饮食补钙不能太任性

饮食搭配补钙补锌不可以太骄纵 哪些食物能补钙补锌是大家最关注的话题讨论。补钙食物关键包含奶及乳制品、花生酱、豆类食品、海鲜产品等。但实际上，就饮食搭配补钙补锌来讲，如何吃和吃啥一样关键。并并不是多喝牛奶、多吃豆类食品就能补钙补锌，食材吃不对或是配搭不对，不仅起不上补钙补锌的实际效果，乃至对 身心健康会出现负面信息影响。

一、鸡鸭鱼肉“吃”掉钙

大揭密：高蛋白饮食是造成骨质疏松的重要原因，每日摄取80克的蛋白，将造成 37mg的钙流失。过多摄取鸡鸭鱼肉，身体过多溶解的油酸很容易与优质蛋白质融合，“拉着”钙一起被排出来身体之外。

对抗绝技：“荤素搭配均衡”是提升钙使用率的好方法。例如炖鱼时加些水豆腐，鱼类中的维他命D就能大大的推动身体对水豆腐中优质蛋白质的消化吸收。同样，炖羊排的情况下放些胡萝卜，牛羊肉和西红柿一起煮等，全是补钙补锌的好方法。