如何训练注意力

集中注意力训练方法三招

方法一:训练孩子的听觉.

很多时候,孩子看起来是在认真的听，但是脑子已经不知道跑到哪里去了,这就是

注意力不集中.为此，我们北大超人计划教育发展中心研究了一系列的训练方法，

帮助您的孩子克服散漫观，集中注意力,提高学习效率。

父母可以给孩子读一个小故事，孩子听完以后，让他数一数里面出现了几个“的”、

“一”或“了”.

这种训练方法在读物的选择上要由短到长，由易到难，父母朗读的语速要由慢到

快，一开始可以着重强调某些字，以提高儿童的学习兴趣。这种方法简单易行，

在听故事中就可以使孩子得到训练，手边的儿童读物就可以作为教材。

例如：听完故事说出以下文章出现了多少个“的”字.

三只小猪盖房子，他们的妈妈说要把房子盖结实。大猪盖了个草的房子，二猪盖

了个木头的房子，小猪盖了个砖的房子。

大风来了，吹走了大猪的草的房子。大雨来了，泡坏了二猪的木头的房子.只有

小猪的砖的房子好好的.

方法二:训练孩子的听觉宽度

孩子的听觉宽度决定孩子的注意力能否集中,这里是训练孩子听觉宽度的方法之

一：

由家长来说句子，孩子跟着念,每一句比前一句添加一个词语，更复杂一点,看孩

子的接受力强度，经常训练可以提高孩子的听觉宽度，使得孩子能够逐渐集中注

意力。例如：

1、我有一个书包.

2、有一个红色的书包。

3、我有一个红色的带白色花瓣的书包。

4、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的书包.

5、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的妈妈送给我的书包。

6、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过生日的时候妈妈送给我的书包.

7、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的书包。

8、我有一个红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我的我最

喜欢的书包。

9、我有一个漂亮的红色的带白色花瓣的双肩背的过十岁生日的时候妈妈送给我

的我最喜欢的书包.

方法三:顶纸杯

这是一个家庭小游戏，简单易行,可以帮助孩子集中注意力.

让孩子站立或平坐，顶一个纸杯在头上，然后放音乐对孩子进行干扰,看看他们

是否能保持平衡，将注意力集中在头顶的纸杯上。

这个游戏可以由两个以上的孩子一起做,比赛谁集中注意力、控制自己意识的时

间长，也可以由家长和孩子一起来比赛。

小学生集中注意力的训练方法

通过一些简单的训练方法，可以使小学生注意力的专注性得到提高和改善，

对各种原因所致的注意力专注性不足都是有效的。当然，这需要老师、家长、学

生的密切配合和坚持，并不是一蹴而就。

1、快速计算

随机出两组五位数作为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在两组加数的下

面（进位到十万位的数舍掉）;再计算得数与第二个加数的和，把得数写在前一

个和的下面,依次循环相加，越快越准越好.用一张A4的纸，大约可以计算20

组.训练有素的成年人可以在1分钟之内完成，小学生通过训练可以在1分30

秒完成，低年级的同现代文学作品 学应该可以争取在2分钟以内完成。每天一次，每次一张纸

(约20组）。这项训练需要高度集中注意力，相当于1-2分钟内完成约100次加

法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的专注性.另外，我们

知道，加法是一切数学运算的基础，加法速度的提高对学习数学也同样大有好处，

即使是高年级学生同样可以运用此法,并从中得益.

举例：

37629……………………①

86135……………………②

123764……………………③=①+②（进到十万位的1舍掉不写）

109899……………………④=②+③（进到十万位的1舍掉不写）

33663……………………⑤=③+④

43562……………………⑥=④+⑤

……

……

……

2、按顺序指读

在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面(见下表）,

然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时海底两万里手抄报模板 计时.研究表明：7-8岁儿

童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒；正常成年人

看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。家长可以自己多

制做几张不同的训练表，每天训练一遍，相信孩子的注意力水平一定会逐步提高.

