篮球基本动作

篮球基本技术

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够给您的工作和学习带来便利。同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，

前进的动力。

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下为篮球基本技术的全部内容。

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一、移动

学习打篮球，首先要学会篮球场上专门的脚步移动。怎样才

能在球场上跑得快，停的稳呢？这要学好一种能随时启动又不感

觉很累的基本站立姿势。

站立时，两脚自然开立，脚跟稍虚,屈膝降低重心，上体稍

前倾，手臂自然放于体侧,肘微弯，两眼平视，随时准备向各个

方向启动.

若原地持球，基本站立姿势是：保持上述姿势，持球于胸腹

之间,并做好传、运、投的准备。

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防守时,基本站立姿势可用前后步或平行步站立。前后步防

守时,前脚同侧的手臂神向前方，另一手臂向另一侧伸出。

平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干

扰对方投篮和传球.

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跨步急停接球时，第一步脚落地地同时接球,然后保持基本

持球姿势。

（4）转身。通过转身可以摆脱防守队员,获得传、运、投的机会，

也能在掩护和抢金碧辉煌 篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨

出地步法叫“前转身”。背向防守队员持球时，可用前转身衔接

下一个进攻动作.

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一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”,利用后转

身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置.

转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。

(5)跨步.跨步是一种起始步法，也是原地做假动作防守队员

失去防守位置和重心的艾灸是什么 一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法

为交叉跨步(17），向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步

（18）

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(6）摆脱、切入、抢位。队员要获得良好的进攻战机，必须在移

动前做迷惑对手的动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻

意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防

守队员称“摆脱”也叫假动作.

进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。

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进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。

(7）滑步。这是防守队员的主要移动步法，有侧滑步、侧前滑步

和侧后滑步之分。以侧滑步为例，动作要领为：向左侧滑步时，

左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，

跟随左脚移动.侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿,方向不同。

一对一防守时，防守队员常用这三种滑步.

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（8)后撤步.这是前脚变后脚的步法。

当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时，防守队员可以

用此步法迅速撤回前脚进行堵截。

（9)交叉步。由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可

以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要

领是：向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出，

上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。

二、传、接球

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传、接球是实现战术组织配合的纽带，它能把5名队员连成

一个整体，充分发挥集体力量，体现篮球运动特点.巧妙准确的

传球，能大乱对方防御部署，创造更多、更好的投篮机会；稳定

牢靠上古神话 合理的接球,能弥补传球的不足，从而协调连贯地完成传球、

突破、投篮等动作。

1.传球

传球由持球和传球两个动作组成，双手持球时最基本的持球

方法.持球时，双手自然分开，拇指相对成“八”字阵，用拇指

根部以上部位握住球的两侧后方.

传球是全身协调用力，最后通过伸臂、抖腕和手指用力拨球

将球传出，使球后旋。

常用传球方法由双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传

球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球。

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（1）双手胸前传球。可以用于各种距离，各个方向的传球.传球

时，下肢发力，身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转抖

腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨将球传出.出球后手

心、拇指向下，其余四指向前。

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有时也可以用双手反弹传球,动作方法和双手胸前传球相似,

但要掌握好传球的击地点、击地点一般应在两队员之间距离距接

球人三分之一处，若防守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚

侧击地反弹.

（2）双手（或单手）低手传球.近距离的隐蔽传球，用于两进攻

队员擦身而过时。传球时，持球于腹前或腰侧，出球时手腕翻转，

手指轻轻一挑而出。

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（3)双手头上传球。出手点高，传球时，双手举球于头上，两肘

和手心向前，出球时前臂前摆，在手腕前扣外翻的同时，拇指、

食指、中指用力拨球，将球传出。此动作常用于抢获篮板后的快

攻一传或者外线队员的传中球。

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（4)单手肩上传球。常用于抢得篮板后长传快攻.右手传球时，

持球手五指自然张开,左脚向传球方向迈出，同时引球于右肩上

方.出球时，下肢发力转腰、转肩,前臂前摆,并迅速向前扣腕带

动食指、中指和无名指用力将球传出。

(5）单手胸前传球。多用于传球队员与防守队员距离很近的情况

下。传球时突然用单手胸前传球，从防守队员的头顶、耳旁传出。

（6)单手体侧传球.一种近距离的隐蔽性的传球方法。多用于向

内线队员传球获防守队员手臂侧上举时.传球时，右手引球到身

体右侧并向前做弧线摆动,拇指向上，手心向前,手腕前屈，食指、

中指用力拨球将球传出.

