男生熬夜的危害

熬夜的危害有哪些方面

熬夜的危害有哪些方面

熬夜，是当下很多年轻人经常做的事情，此外，也是很多上班族

所必须经历的。随着生活条件的提高，娱乐项目的增多，熬夜更是随

处可见。很多人把熬夜归咎于QQ、论坛，但是却依旧不亦乐乎。而熬

夜有着很多的危害哦。

熬夜的危害

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二

指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压

比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病

率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细

胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

于娟已经用她的生命做了例证。

五、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼

圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰

弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，

容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完

妆后情况会更糟。

现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电

视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。

在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3

万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就

是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成

网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1时

才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是

一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”

的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于

6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠

时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，

白天还要释放100%，那50%从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫

“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动

造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵

循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上

11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。

“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命！”

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜

都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病

等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见

少？原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，

买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，

把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人

在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生

命写下的感悟。

熬夜带来哪些健康危机

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

熬夜会破坏人体内分泌系统和神经系统，使皮肤出现干燥、弹性差、

缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

1，熬夜毁容

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

熬夜会破坏人体内分泌系统和神经系统，使皮肤出现干燥、弹性差、

缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。有些人原本身体健康，

但在熬夜后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏

脑胀。

2，熬得颈椎病

“坐格子间、吃盒饭、经常加班、得颈椎病”，这是上班族白领

的日常生活写照，这时再来个“双十一”进一步久坐“加班”，很多

人身体开始吃不消，除了颈椎病外，往往还出现头疼、腰酸背痛、鼠

标手发作等。

3，抵抗力下降

在熬夜、久坐对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常

疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿

物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫

力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会

找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正

常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

4，记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的

工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交

感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑胀、

记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。通报批评模板 时

间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5，阴虚火旺

身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚

火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，

因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大

吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。

6，视力下降

熬夜对我们的眼睛不单单只是出现熊猫眼那么简单，如果我们长

时间就看着屏幕会使我们的研究出现干涩等问题，使人出现视力模糊、

视野中心有黑影。

睡眠对于我们人体来说是非常重要的，睡眠的质量关乎到我们的

寿命长短。但是现代人夜生活丰富，很多人都有熬夜的习惯。有专家

表示，经常熬夜很容易诱发各种疾病。那么，长期熬夜会诱发哪些疾

病呢？熬夜又有哪些危害呢？我们要怎么样减少熬夜的危害呢？带着

这些疑问，下面咱们一起来详细了解一下吧！

我们经常会听到这样的新闻：某某连续加班之后猝死，某某宝女

店主连续熬夜后猝死......这些频发的猝死事件感谢父母的句子 让人们心惊胆跳，也引起

了人们的高度关注。快节奏的生活方式，熬夜已经成为了年轻人的家

常便饭。

赚钱无止境！现代社会，压力之大已达“非人”程度。生存的第

一法则是肉体存续，如今为求安身立命出人头地，拼命摧残肉体，实

乃生命的一种“异化”。这样的生存，不知意义何在？又是否有悖天

理？有时想想，“事在人为”这种典型的中国式奋斗观真的好吗？它

能带来快乐健康有尊严的人生吗？

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的

免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状

都会出现。

2、头痛

熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。

而长期熬夜，还会导致记忆力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡

疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球

布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到

胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮

肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;