21127120

61517318

19482513

24222105

914112316

3、复述数字

就是出一组数字，如5473869，让学生重复它,可以从七位数字开始，当他感觉

容易对付了，便升到八位,再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只

能升位一次.可以将这个游戏每天玩10分钟左右，坚持一个月即可见相当不错的

效果。

4、学播音

广播、电视播送新闻时，广播、电视里说一句,让他重复一句。因为嘴上学上句

时,耳朵要注意下句，否则就学不下去.每天5分钟左右即可，连续一月,就能达

到跟得上,到连续学10分钟不错5个字时，孩子的注意力的专注性就达到良好了。

这种游戏在合格之后也最好经常玩玩，以训练孩子的大脑。

5、抄书

将孩子喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上。刚抄之时，

一次看的字数不得少于六个，依次增加，当他平均每次能看并记住约十五个字的

时候,他的注意力的专注性已经训练得很不错了.

6、扑克牌游戏

取三张不同的牌，比如梅花2，黑桃3,方块5，随意排列于桌上，选取一张要记

住的牌，如梅花2,让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由另一人随

意更换三张牌的位置，然后，让孩子报出哪一张是梅花2。如猜对了，就胜，两

人轮换做游戏。随着能力的提高,可以增加难度，如增加牌的张数，增加变换牌

的位置的次数,提高变换牌位置的速度等。这种方法能高度培养注意力的集中，

由于是游戏，符合孩子的心理特点,非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高.