为了使球按球地越过防守队员，传球前应用摆动球，瞄篮，

跨步等假动作，诱使防守队员位置移动，达到巧妙传球的目的。

2.接球

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接好球使传球的保证.接球时眼睛腰注视来球，手臂迎球伸

出,手指自然分开，当手指触球后，手臂屈肘后引，缓冲来球的

力量，两手握球，保持身体平衡。

常用的接球方法有双手接胸部高度的球，双手接头部高度的

球，双手接反弹球，单手接球等.

（1)双手接胸部高度的球。这是最基本的接球方法，它握球牢固、

稳定,易于转换成其他技术动作。接球时,伸手迎球,指端触球，

双手迅速后引，握球于胸腹之间.

（2）双手接头部高度的球。动作方法与双手接胸前高度的球相

同,只是伸臂接球时,双手伸向前上方。

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（3）双手接反弹球。要迎球跨步,两臂向前下方伸出接球。

（4)单手接球。单手接球控制的范围广,能接不同方向的球，有

利于队员快速、灵活地发挥技术.接球时，眼睛注视来球，单手

迎球伸出，手掌成勺型，当指端触球时，手臂顺势将球向后下方

引,另一手立即协助握球，保持身体平衡。

三、投篮

要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适

的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力.

随着篮球技术的发展，投篮技术越来越多.根据投篮距离的

远近给大家介绍一些常用的投篮方法。

1.中远距离投篮方法

准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥，也为篮

下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。原地单手

肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮，跳起投篮、

跑投等都是中远距离投篮的时候运用比较多的投篮方法.

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(1）原地单手肩上投篮。这是比赛中应用最广泛的投篮方法,是

行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。右手投篮使，

右手五指自然分开,手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球

的左侧,两脚开立，右脚稍前,重心落在两脚上。投篮出手时，下

肢蹬地发力，右臂抬肘伸臂,手腕前屈，食指、中指用力拨球，

使球后旋转，身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提.

（2）原地双手胸前投篮。多用于远距离投篮，女子运动员运用

较普遍。投篮时，双手持球于胸前（可高一些），肘关节自然下

垂，两膝微屈，上体稍前倾。投篮出手时，下肢发力,腰腹伸展，

两臂上伸，拇指向前压送，两手腕同时外翻，用拇指、食指、中

指拨球将球投出.

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(3)原地跳起单手肩上投篮。出手点高，稳定性好，突然性强，

较难以防守，是当今篮球比赛中主要得分手段，男女运动员普遍

运用.右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势，起跳时,下肢用力

蹬地垂直向上跳起，同时举球于右肩上方（尽可能高一些，可避

免封盖)，当身体达到最高点时,左手离球，右臂抬肘伸臂,手腕

前屈,食指、中指用力拨球通过指端投出，落地时两脚前脚掌着

地,屈膝缓冲.

（4）急停跳起投篮.是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守

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队员后投篮的方法，他分持球急停跳投和运球急停跳投两种。

接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并

及时起跳投篮。

运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式

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当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚

转身跳起投篮。

要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适

的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。

随着篮球技术的发展,投篮技术越来越多。根据投篮距离的

远近给大家介绍一些常用的投篮方法.

1。中远距离投篮方法

准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥,也为篮

下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。原地单手

肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮,跳起投篮、

跑投等都是中远距离投篮的时候运用比较多的投篮方法.

