如何缓解压力

如何缓解⼯作压⼒五种⽅式有效缓解压⼒

随着社会竞争越来越激烈，很多上班族都⾯临着很⼤的⼯作压⼒，压⼒过⼤很容易会造成⼼理健康的问题，因此在⾯对如何缓解⼯作压⼒时，我们需要通过⼀些⾃我减压的⽅法以及⾷⽤⼀些缓解压⼒的⾷物来释放⼼情。

每个⼈都会有压⼒的时候，但是我们不能被压⼒所控制，⽽是要将压⼒变为动⼒，究竟如何缓解⼯作压⼒，下⾯⼩编介

绍的五种⽅式轻松帮⼤家缓解压⼒。

5种减压⽅式解决⼯作压⼒⼤

1、在早晨保持平和的⼼态

有项研究发现，你的⼯作压⼒经常与早晨做的第⼀件事有关。如果你常⼀早起来在餐桌前对家⼈抱怨⼯作，或在匆忙间和⼈起冲突，恐怕⼯作压⼒指数⼜往上跳了⼀格。

专家建议你，给⾃⼰不⼀样的早晨，做个伸展操或冥想，或利⽤赶车通勤时做⼏道深呼吸。带著平静的⼼情上班，处理

事情会⽐较有耐性。

2、学会⾃我调适

紧张以及充满压⼒的⼯作很容易让⼈滋⽣孤⽴的⽆助感。这个时候就应该及时的放松⾃⼰，保持⼼理的平衡和宁静。

针对精神长期⾼度紧张，⽩领应学会⾃我调试，及时放松⾃⼰。如参加各种体育活动，下班后泡泡热⽔澡，与家⼈、朋

友聊天;双休⽇出游;还可以利⽤各种⽅式宣泄⾃⼰压抑的情绪等等。

另外在⼯作中也可以放松，如边⼯作边听⾳乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室⾥来回⾛⾛，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的⼯作中，应保持⼼理的平衡与宁静，俗话说“⼼定⾃然凉”。这就要求⽩领应养成开朗、乐观、⼤度等

良好的性格，为⼈处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的⼼胸。

3、保持整洁的办公环境

环顾座位四周，好的⼯作环境是充满活⼒的来源之⼀，既能减少压⼒，也有助⾃⼰的⾝⼼健康。你可以整理桌⼦，归档⾃⼰的资料，⼲净整洁的办公室会有颗平静的⼼。

然后你可以调整位⼦，有些⼈会不时闯⼊⼯作场域，增加不必要的压⼒，你可以将桌⼦转向⾯对⼊⼝，或在桌前的墙壁

上挂镜⼦，这样你可以看得很清楚谁正朝你⾛来。或者将桌⼦靠墙，能稳定情绪。

4、合理安排⼯作和⽣活

制定切合实际的追求⽬标，正确处理⼈际关系。⽩领之所以精神⾼度紧张，⼀⽅⾯是由于⼯作量确实⼤引起的，另⼀⽅⾯也和⽩领⾃⾝处理问题的态度和⽅法有关。

如众多⽩领以为只有拼命⼲，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的⼯作缺乏信⼼，常常担⼼⾃⼰被抄鱿鱼，或被别⼈超过等等。

在⼯作⽅法上也有问题，如⼯作不分轻重缓急，事⽆巨细都亲⾃⼲，⼯作效率低等。对此⽩领应学会应⽤统筹⽅大秧歌主题曲 法，以提⾼⼯作效率。

在⼯作和⽣活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，⽽不应还惦记着⼯作，多参加体⼒活动，以做到劳逸结合、脑⼒劳动和体⼒劳动结合。

如果长期感到⼒不从⼼，⽩领就要重新为⾃⼰进⾏⾓⾊定位，重新评估⾃⼰的能⼒和⾃⼰的价值⽬标，如⽬标过⾼，就

应调整⽬标，以使⾃⼰的⽬标切合实际。

5、增强⼼理品质

提⾼抗⼲扰能⼒，培养多种兴趣，积极转移注意⼒。由于客观原因，⽩领⼤多不得不处在⼀种⼯作压⼒较⼤的状态下，这就要求⼀⽅⾯要积极调试放松，另⼀⽅⾯⽩领也应积极增强⾃⼰的⼼理品质。

如调整完善⾃⼰的⼈格和性格，控制⾃⼰的波动情绪，以积极的⼼态迎接⼯作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提⾼⾃⼰的抗⼲扰⼒。

⽣活中⽩领应有金银花种植技术 意识的培养⾃⼰多⽅⾯兴趣，如爬⼭、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，⼀⽅⾯可及时的调