每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。

7、打乒乓球

打乒乓球需要高度集中注意力,因此这项运动有助于训练孩子注意力的集中，即

使是不会打球的低年级的小学生也可以通过玩乒乓球来训练,让他用球拍托球，

或用球拍颠球，绕桌子行走，要求乒乓球不能掉下来。这是小学生乐于接受的游

戏。这种方法特别适合有感觉统合失调的学生。

训练集中注意力的方法很多，但我这里介绍的这些游戏简单易行有趣，对提高注

意力非常有效，老师可以指导家长和学生选择性地运用，以提高小学生的注意力

的专注性。

学生的12个良好习惯

教育归根结底是培养习惯,行为养成习惯,习惯形成品质,品质决定命运。教育不

是搞转型产品，不是搞短平快的小企业的适应市场生存，教育更多地把古老的上

一代逐渐积累下来的那些优秀的文化积淀传承给下一代人，它应该是很有规律

的。良好的习惯是孩子所储存资本，会不断地增值，而人的一生就在享受着他的

利息。

1、记忆习惯.一分钟记忆,把记忆和时间联系起来，这里还含有注意的习惯.一

分钟写多少字，读多少字，记多少字，时间明确的时候，注意力一定好。学生的

智力，注意力是最关键的。一定把学习任务和时间联系起来，通过一分钟注意、

记忆来培养学习习惯。

2、演讲习惯.让学生会整理、表达自己的思想，演讲是现代人应该具有的能力。

3、读的习惯.读中外名著或伟人传记，与高层次的思想对话，每天读一、两分

钟,有好处,学生那个年龄可塑性大，伟人的感染力、教育力，远远超过咱们这些

当老师的，学生与大师为伍、与伟人为伍的时候，很多教育尽在不言中，一旦形

成习惯，学生会终生受益。

4、写的习惯。写日记，有话则长，无话则短，通过日记可以看出一个老师有没

有能力，有没有思想,有没有一以贯之的品质，看日记能看出老师的水平，更能

看出学生的水平,一分钟、三五十个字，坚持住、写下去，这就是决心。我二十

年不批改学生作业,但我说一句话管二十年，就是每天一篇日记。

5、定计划的习惯。凡事预则利、不预则废.后进生毛病都出在计划性不强,让人

家推着走，而优秀的学生长处就在于明白自己想要干什么.所以，我们就要培养

同学们定计划的习惯。

6、预习习惯.请老师们把讲的时间让出一部分，还给学生，学生自己去看一看,

想一想，预习预习.在实验中学时我就要求老师讲课别超过20分钟.昨天发给大

家的材料—江苏洋思中学，“只讲四分钟"，后进生明显进步,秘诀就是预习、自

己学的习惯.反之,不让学眩晕的原因 生自己学,最简单的事都要等着老师告诉他,这样难以

培养出好学生.我从1979年开始，开学第一天就期末考试，把新教材的期末试题

发给大家。这样做就是要学生会预习。让学生自己学进去，感受学习的快乐、探

索的快乐、增长能力的快乐。所以请各位老师一定要培养学生预习的习惯。

7、适应老师的习惯。一个学生同时面对各学科教师，长短不齐、在所难免.一

方面我们努力采取措施提高老师的能力水平，适应学生；一方面不能马上把所有

的老师都提高到一个适应学生要求的地步。所以学生也要适应老师，从现在适应

老师，长大了适应社会。不会稍不如意就埋怨环境.不同层次的老师，学生用不

同的方式，眼睛向内、提高自我的方式去适应，与老师共同进步。

8、大事做不来，小事赶快做的习惯.这也是非常要紧的一个习惯。我抓学生习

惯基本就这么抓。尖子学生做尖子的事，后进学生别盲目攀比.大的目标够不到，

赶快定小的目标。难题做不了，挑适合你的容易做的题去做。人生最可怕的就是

大事做不来,小事不肯做，高不能成，低不肯就,上得去、下不来，富得起、穷不

起。所以要让我们的学生永不言败。

9、自己留作业的习惯。老师留的作业不一定同时适应所有的学生，如果都要求

去做，就是反教育。老师要和学生商量，让学生做到脚踏实地、学有所得，市教

委规定对学生实行量化作业，它的落实，一靠检查，二靠老师良心，老师要从学

生实际出发，只有常规量的学生可以接受，学生才能适应教育。浙江书生中学就

特别强调这点。

10、错题集的习惯.每次考试之后,90多分的、50多分的、30多分的学生,如何

整理错题？扔掉的分数就不要了，这次30分,下次40分，这就是伟大的成绩。

找到可以接受的类型题、同等程度的知识点研究一下提高的办法。整理错题集是

很多学生公认的好习惯。

11、出考试题的习惯.学生应该觉得考试不神秘。高中学生应该会出高考试题，

初中学生会出中考试题。

12、筛选资料、总结的习惯。学生要会根据自己实际，选择学习资料

孩子失去耐性时，可以这样对孩子

1、先冷眼观察与了解问题所在。杨琳表示，孩子的不悦情绪是渐进的,适时

关注孩子的状态，才可就其困难处“对症下药".

2、点出突破困难的关键，让孩子动脑思考。例如孩子在玩堆积木时,因底层

的积木排列歪斜,以致到高处时会坍塌，家长可告诉孩子:基底层在平稳下才可以

建高楼……，而后留给孩子自己动手改善。

3、当孩子已呈现哭闹或厌恶物品事件的状态时，在安全的情境下先让孩子

发泄情绪，再给予安抚。待其情绪平稳之际再解析问题所在，及告诉孩子应有的

言行举止为何。

4、多以鼓舞的语词期勉孩子，勿用冷嘲热讽的方式刺激他（宁可不说话），

以免孩子越发退缩或默认自己就是没耐性.

5、给孩子一点时间。不论在情绪的恢复或动手解决问题上，给孩子一些缓

冲的空间，不可要求孩子“立刻”、“马上”做到。

6、身教的影响力很大，家长平时就要以身作则,切勿陷入“严以厉子，宽以

待己”的矛盾中。

给家长的小叮咛

孩子没耐性时，家长可先在短暂时间内满足孩子的要求，转而选择孩子认为

有趣的事物，待30分钟后，再继续回来做先前未完成的事情.爸爸妈咪不要一味

强迫孩子当下做完，以免让他产生更大的排斥感,而应先提高孩子的动机，让他

接触感兴趣的事，之后再让孩子回头做原本的事,待他完成后，要立即给予鼓励,

切忌翻旧帐，清算一开始孩子没做好的部分.