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（1)原地单手肩上投篮。这是比赛中应用最广泛的投篮方法，是

行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础.右手投篮使,右

手五指自然分开，手心空出,屈肘持球于右肩上，左手扶住球的

左侧，两脚开立，右脚稍前,重心落在两脚上。投篮出手时，下

肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂，手腕前屈,食指、中指用力拨球，使

球后旋转，身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提.

（2）原地双手胸前投篮.多用于远距离投篮,女子运动员运用较

普遍。投篮时，双手持球于胸前（可高一些），肘关节自然下垂,

两膝微屈,上体稍前倾。投篮出手时,下肢发力，腰腹伸展，两臂

上伸,拇指向前压送，两手腕同时外翻，用拇指、食指、中指拨

球将球投出。

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（3）原地跳起单手肩上投篮。出手点高，稳定性好,突然性强，

较难以防守，是当今篮球比赛中主要得分手段，男女运动员普遍

运用。右手投篮时，双手持球呈基本站立姿势，起跳时，下肢用

力蹬地垂直向上跳起，同时举球于右肩上方（尽可能高一些，可

避免封盖），当身体达到最高点时，左手离球，右臂抬肘伸臂，

手腕前屈，食指、中指用力拨球通过指端投出,落地时两脚前脚

掌着地，屈膝缓冲.

（4）急停跳起投篮。是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防

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守队员后投篮的方法,他分持球急停跳投和运球急停跳投两种。

接球急停跳投是在快速移动中,用跨步或跳步急停接球，并

及时起跳投篮.

运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式

当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时,可以一脚做中枢脚

转身跳起投篮.

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2。近距离投篮方法

近距离投篮包括行进间投篮和篮下投篮.由于篮下防守严密，

投篮时经常会与对手发生身体接触，因此篮下投篮应出手快、出

手点高，或运用脚步移动、运球等调整位置，避开对手。

行进间投篮一般多在进攻或切入篮下时运用,有行进间单手

高手投篮、行进间单手低手投篮、行进间反手投篮和行进间勾手

投篮等方法，他们都有一个共同点，就是向前跨第一步接球，跨

第二步跳起投篮。但根据不同动作方法,他们的跨步有快慢和方

向的变化。

(1）行进间单手高手投篮。这种投篮可在篮下和中距离（跑投）

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运用.右手投篮时，右脚跨出一大步接球，左脚跨出一小步并用

力蹬地起跳，举球于头上，左手离开球，右手腕后翻托球，当身

体接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈,食指、中指用

力拨球投篮。

（2)行进间低手投篮。这是切入篮下时运用较广泛的投篮方法，

他具有速度快,伸展距离长的优势。右手投篮时，步伐同上,起跳

后右手托球下部，手心向上，指尖向前，手臂充分向球篮方向伸

直，接着屈腕，食指、中指、无名指向上拨球，碰板或空心投篮。

（3）行进间反手投篮。当进攻队员沿底线突破到篮下，已经处

于篮圈下面，可以运用反手投篮。在最后一步起跳时,上体向后

仰，抬头看篮，手掌向上,持球前部下方，当球到达最高点时，

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手腕沿着小指方向转动拨球，使球旋转碰板入篮。

(4）行进间勾手投篮（站长建议：身高在1。90米以下者就不要

练了）当进攻队员空切或运球突破到篮下,并与防守队员处于平

行位置时，可用勾手投篮。这种投篮方法可以用身体保护球,使

球远离对手,不易被盖帽。右手勾手投篮时,左臂屈肘保护球，左

肩侧对球篮，投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方划弧举球,当

球举至最高点时屈腕，手指拨球，使球旋转碰板入篮，亦可以空

心入篮。出球时，右腿上抬，膝部弯曲以保持身体平衡.篮下投

篮都是在强对抗中进行的,因此，投篮时除了尽量伸直投篮手臂，

提高出球点高度以外,还要学会做假动作，利用时间差和抢占空

间投篮位置，如利用后撤步跳投、急停后仰跳投、转身跨步抢位

跳投等.

