物理长高方法

健康长高运动方法

增高是每个人尤其是低于正常身高的人的不懈追求，当前主要流

行包括运动、营养、药物、手术、其他等5种增高方法，其中运动是

最健康有效的。一起来看看吧。

一、运动增高

运动是人体发育的重要条件，增高运动应是完全协调素鸭 使身体发育

的运动。可以每天做这么一套增高体操。

1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方

挥动。

2、行走：大幅度摆臂，有力最新项目 地向前走。

3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然

后快速跑跳25～50米。重复1～6次，每次之间稍事休息。

4、伸拉：踞起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

重复6～8次，中间稍事休息。

5、垂吊：在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、

右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，最后做引

体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次交通安全的内容 做4～6分钟，每个动作

重复6～8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起

时抓住单杠，并利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离应

根据个人情况而定)，重复数次。

6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规

定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后

双脚用力蹬地，再向上跳起。各做3大胆突破 0～60次。

注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择

部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定

数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸

平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀

部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，持之以

恒，必有佳效。

二、饮食增高

食物与营养对增高的作用不可忽视。营养有七大要素：蛋白质、

脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

钙：骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。例如多吃一

点柴鱼花生粥，猪骨黄豆粥等等能补钙的食物。

蛋白质：增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同

时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢!

维生素：维生素B2是成长促进剂，而缺乏维生素D，会造成骨质

软化，有弯腰驼背的后果，维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质

进行再合成的工作!

纤维素：它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的

消化与吸收。

三、药物增高

如果有增高药能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在

基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理海底两万里书 、现代生物技术及

中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高

效果。

四、手术增高

断骨增高手术是增高效果效果最直接的格鲁吉亚战争 一种方法。断骨增高手术

由于首先要把骨头锯断，再人为地强行拉长，而腿部的神经、血管、

肌肉、皮肤都得随之拉长，所以这种手术蕴含的风险其实是很大建行年利率 的。

五、其它因素

生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有师说韩愈 关，插入备注 厚而

硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无

裨益，良好的生活也习惯有利于增高。增高鞋和高苦楝皮的功效与作用 跟鞋是一样的道理，

都是可以让人的物理身高增高。其实对于成年人，骨骼已经愈合，如

果想再次长高，如果是通过让身体自然长高的实现，这是不现实的。

专家们认为，上述增高方法中介绍的运动体操，可以促进脑垂体

中长高激素分泌得更加旺盛。所以，毋庸置疑，运动锻炼是增高最健

康有效的方式。

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