如何锻炼孩子自制力

经常听到有家长抱怨自己的孩子不能控制自己语录图片 。比如,上课时做小动作；一

回到家就看电视，一写作业就坐立不安；喜欢吃零食，控制不住花零花钱的速度

等等.

其实，孩子的自制力形成有一个过程，那就是从“他制”到“自制".一般来

说，小学五年级是锻炼孩子自制力的最佳时机，错过了这个年龄阶段，再锻炼孩

子的自制力就要花费更多的时间和精力了。如果孩子在五六年级的时候就慢慢形

成了很好的自制力，对于他们以后的成长和发展有极其重要的积极作用。那么，

怎样帮助孩子锻炼自制力呢？

首先，可以通过与其他人的合作来锻炼自我控制的能力。这也就是上面所说

的“他制”。可以通过家长、老师、朋友、同学等来进行，要根据具体情况具体

实施。因为青少年心理发展的特点，其自制力是相当薄弱的，如果这时候没有外

力的促进与监督作用，除非他们有过人的意志力,否则是不可能自行形成良好的

自制力的。比如，有个孩子在上五年级时，家长给的零花钱是有限的，但他经常

买零食吃,月初给的钱两三天就花完，以后的日子就只有馋的份儿了。于是，他

就请好朋孝德 友帮忙替自己拿零花钱，每天给一定的数目。这样，就很好地锻炼了自

己的自制力.

其次，可以用循序渐进的方法来增强孩子自控的能力。因为自制力不可能是

一念之间产生的，也不是下定决心就可立时形成的,其形成需要一个过程。如果

你给孩子规定从明天开始就要好好学习,他们达不到目标时往往会产生挫折感和

无能感，丧失改变自己的信心。所以，自制力的形成不要期望一蹴而就。比如，

你可以让孩子在第一周时每天学习半个小时玩10分钟，如果这很容易做到，第

二周每天学习40分钟玩15分钟,这也做得很好时，就可以每天学习40分钟玩

10分钟。当行为变成一种习惯时，自制力也就自然而然地形成了.任何坏习惯的

改变或好习惯的形成都可以采取这个方法.循序渐进有利于培养孩子的自信,并

且不会给孩子造成过大的心理压力，使他们能轻松地锻炼自制力。

再次,锻炼自己的意志力。自制力与意志力有不可分割的密切关系，良好的

自制力需要强大的意志力来作为后盾。积极的心理暗示可以用来形成过人的意志

力。比如，当坚持不下去时，告诉自己：“我一定行，只要坚持！"“太棒了，

我又完成了一道题！还有三道题，我就大获全胜了！"等等。

最后，家长可以采取适当的奖励来鼓励已形成的自制能力。当孩子有了好的

变化时，如果得不到及时的关注和奖励，这种行为可能会退缩，回到原来的状态。

我们可以采取以内在奖励为主,外在的物质奖励为辅的手段来对孩子进行奖励。

内在的奖励，比如用电脑键盘打不出字 真诚的赞赏的语气对孩子说：“你真的长大了，如果你坚持

下来的话，你一定会成功的！”尤其是那些平时很少跟孩子交流的家长，家长的

关注会让孩子更加坚定上进的信心.外在的物质奖励不要过于频繁,而且最好用

于结果而不是过程。比如，当孩子通过一段时间的努力行为有了很大的提双喜临门打一地名 高，并

有了实质性的成绩,你可以对他进行适当的物质奖励。像全家一起去动物园啊，

或者他很早就想要的一本书一个玩具等.而不要说：“你今天要是能连续学习一

个小时我就给你买件新衣服！”那样做，会使孩子的自制力形成的过程带有表演

性质，不利于孩子真正发展。

孩子的自制力的形成都有一个过程，不管是家长还是孩子都不要急于求成，

另外，孩子自制力的形成过程中可能会有反复的现象，遇到这种情况,家长应该

坐下来和孩子一起分析原因和对策，而不是简单粗暴的批评.

