晚饭吃什么好

女生晚餐吃什么最好

很台球技术 多女性为了减肥不吃晚餐，这样做是不对的，晚上一定要吃，

要以清淡为主，下面小编为大家介绍女人晚餐怎么吃最养生。

女性养生晚餐吃哪些食物好

1、多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽

然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。

吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

2、晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产

生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所

以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

3、清淡晚餐

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得

过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，

影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、

小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。

食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提

供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份

肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，

如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃白鸢尾 些清淡的食物，尤其是蔬菜。

4、禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类

禽肉的蛋白质营落花生读后感 养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪

酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

5、鱼肉

鱼类的肌肉含蛋白质15%喝酒的成语 -20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比

吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，

其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄

金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具

有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育

所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。

6、蔬菜

含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重

要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄

(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维

生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以11月11日是什么星座 及B族维生素等。其中维生素

C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的

矿物质含量很丰富;但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影

响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专

家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄

和根茎类。

7、吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅

使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。

如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

晚餐不过饱

中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃

肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，

久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复

刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，

从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，

在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，

相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。

晚餐不过荤

医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高

三四倍。患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上

浇油”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆

固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

晚餐不过甜

晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖课成语 经消化可分解为果糖与葡萄

糖，被人体吸带心的四字成语 收后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量减

少，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，

会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。

晚餐不过晚

晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。很多的人因为工作或者

其他的原因总是吃晚餐的时间比较晚，而且吃完饭之后没有多长时间

就去睡觉了，在睡眠的状态下人的血液的流速就会变得非常的慢，小

便也会减少，而被摄入的钙盐一部分会充分的被人体吸收，余下的须

经尿液排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果

晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，

往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿

酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时，胡萝卜肉包子 在正常体温下可析出结晶

并沉淀、积聚，形成结石。因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚

餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

这些都是专家为我们介绍的女人养生晚餐怎么吃，所以女人想要

养生，就要遵守这晚餐四不过哦，在日常的生活饮食一定要科学合理。

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