂粮粥，细致大米饭改成全麦馒头。