眼保健操怎么做

二年级的眼保健操怎么做

眼睛是心灵的窗户，更是有关孩子欣赏美好世界的辅助物，小编

整理了关于二年级学生眼保健操的做法，供大家学习。

二年级学生眼保健操做法

一、眼保健操的作用：(1)消除眼的疲劳，保护视力，预防近视;(2)

已经近视的，有延缓视力加深的作用。

二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规

范，找准穴位，力度适中，闭眼放松。

三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。

准备：(预备节)轻闭双眼民风民俗手抄报 。身体坐正，双腿自然中国传统插花 放松，双手自然搭

在腿上。放松肩部。放松面部肌肉。深呼吸。

做眼保健操的步骤

第一节：按揉攒竹穴

攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内

侧边缘凹陷处两侧的穴位上，其余手指自然放团队理念 松，指尖抵在前额上。

随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一

圈，做四个八拍。按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有

轻微的酸胀感为宜。

第二节：按压睛明穴

睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处(有个小豆豆)。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握

起，呈空心拳状。随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压

穴位，每拍按压一次，做四个八拍。按压的力度同样既不要太重，也

不要太轻。

第三节：按揉四白穴

四白穴在下眼眶边缘下方的正中(颧骨的下面)。将双手食指和中指

并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食

指指尖所在的位置就是四白穴。听到口令英文名言短句 后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍杯子狗 。注意动

作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。先用双

手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其总胆固醇低 余手指自然弯曲、放

松。听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按

揉一圈，揉四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手

食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，

连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下，即两条大筋外侧的凹陷处牒怎么读 。将双手食指和

中指并拢后，以螺纹面近在风池穴上，其余三指车标大全图片及名称 自然放松。听到口令

后，用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉

穴位，每拍一圈，做四个八拍。并注意控制好按揉的力度。为了保证

按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指

自然并拢弯曲。听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉

捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。揉捏的同时全自动洗衣机 ，双脚的全部脚趾

做抓地运动，每揉捏一圈，脚趾抓地运动一次。

结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于

掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。第三、四个八拍，双手轮换，

每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺晃物。动作要点：合谷穴采用揉捻

手法。远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳

光，尽里望远处目标。如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视

远处目标。