夜宵的健康“三维”助你安眠

针对一个正常人，吃宵夜可以说有百害而无一利，例如非常容易让人肥胖症啦，影响睡眠质量啦 ，可能引起胰腺 炎、糖尿病这些。可像护理人员、保安人员、晚班编写、库管等特种作业人员，长期熬夜或者整夜动工，夜里不要吃点确实饿得不舒服影响工作中。那麼，这时宵夜变成必须品，就得顺 应肠胃的消化吸收规律性挑选食材。

宵夜的身心健康“三维”

時间：快和早

吃宵夜的時间注重包括两层面的规定：一为吃东西的時间要快，别小酌喝着，闲天聊天越吃越久，越吃越大，离睡眠质量的時间即将到来，对人体的影响也就越来越大;二为吃宵夜的钟点，自然是离睡眠时间越来越远越好，但刚吃了晚餐没多久人又不容易有饥饿的感觉，因此 假如经常熬夜，能够 挑选吃饭、睡眠时间的正中间時间吃宵夜。

当代人经常熬夜到十一二点、零晨一二点是家常饭，让夜宵变成必须品。那麼这时就得切合肠胃的消化吸收规律性挑选进餐時间。从胃肠规律性看，人到保持清醒时，过饱的4小时后便会觉得到挨饿。因此 ，假如夜里6点用餐10点上下就入睡，就不要吃宵夜了。假如夜里十一二点睡，八九点可以吃点夜宵。而假如经常熬夜到零晨一二点入睡，则能够 在10点上下吃点东西。