规矩：画出孩子成长方圆

规:画圆形的工具；

矩：画直角或正方形、矩形用的曲尺.

做任何事都需要工具，而不是仅仅凭着感情或直觉.养育孩子也是如此。

给孩子多大的自由？孩子太任性了怎么办？

规矩要不要立？什么是真正有效的规矩?它是否会扼杀创造性……

这个一切皆有可能的小生命，给我们出了一道大大的难题!

究竟该怎样用好“规”和“矩"这个工具，周正地画出孩子成长的方圆？

不久前，《父母必读》养育系列图书里又增添了新的成员-—《养育孩子锦

囊妙解》.

在该书的中文版出版之际，《父母必读》杂志的编辑对该书作者简•纳尔逊

和林恩•洛特进行了跨越万里的专访。

“严慈并用是鼓舞和激励孩子的最佳途径。”

《父母必读》:中国有一句老话：“没有规矩，不成方圆。”对此您有什么

样的理解？

答：我认为这句话说得很棒。人类的行为都是有章可循，有规可依的.

而且我们知道那些符合规范的训练十分有利于培养孩子的自我管理能力、责

任感、合作精神以及解决问题的能力。我们相信其中的某些规范是带有普遍性的，

例如:

1．每个人，包括孩子,都有尊严，都应该获得别人的尊重。严慈并用是鼓舞

和激励孩子的最佳途径.

2．一旦找到了归属心理健康手抄报内容 感和成就感，人人都能做得更好。这时，他们是奋发向

上而不是灰心丧气的.

3．所有非惩罚性的积极养育手段都是为了营造一个鼓励孩子的氛围；严慈

并用可让孩子培养自己的能力,加强自我管理,树立责任感，培养合作精神和解决

问题的能力，进而成为社会中有用的一员.

《父母必读》：道理大家都懂，但当活生生的孩子出现了问题，很多父母仍

会迷惑,把握不好“严”与“慈”之间的平衡,面对棘手的问题时很难控制自己的

情绪。

答:我们都爱孩子，都希望给予他们最好的东西，一切都为他们着想。

当孩子出现问题时，我们也会觉得受挫,有时候甚至会发脾气。我们提倡要

教孩子从错误中学习，对父母来说也是一样的。为了应对这个问题，我们提出一

个“冷静时间"的概念和计时隔离的方法.对父母而言，他在这个时间里可以深呼

吸或从1数到10。对孩子而言,计时隔离可以让他们有一个冷静的空间，直至恢

复良好的自我感觉，并解决问题。

当然，一旦我们情绪失控，我们也许会忘了要冷静一下,并且会说一些无礼

的话，或者做出一些伤害别人的事情。这也是为什么我们自己和孩子都要学会事

后赔礼道歉。父母也要能跟孩子说对不起，并一起寻找问题的解决之道.孩子在

逐渐长大的过程中，也会明白小时候的规矩对他们健康长大的意义.

“一旦惯例成为一种自觉的习惯，就能够节省大家的时间和精力。"

