冬季饮食要做4个改变

更新时间:2023-04-28 01:31:16 阅读: 评论:0

冬至节气后进到 “数九寒天”,代表着一年中最凉的环节要来临了。为做到保暖防寒保暖的目地,在饮食搭配应该作出下列改变。

最先,适度提升高高蛋白的食物的摄取,例如畜禽肉、鱼类和生鸡蛋等

蛋白所含动能的30%会变为发热量从表皮散发出去,而碳水化合物化合物所含动能仅有5%~6%做为发热量流失,人体脂肪则是4%~5%。除此之外,尖肉中还含有易被消化吸收的血红素铁,研究表明,饮食搭配中提升铁的摄取,耐寒工作能力会提高。需要留意的是,要提升的是含有蛋白的猪瘦肉,而不是人体脂肪多的白肉。另外,每日吃荤量最好是控制在2两下列。

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