也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6、肝功能异常的比例较一般人高

我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。如果我们在凌晨一定的

时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致

肝脏疾病。而且令人担忧的是，长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾

气暴躁等精神症状。

7、带来心脏的隐患

现代社会生活节奏快、压力大，尤其是生活在都市的人们，许多

人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠，殊不知这些行为却给心

脏带来了重重隐患。近日，据一项调查显示，40%被调查者经常熬夜，

26.67%经常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝

死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加

上平时的不注意，导致心脏猝死。

8、胃肠受损

“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”这句话

很多人都知道，但是却做不到。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会

变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。与此同时，

还会引起耳聋耳鸣、头痛、肠胃疾病，因为睡觉的时候，是对身体脏

器最好的休息时间，经常熬夜的人就会有吃宵夜的习惯，而吃宵夜就

会增加胃肠的负担，使得肝脏和胃肠都不得休息，久而久之，胃肠一

定出问题。

9、容易患癌症

把身体比作一个大的电器的话，我们晚上睡觉是充电，白天是放

电，中医理论告诉我们，“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫意大利旅游签证 封杀阳

气”。人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，

日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，

是睡眠的“黄金7小时”。如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，

那么，健康就会更有保障。相反，如果连续的熬夜，就会导致身体的

抵抗力和免疫力下降，那么癌症就会乘虚而入，罹患癌症。

男性熬夜的危害

随着生活方式的不断多元化，越来越多的人或是为了工作，或是

为了生活娱乐而加入到了“夜猫族”的行列。不仅生活不规律，还养

成了吸烟、酗酒等不良习惯。这类人群的典型代表包括：创作者、工

作狂、IT人士、夜班司机、自由职业者、爱泡吧者、爱看肥皂剧者等。

熬夜伤精力小心ED找上门

尽管平时工作很忙，酷爱足球的李先生也总要在凌晨时分守候在

电视机旁，观看心爱的欧洲杯赛事。白天还要准时上班，自然每天晕

头晕脑。近来，他尴尬地发现自己在夫妻生活中竟然“不行了”，偷

偷到药房买来所谓壮阳药，结果钱花了却丝毫没有效果。他不得不到

男科医院求助。

专家说：“许多男性感到精力不济时，往往迷信各种壮阳滋补品，

其实这是很大误区。‘影响男性性健康的最主要因素之一就是睡眠质

量。’”