《父母必读》：在这本书中,将“家规”形象地比喻成悬崖峭壁旁的栏杆，

认为有了家规家庭成员就会有更多的时间去享受自由.您认为什么样的规则有

利于孩子建立安全感呢？家规过多是否会损害孩子的自由和发展呢？

答：从小有安全感的孩子,长大才能走得更远；而有生存技能的人才有安全

感。但是，在生活中，我们会经常摆动。

比如，当父母觉得惩罚不能奏效时便走向另一个极端——纵容孩子；当他们

受挫时又会过分控制孩子。如果父母纵容孩子，孩子便会利用这一点来操纵父母；

如果父母过度控制孩子，他们又会反抗,而且学不到任何必要的生存技能。例如,

每天晚上花1个小时让孩子上床睡觉，必须提醒孩子20遍才能让他们行动，或

者必须数到第20下才能让孩子安静下来等等。这些虽然也是规矩,但它们每次都

需要提醒，不能形成孩子自己的生存技能。而没有生存技能的人是没有安全感的。

一旦惯例成为一种自觉的习惯，就能够节省大家的时间和精力。每次出现相

同的情况，你就不必从头再来了.你只需说“现在是睡觉时间”，“饭后打扫时

间”，“购物时间”……而不是说“照我说的去做”。

正如任何新习惯一样，建立规则需要时间。

然后--瞧!它们就成为习惯了。大家都知道该做什么，不需要多想或担心，

也不需要有人来组织.而孩子因为参与了惯例制定的全过程并拥有选择权和知情

权，就会知道界限在哪儿,才会享受到安全的自由空间。

《父母必读》：很多父母都希望知道如果在相应的年龄段没有做好相应的积

极养育训练，之后他会遇到什么样的麻烦？该如何补救？

答：孩子的安全感是随着年龄的增长和规则的建立同步增强的。有许多父母

并不熟悉孩子的成长阶段，也不知道孩子在不同的年龄段会有怎样的行为。在这

本书里，我特别注意了每一种管教方式与年龄的关系.你很容易就会找到跟自己

的孩子年龄相符的建议.

有些父母总想控制结果，也许是担心如果不控制孩子并利用惩罚来确保孩子绝对

服从的话,就达不到积极养育的效果。这不仅仅是中国父母的担心。在美国，许

多父母也都有同样的焦虑，他们觉得应该通过控制和惩罚来确保孩子的绝对服

从.

事实上，不管多大的孩子，父母都不能从根本上控制孩子的行为。现实中您

肯定见过很多例子：

某些父母出类拔萃,然而他们的孩子却难以达到父母的期望。同样，也有很

多相反的例子。

“为人父母将成为一项艺术、一种乐趣，而不是一件家务杂事。”

《父母必读》：中国还有一句老话“棍棒底下出孝子”。尽管这句话在今天

已广受抨击，仍有一些人认为当初多亏父母的严格管教才让自己避免走了弯路而

有了今天的业绩.您怎样看待这个问题？

答：惩罚或溺爱孩子是根本不需要创造性的，那只是一种本能。打骂、责备、

收回特权、说教等是相当简单的.这样的养育方式,天下的父母即使不看书都会。

可是当父母要学会了不再对孩子的行为反应过激，并且积极配合孩子时，一切都

会改变。为人父母将成为一项艺术、一种乐趣，而不是一件家务杂事.我们建议

父母多想想自己希望孩子怎么样.如果他们希望孩子能够自尊自爱，他们就会发

现，在很多情况下大家都可以心平气和，会产生很多好主意。

于是，一切便皆有可能了。

《父母必读》:你是否到过中国?在中文版出版之际,你对中国的年轻父母有

什么特别要说的话？

答：这本书的3位作者都没有到过中国，但是我们接触了很多来自不同文化

背景的父母，他们都告诉我们，非惩罚性的积极养育在他们的文化氛围里也是行

之有效的，我想这是因为许多原则都带有普遍性。

当然,毕竟文化背景有所不同，我们这里提供的是一些基本的原理和在美国

适用过的一些方法。我们相信，中国有很优秀的传统文化和优秀的父母，一定会

有自己具有创造性的养育方法让我们一起分享。

一切好的养育手段，都是让孩子相信自己的能力，找到归属感和成就感，进

而建立自信。掌握重要的社交和生存技能,譬如思考能力、解决问题的能力、自

尊自爱以及尊重他人等。而这些都需要父母通过一系列创造性的方法去实现.