秋天的水果有哪些

秋天有哪些水果和蔬菜

秋天是水果和蔬菜丰收季，秋天一到，各种水果和蔬菜就陆续上

市，那你知道秋天都有哪些水果和蔬菜吗?以下店铺就告诉大家秋天有

哪些水果和蔬菜，仅供大家参考!

5种秋天当季的水果

1、香蕉

香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健

康所必需的。但若在短时间内一下子摄入过多，就会引起血液中镁、

钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健

康产生危害。

此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和

情绪波动过大。

2、苹果

苹果味道酸甜鲜美，营养丰富，食用方便，还能治疗多种疾病，

故深受人们的普遍喜爱。但如果过量食用或暴食苹果也可能会带来许

多弊病。特别对患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病的病人更是加

重了心脏和肾脏的负担，不利于健康。

因此，苹果不宜过多量食用，一般食用量为每日1-2个为宜。

3、柿子

柿子是金秋的时令鲜果。在水果中，柿子的甜味居于首位，被人

们称为“最甜的水果”，而由柿子做成的柿子饼，那就更甜。柿子不

仅味道鲜美，而且营养丰富。

但柿子也有不足之处，食之过多也有危害。柿子中含有一定数量

的单宁(鞣酸)，柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻就是单宁收敛的缘

故。

4、梨

秋季，没有了夏天的暑气，天气变得更加干燥起来，为了抵抗秋

燥，很多人会选择多吃梨。

不过专家提醒，梨汁性寒，食之过多后亦能伤脾胃，致胃肠功能

失调，引起呕吐清涎、大便溏泻。所以，碑胃虚弱、大便稀薄、腹部

常有不适者、或老弱病人、孕妇、产妇以及体质较弱的小孩，最好少

吃梨。

5、柑橘

内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮

肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”，俗称“橘黄症”，继而出现恶心、

呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。

患“橘黄症”后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、

转化和排泄。

9种秋天当季的蔬菜

1、藕

秋天可吃点莲藕，“藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以

提高免疫力，还可抗衰老”。另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，

虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、

止泻的功效。

2、菜花

含有丰富的维生素类物质，其维生素C的含量突出，比常见的大

白菜、黄豆芽菜含量要高3―4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中医素

来有色白入肺之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无

疑是一种适时的保健蔬菜。

3、小白菜

小白菜味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙

质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即

卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及屈原的简介 十二指肠溃疡

有止痛促进愈合的作用。

4、红薯

《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”

的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适

宜用来补虚。经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬

化，对心血管系统有一定的保护作用。

5、芹菜

芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜

素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进

食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，

味道清香。

6、豆芽

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、

铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但南京社保局 能保持原有的物质，而且

增加了维生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的叶绿素可以防治直

肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，

从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉，有清热

解毒、撑持 利湿通下等作用。

7、芋头

中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、

宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。常

食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠

道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。

8、生菜

生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有

助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。

9、苦瓜

苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用

的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，

帮助排毒。

秋天的5个饮食注意事项

1、宜食用鸽肉、羊肉

鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。5%，脂肪含量

甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九

鸡”的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮

阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。羊肉性热，温

中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，尤其适合冬

令或阳虚之人进补，中医公务员辞职申请书 称“人参补气、羊肉补形”，羊肉中的脂肪

含量仅有猪肉的1/2，因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。

2、多吃胡桃、芝麻

胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有

丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持

皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中

含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、

滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓

珠联璧考研英语怎么学 合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚

疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

3、宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不

妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和

防癌的作用。

4、宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健

身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、

强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、

鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶

豆腐汤、平伊索寓言的好句 菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

5、宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，

难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，

既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、

鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、

柿饼粳米粥等。