食物中最容易流失的七种营养

大部分人对七种尤为重要的营养元素摄入不够，他们是钙、钾、化学纤维、镁、维生素D、C和E。换句话说，即便你吃完，这种营养成分也无法在身体吸引。窝牛库建议，比不上试着改变一下自身的饮食结构，能做到事倍功半的实际效果。

钙

提到钙，我们立刻就想起钙有利于骨骼和牙生长发育。实际上，钙的作用远不止这种，它还能协助保持心脏韵律、维护保养肌肉作用。那究竟需要是多少钙才充足呢?英国“互联网博士”网址觉得，不一样年纪阶级的人对钙的需要量各有不同。50岁及下列的成人每天需要的钙量大概为800mg，而50岁以上的人则需要1000mg。可是，针对这些易患骨质疏松症的重点对象而言，钙的每天摄取量应当提升至1200mg。

那麼从什么食物中补充钙呢?我们都了解吃乳制品是非常简单的方式。此外，各种各样加强食品中也含有钙，例如谷物食品、果汁和酸奶，还可以多吃一些脱油原味酸奶、低脂牛奶、乳酪、大马哈鱼、煮西兰花。