拳击运动

拳击有哪些比赛规则介绍(2)

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拳击形容春天的词 中进行防护的方法

1、双臂护面法

也叫屈臂防护法或联防法。

作用：在实战中体力不支，或遭对方猛烈袭击时，可采用的防守

姿势。

动作：由基本姿势开始，双臂弯曲置于胸前，两肘尖向下，两手

张开护住面部，两肘掩护胸部，下须内收，两腿稍屈，两眼从两臂中

间前视，成含胸、屈肘举臂保护头、面部、胸部的姿势。

要领：上体略向前倾，使两臂充分掩护面部和胸、胃部分，身体

重心在两腿之间。

2、一臂护面一臂护胸法

也叫美洲交叉式防护法。

要领：以小臂格挡对方小臂，格挡动作不要太高太大。

3、左臂格挡左摆拳

动作：双方由实战姿势开始，甲上步并以右摆拳击订乙面部的左

侧，乙迅速左臂上举，以小臂格挡甲的摆拳。

要领：格挡时不要后退，而重心应前移，这样便于还击，格挡时

身体略向右转。

当甲以左直拳击打乙的头部时，乙稍向后闪，接着用右直拳还击

甲的头部。

4、闪躲法

闪躲是一种灵敏的防守技术，主要是闪躲直拳和摆拳，有效的闪

躲可以使对方失去重心，它的方法是运用头部和腰股的短促摇闪动作，

闪过对方的攻击。

闪躲技术要求能准确地判断时间，如果运动员掌握了良好的闪躲

技术就会使对手的来拳不断失误和空击，使之失去平衡，对暴露的部

位可趁机给予击打。

①向右侧闪左直拳

动作：甲以左直拳击打乙面部，乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，

身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过。

要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。

②向左侧闪左直拳

动作：甲以左直拳击打乙面部时，乙迅速将头部及上体向左侧闪

躲，身体重心略向左移，使甲的左拳从乙右肩上滑过。

③向后闪身

这种方法防守对方直拳或摆拳。

动作：当甲以左直拳进攻乙时，乙原地不动利用上体后仰重心落

于后脚，接着，立即上体前倾，用左直拳或左摆拳进行还击。

④向右侧闪右上直拳

动作：由基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙向右侧闪躲。

⑤向左侧间右上直拳

动作：内基本姿势开始，甲以右直拳击乙头部，乙向左闪躲。

5、潜避法

又叫下闪法。主要用来防守对方直拳和摆拳，它是在身体重心下

降的同时快速完成缩身下潜动作，使头部从对方直拳或摆拳下潜过去，

从而造成还击的机会，这种方法对身体矮小的运动员来说非常有利。

①从左向右下闪左摆拳

动作：甲用左摆拳击打乙面部，乙迅速下蹲，同时头部和上体微

向前倾，桃胶银耳汤 利用腰腹力量将头部从左向右下闪，从对方左臂下闪过。

要领：近代文学作品 下闪动作的幅度不可太大，也不宜蹲得太低。下闪时两眼

仍要注视对方，以便还击和进一步防守。

②从右向左下闪右摆拳

要领：与由左向右下闪摆拳略同，方向相反。

拳击练习的好处及作用

1、提高反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和

快速的反应能力。

在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，

灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自

己的技战术，同时要完成各种技术护士年终小结 组合等，所有这一切，都需要拳手

具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处

被动。

经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会

得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活

中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

2、能够自卫防身

重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握

好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较

简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是

非常有效的。

通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识

和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，

提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

3、增强人体力量

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时

间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻

防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般

人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可

以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好

者和运动员的肌肉素质。

进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续

较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较

高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，

如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

比赛时拳手的身体肌肉和世界杯赛况 精神高度集中，容易造成神经系统、呼

吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手

和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高

人体各系统的活动机能，从而增强和每天英语 提高人的耐久力，使人体能够适

应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

拳击还可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比

赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是

说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。

所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力

量以增加进攻时的威力。

拳击用沙袋训练的方法

1、沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直

径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套(可找

补鞋的缝制)，内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。

2、为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位

悬挂，再把外套附上。

3、小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求

以球形为佳，不宜用圆柱形。

4、在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一

90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。

5、设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。

6、悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，

球型小沙袋以与自己头高为宜。

7、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是

认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训photographs 练中就应该击打

填充得硬实些的沙包。

8、拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填

充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

9、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳

之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从

第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包关于爱的四字词语 ，就像击打对手一样。

当铃响时，出重拳来结束这一回合。