健身有什么好处

运动对身体的四大好处

运动对身体的四大好处

大家都知道运不可开交的近义词 动对人有好处，那么运动对人有什么好处呢?下面小

编为大家整理了运动对身体的四大好处。

好处一：心跳有力有氧运动强壮心脏

心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再

怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增

长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的

衰老。

专家介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然

就会加快跳动，心脏的泵血能垂径定理知二推三 力就会提上去，心肌力量在这个过程中

就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保

持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。

能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有男士去眼袋最好的方法 慢跑、游泳、健

美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最

好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。

不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还

应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负

担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应

持续在30分钟左右，每周三到四次即可。

好处二：容颜焕发出汗比敷面膜有效

想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果

毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没

跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。

运朝鲜历史简介 动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所

以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我

们敷多少面膜都更有效。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，

适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，

运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细

胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年世界地理手抄报 轻焕发。

运动的好处三：年轻骨骼负重运动增强骨质

骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的.原则，在青少年的时候，

经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发

生骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨

质就会比别人差很多。

专家介绍，延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人

体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，

骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞

蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺

激会更大。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取

更高峰值的骨量男同性小说 。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一

个小时，以适度出汗为宜。

运动的好处四：紧实肌肉练核心肌肉群防萎缩

人学习雷锋日记 的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻

人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速

度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一

的方法。

日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼

核心肌肉群。不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做我们开学了作文 家务、

走路，都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它

能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候

可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就

是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健

身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，

而且是中华气功的精髓。