3种食物让你一夜安眠

临睡前何不配着吃点碳水化合物化合物的食材，如纯蜂蜜全麦吐司或新鲜水果，这一方式对大部分人都合理，它具有像安定片的助眠实际效果，却沒有安定片依靠的副作用，不容易令人成瘾。

1、色氨酸食物——减少激动度意味着食材：小米汤

谷氨酸在人体内新陈代谢转化成5—5羟色胺，它可以抑止神经中枢激动度，造成一定的困乏感。另外，5—5羟色胺在人体内进一步可转换转化成失眠药，失眠药被确认有准确的镇定和引起睡眠质量功效。

小米在全部谷类中含谷氨酸更为丰富多彩，晚饭正餐里加些小米应该是一个非常好的想法，有益于提升进到脑内的谷氨酸总数。除此之外，南瓜子仁、豆腐皮、豆油皮、虾米音乐、海菜、黑芝麻粉等蔬菜水果中的谷氨酸成分也十分高。

除此之外，谷氨酸会趁着碳水化合物化合物、蛋白的饮食搭配组成(即先吃碳水化合物化合物、后吃蛋白的进餐次序)圆满进到人的大脑中，让你一个踏实的睡眠质量。因而，临睡前何不配着吃点碳水化合物化合物的食材，如纯蜂蜜全麦吐司或新鲜水果，“这一方式对大部分人都合理，它具有像安定片的助眠实际效果，却沒有安定片依靠的副作用，不容易令人成瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥纳伊斯博士研究生觉得。