如何练肺活量

提高肺活量的方法

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不运动裤配什么上衣好看 受天气影响，寒暑假都能实行。对增强肺

活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到

三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快

走，因为速度过快学生承受不了。因为当前很多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速

跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的水平而行，过量的话对心肺负母牛 担太重，

运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后招商运营工作内容 脉搏在每分钟130~140左右为适

宜。刚开始实行锻炼，很多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就

会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

游泳：因为水对肺部存有压力，能提升对呼吸机能的水平要求，所以游泳锻炼肺活量的

效果比跑步还好，是当曹文轩作品 前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。即使寒假天气冷，游泳不如

暑假那么容易展开，但很多健身场馆都有温水池，青少年也能够选择冬泳。需要强调的是游

泳不等于玩水，反复持续游才对提升肺活量有协助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去

再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根

据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。当前，广州市有赛艇俱乐部，也招

收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生能够与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所

有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。以上三种项目需要在社区实行，同时在家

里还有一些简易运动方法能够锻炼肺活量。跳绳：不但锻炼到肺部机能，还有利于增高，

以及增强人体协调水平和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次

跳，后者强调变换姿势，能够跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了

上肢力量，对肺活量也有协助。每次根据个人水平连续做几十个，在地上难度大的话能够将

手撑在桌子上做。骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋

足气快速骑车登上坡，往返几次。呼吸操提升肺活量而在没有条件实行体育锻炼的时

候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。

深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起

来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二

步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也能够增加，让肺部能够尽量多的吸

收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹sistar 腔回复原来的状态。三个步骤为一个练习小节，

反复实行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，能够成为一种平常状态下的呼吸

方法。氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影

响很大。不过，绝大部分人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布

的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫包饺子作文500字 升，

女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后

发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化相关的肺栓塞、

肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常

高。所以要积极地实行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血

液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，

来锻炼提升肺活量。节目串词 1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程

中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满

空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。

经过一段时间练习，能够将屏气时间增加为男生不长胡子 10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐

气，肋骨和胸腔逐步回到原来位置。停顿端午节问候短信 一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时

间长了，能成为一种正常的呼吸方法。2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由

左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中

指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。3.

睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛

开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，曹全碑集字作品 手指触床头。这个过程约10秒钟，双

臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动增

大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于2

0次，每天可若干次。