专家说，“早晨睡懒觉”、“开夜车”或是“网迷”者，患性功

能障碍的比例非常高。这是因为人体的生物节律是周期性变化的，夜

间人体内分泌激素较低，如果大脑持续于夜间工作会刺激大脑皮层兴

奋，强制其继续分泌过多的激素，久而久之破坏了人体生物钟的昼夜

节律，当人体需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟很难调整

过来，长期如此就会出现失眠健忘、疲劳乏力等症状，而性能力受损

随之而至。

专家对策

对熬夜族出现的性功能障碍，首先是调整生物钟。接下来采取

“夫妻共诊身心同治”，用微创手术解决器质障碍。“夫妻共诊，身

心同治”，需要根据不同病人的背景和生活状态设计适合个体的治疗

方案，给病人更多情感上的关怀，使病人信心更强。

还有，纳米脉冲治疗系统能通过纳米芯片技术，将特有的中药成

分经过皮肤表层，直接渗透到其动脉血管内，恢复男性功能。

而“关闭吻合术”，是男性生殖健康论坛推荐的治疗男性功能障

碍的优选微创手术方法，它可根据患者不同生理结构，对男性生殖系

统静脉实施微创手术，痛苦小、治疗时间短。

“睡眠不足、大量的酒精、烟、辛辣食物、久坐……这些在熬夜看

球男人群体中随处可见的生活细节，都是前列腺炎、性功能障碍、不

育等男科疾病高发的'诱因。

一旦发现症状，就应及时就诊。”我省着名男科研究员，成都欧

亚男科医院首席专家何才春教授接受记者采访时希望通过本报呼吁广

大男性，看球之际也要关爱自己的健康。

久坐透支健康生育能力受损

上网、看球赛等等，熬夜久坐成了大部分现代男性生活的一种方

式。从健康的角度讲，熬夜的害处是非常多的，它使众多中青年的体

力严重透支，抗病能力下降，从而导致前列腺疾病高发，而且影响男

性的精子质量。

专家对策

如果出现了不育也不用慌张，男性不育可以因多种原因导致，何

教授建议，不育男士可以接受彩色精子质量动(静)态成像分析系统检测，

以此精确检测精子质量作为判断男子生育力的重重指标，可同时采用

多种病原体检测手段。内分泌检测系统等，查找导致男子不育的根本

原因，再由正规医院的专科医生制定有针对性的治疗方案规范治疗。

搅乱“生物钟”患前列腺病几率大增

王师傅是一名出租车司机兼忠实球迷如何提高听力 。自从欧洲杯开赛以来，不

管白天多忙碌，每天回到家里都守着电视，开瓶啤酒吃着烤串，和几

个哥们一起欣赏精彩球赛。近日，王师傅突然感觉会阴部疼痛不适，

白天开车时也坐立不安，听朋友介绍来到男科医院就诊时，被医生确

诊为“无菌性前列腺炎”。

专家说，起居习惯导致人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细

胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降。调查显示，昼夜倒班的男性患前

列腺癌的几率是作习正常男性的3.5倍。前列癌是少数，前列腺炎则多

发。白天上班，晚上熬夜看球，睡眠严重不足，会造成抵抗力降低，

发病的几率也随之上升。

专家对策

患上前列腺炎，及时规范治疗是关键。日前，前列腺腔道介入治

疗新技术通过临床验证及专家的一致认可。

该技术是配有B超系统全新概念的医疗设备，它采用了高频电磁

场最新原理，把杀菌药物直接导入病灶深层处，在高频电磁场作用下，

激活杀菌药物的活性，快速杀灭致病微生物，并不断冲洗排出体外，

达到杀菌消炎的目的。

女人熬夜的危害

1、熬夜容易引发妇科炎症

妇科炎症中，有些妇科炎症是非常普遍的，熬夜让身体得不到很

好的休息，工作忙的时候，身体出现小问题就习惯性的自己解决，面

对来的妇科炎症，女性朋友最好在医生的嘱咐下进行治疗，切忌不能

自行处理。

如果已经得了妇科炎症的女性朋友，一定要注意生活要有规律，

要多多休息，此外生活中还应当注意饮食的合理性，要吃的清淡，吃

的口味不要太重，要勤换内衣内裤，用干净的温水多多清洗下身，保

持下身的干净，严重的女性朋友不要自己处理，要及时到医院接受医

生的治疗。

2、熬夜女容易招惹子宫肌瘤

子宫肌瘤代表着子宫的健康，子宫是孕育后代的地方，极不规律

的工作生活，不好的生活习惯会让身体出现问题，从而导致子宫肌瘤，

女性朋友如果发现白带变多，月经变化，腰腹疼痛等这些情况就必须

要小心的，应及时到医院就诊，与此同时，一定要好好休息。

3、熬夜多容易导致月经不规律

造成月经不调的原因有很多，除此之外，熬夜也是重要的原因之

一，经常熬夜会降低女性朋友的抵抗力，身体不好，就会影响例假的

正常。

另外，熬夜引发的月经不调要根据病情进行治疗，在医生的指导

下正确治疗。

4、熬夜的女性朋友会惹上乳房疾病

经常熬夜或者睡眠不好的女性朋友容易得乳房疾病，最常见的就

是小叶增生，经常熬夜的女性要注意学会对自己的乳房进行自我检查，

看乳房是否对称，乳头是否存在问题，观察乳房周围的皮肤是否存在

问题，然后躺在床上，两手触摸整个乳房和腋窝，检查是否有肿块和

硬块，女性朋友，尤其是经常熬夜的女性朋友最好是每年到医院做一

次乳房健康的检查，为了乳房健康，生活中有个好心情很重要，要及

时把生活中的压力排放掉。

熬夜对于女性朋友来说并不是一件好事，不仅让人变老，而且对

健康也不利，聪明的女性朋友应做到生活规律，尽量不要熬夜，娱乐

的时候也要有个度，要适当，经期的女性朋友要有一个充足的睡眠，

要对自己的健康负责任。

熬夜对于现代女性来说，这似乎成为了家常便饭，即使不需要加

班工作，但是也有很丰富的夜生活。在熬夜之后，精神不振，而肌肤

问题也会接踵出现，这会导致人体新陈代谢速度大幅下降，这可是得

不偿失的事情。

到底女人熬夜的坏处还有哪些呢？

1.肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌

肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，

如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭

受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌

肤。

2.视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是

出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，

视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决

这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3.免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况

忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力

会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会

趁虚而入。

4.记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，

如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天

的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注

意力不好、头痛等情况。

5.容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时

的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长

期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上

火的症状。

所以一定要多注意补充水分，切忌熬夜的时候不要食用咖啡来代

替水分，这样只会加深你上火的情况。

年轻人熬夜的危害

伤害一：耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳

聋。

伤害二：肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，

造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神

经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、

黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、

头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还

会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜

间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成

刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下

降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调

整，使心脏病的患病几率升高。

老人熬夜的危害

No.1皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时

间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调

会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失

调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑

斑等问题。

专家支招：在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的

食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、

薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些

鲜果榨汁或豆浆等。

No.2抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，

精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感

冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

专家支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。

如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营

养的补充。

No.3记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人

一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在

白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟

钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失

眠等问题。

专家支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，

夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

No.4阴虚火旺

对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，

中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的

生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人

熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良

等。

专家支招：可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。1.生地瘦肉

汤材料：生地15g、瘦肉250g;制法：煲汤饮用。2.鲜百合银耳糖水材

料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量;制

法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。3.玉竹汤材

料：玉竹30g、瘦肉半斤;制法：材料共煲汤。适合大便燥热便秘者。

熬夜保养皮肤方法

熬夜比较伤的就是眼部的肌肤。眼部肌肤是人体最脆弱的部分，

眼部的呵护非常重要。熬夜前，做一次以保湿护理，预防皱纹出现。

熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。立刻洗脸，洗去脸

上吸附的灰尘，然后记得副歌面膜，保养下，擦上精华成分的眼霜，

接着以去除细纹、眼袋、黑眼圈为主的眼膜，剩下就是赶紧补充睡眠

吧。

在熬夜中，如果周围比较干燥，最好在打开一个加湿器，随时给

肌肤补水。因为身体非正常的运作，必然会让水分流失比一般的时候

要多，要不正常，皮肤就容易干燥，出现细纹，所以及时补水保湿，

可以帮助皮肤达到平衡。

脸部因为长时间不怎么运动，容易积水，所以需要定时的给脸部

做做按摩，以免蓄积过量水分而出现脸部浮肿和眼部浮肿。

偶尔喝喝绿茶能够提神补充水分，洗干净手，闭上眼睛，做做按

摩操大概5分钟就行了。待继续工作，等到熬夜完毕，就需要择一款

去黄气、美白、亮肤效果的面膜，也可以用补水滋润面膜。

睡好觉起来，记得梳理打扮，弄个对得住自己的早点来安慰自己。

喝熬好的核桃薏米粥，不但可以促进血液海恩那个有利尿消水肿作用，

补充大脑能力。打发下时间后，冲一杯黑咖啡，增加热能的消耗，还

能加速脂肪分解。

中午，时记得要补充一些维生素C比较多的食品水果。比如泥猴

桃，橙子等。

晚餐时记得要补充一些含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性

和光泽。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡

皮、鱼皮及软骨等。

如果出现了熊猫眼，可以用一些方法处理下

冷敷法：毛巾弄湿，水温是越凉越好，将其敷在面部，尤其是两

颊及眼部、颈部，3到5分钟即可。

可以做操拯救下：在眼周皮肤上涂上眼霜，用无名指按压在眼尾

处……坚持做眼部的穴道按摩，可以让黑眼圈很快的消失。

注意事项

一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

需要加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食

物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、

桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

需要加强锻炼身体。可根据自己的年跑步头晕 龄和兴趣进行锻炼，提高身

体素质。

给长期熬夜的人的建议

增加营养是关键

多吃一些营养丰富的食物诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，吃

些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝

脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服

用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

重点要补足睡眠

经常熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人

来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使

人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。

因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再

充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。

锻炼不可少

熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬

撑;如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺

激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，

还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。

最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，

或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

特别提醒

不规律熬夜比规律熬夜更糟糕。

熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律)晚

睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西

方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

熬夜族是很容易患上癌症，细胞分裂期都是在睡眠中进行的，如

果你长期没有好的睡眠，会影响细胞的正常分裂，导致癌细胞的产生。

熬夜后吃什么恢复最快

当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少

对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。

医学专家们指出，经常夜里工作的人，除了要创造良好的工作条

件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地在饮食上注意调养。创造

良好的工作条件和保证足够充分的睡眠要从客观环境上改善，这也许

不很容易做到。但科学地在饮食上进行调养，却可以从我做起。

请看看专家们对熬夜饮食误区的分析，以及提供的合理化饮食建

议。学以致用，熬夜也就不会那么累啦。

用药膳适当进行调养

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症

状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖

之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日

1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口

燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1

小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适

用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉

100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润

肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者

食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切社会诚信 成小块，生鱼1条，去腮

及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每

日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力

过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量

共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血

压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

熬夜当晚可多吃五种果汁

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6

大类食物。

但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，

它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒

缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，

预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或

烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的

维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健

康有帮助。

另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果

汁：

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、

少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充

身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰

富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙

蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升买单英语 豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成

清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的饮食误区

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖

啡因的确会让人精神振奋。

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对

提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的

维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶

性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈

差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认手的谜语 为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。

晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度

上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问

题。