试放松⾃⼰，另⼀⽅⾯可有效地转移注意⼒，使个⼈的⼼态由⼯作中及时地转移到其他事物上，有利于消除⼯作的紧张

和疲劳。⾃我减压的⽅法

1、⾯对现实，不攀⽐、不苛求

⼈之所以感到⼯作、⽣活受到挫折，往往是因为⾃我⽬标难以实现，就感到红色的英文怎么读 ⾃卑失望，过⾼的期望只会使⼈误以为⾃⼰总是倒运⽽终⽇忧郁。

有些⼈是“完美主义者观音莲 ”，对任何事都希望⼗全⼗美。⽽世界上的⼀切事情都不可能尽善尽美。

所以，应该调整⾃⼰的⽣活⽬标，客观地评价事情、评价⾃⼰，得意黯然，失意泰然，在积极向上努⼒进取的同时，拥

有⼀颗坦然⾯对成功与失败的平常⼼，才能使⾃⼰⼼情舒畅。

2、情感宣泄

宣泄法是⼀种将内⼼的压⼒排泄出去，以促使⾝⼼免受打击和破坏的⽅法，通过宣泄内⼼的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除⼼理压⼒，避免引起精神崩溃，恢复⼼理平衡。

3、转移注意⼒

其原理是在⼤脑⽪层产⽣⼀个新的兴奋中⼼，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中⼼(即原来的不良情绪中

⼼)。

当与⼈发⽣争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发⽣时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。

在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意

⼒，可使情绪理到缓解。

4、重拾良好的睡眠

压⼒往往来源于精神疲惫，⽽良好的睡眠才能从根本上有效解决压⼒的问题。

然⽽⽬前社会⽣存压⼒⼤，都市节奏快，蚁族⼤学⽣等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑⼒劳动⼈群的压⼒过⼤失眠

常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须⾸先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的

睡眠质量。

简易操减压第⼀节指甲摩头

两⼿⾷指、中指、⽆名指弯曲成45度，⽤指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供⾎，强健脑细胞，促进⼊睡。第⼆节拇指搓⽿

两⼿⼤拇指侧⾯紧贴前⽿下端，⾃下⽽上，由前向后，⽤⼒搓摩双⽿1⾄2分钟。可疏通经脉、清热安神，防⽌听⼒退化。

第三节双掌搓⾯

两⼿掌⾯紧贴⾯部，以每秒钟两次的速度，⽤⼒缓缓搓⾯部所有部位1⾄2分钟。可疏通⾯部经脉，促睡防皱，缓解精神

疲劳。第四节双掌搓肩

两⼿掌⾯以每秒钟两次的速度，⽤⼒搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1⾄2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。第五节推摩胸背

两⼿掌⼤拇指侧以每秒钟两次的速度，⾃上⽽下⽤⼒推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。第六节掌推双腿

两⼿相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上⽽下顺推下肢1分钟，再以此⽅法顺推另⼀下肢1分钟。第七节交换搓脚

右脚掌⼼搓摩左脚背所有部位，再⽤左脚掌⼼搓摩右脚背所有部位，然后⽤右脚跟搓摩左脚⼼，再⽤左脚跟搓摩右脚

⼼，共约2⾄3分钟。此法可消除双⾜疲劳，贯通阴阳经脉。第⼋节叠掌摩腹

即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1⾄2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2⾄3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

缓北岛回答原文 解压⼒的⾷物

维⽣素B1

维⽣素B2

烟碱县级市排名 酸

维⽣素B12

维⽣素B12不仅维持了所有细胞的正常代谢，⽽且还是红⾎球⽣成的重要元素，若摄取不⾜，会造成贫⾎以致⾝体含氧

量，进⽽产⽣疲劳现象。

维他命C

具有良好抗氧化作⽤，可清除因压⼒、外在环境产⽣的⾃由基，并参与⾝体氧化还原代谢反应。处在压⼒下，⾝体会消

耗更多的维⽣素C，因此当你紧张、压⼒⼤时，维他命C的补充是不可或缺的。

结语：通过对上⾯⽂章的阅读，相信⼤家对⾃我减压的⽅法已经有了更多的认识，希望今天⼩编的介绍能够帮助到⼤

结语：通过对上⾯⽂章的阅读，相信⼤家对⾃我减压的⽅法已经有了更多的认识，希望今天⼩编的介绍能够帮助到⼤家。世界是美好的，在⾯对每天的美好⽣活时，要有⼀个积极向上的⼼态，这样你会发现⽣活会更加的美满幸福。