抢得前场篮板球后,如防守站位很好，持球队员可以用投篮

的假动作防守队员跳起，利用时间差跳投，也可以用右脚后

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撤躲开防守队员后跳起投篮.

为了避开防守队员的封盖，可用运球急停后仰跳投，动作方

法和急停跳投相似,只是起跳后身体稍向后仰，用腰腹肌肉控制

身体平衡并及时投篮出手.

在篮下为了占据有利位置，一般采用转身跨步抢占位置跳投，

进攻队员在篮的左侧背对篮持球时，右脚向篮下运球跨大步并迅

速转身起跳投篮.

四、运球和突破

1。运球

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运球是控制球，支配球，组织战术配合和突破对手的重要手

段，也是大家喜爱练习的技术之一。要想熟练掌握运球技术，必

须注意身体姿势,手型，手按拍球的动作和球的运行轨迹之间的

协调，这样才能控制好球的反弹角度、高度和速度,做到得心应

手。运球时，要减低重心，保持膝关节弯曲,上体稍前倾，抬头,

五指自然分开,用手指和手根部按拍球和控制球，并随时用另一

手臂、肩、躯干和腿保护球。

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在快速运球或离防守队员较远时，可以以肘关节为轴,前臂

上下摆动，用手指、手腕来按拍球,运球高度在腰、膝之间。如

离防守队员较近，则以肩关节为轴,上臂发力，手指、手腕和前

臂迎送球，使球落点在身体后侧方，远离对手。

（1）体前变向换手运球.运球队员与对手接近时，为了摆脱和超

越对手，可以用体前变向换手运球。队员先用左手向对手右侧运

球,当对手重心向右侧偏移时，突然改变运球方向，使球从自己

身体左侧变向右侧,左脚迅速向右前方跨出,上体右转，以臂、腿

保护球,关于火的传说 右手迅速控制住球。

(2)运球急起急停.当运球队员被对手盯的很紧，又不能快速超越

时，可以用突然减速或急停运球，等防守队员也减速或犹豫时,

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再突然加速运球超越对手。

（3）运球转身。当队员向对手某一侧运球被封堵时，且双方距

离很近,无法用体前变向运球，可以用后转身运球.

（4）背后运球.当防守队员重心转向运球队员有球侧阻截时，可

以用背后运球变向，防止对手抢截.

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（5)跨下运球.放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时，可以

用跨下运球保护球。

2。突破。

突破是一种攻击性很强的技术，是完成个人进攻的主要手段。

他是以运球和脚步动作为基础，由蹬、跨、侧身、探肩、推放球

和加速等动作组成。运用时应结合投茶卡盐 篮、传球、跨步等假动作，

使之更具备攻击性和灵活性.

突破方式有：同侧步(顺步）、交叉步和转身突破几种.

(1）同侧步持球突破。以左脚为中枢脚为例。左脚内侧蹬地，右

腿迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手推放球，左脚迅

速前迈，超越对手。

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（2)交叉亚麻闷青色 步持球突破。以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守

队员中心左移,然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传

探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以左投篮假

动作后持球突破。

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（3）转身突破.对手紧逼或背对篮接球时可以用转身突破对手，

可分前转身持球突破和后转身持球突破两种。

五、对有球人的防守

对有球人的防守是指对有球的进攻队员传球、运球、突破和

投篮动作进行积极干扰和破坏的防守行为。防守有球人时要注意

观察和判断，做到球到人到，既要再对手接球的一杀那强占合理

防守位置，又要识破对手意图有针对性地选择防守位置和采取防

守策略。

1.防守方法

对有球人常用的防守方法有：平步防守和前后步防守。

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（1）平步防守。防守队员正对进攻队员，双脚平行开立，步幅

比肩宽，重心降低。防守者的头要低于进攻队员的肩，防守距离

为一臂，能摸到持球队员的胸，两臂屈肘，掌心向上放在进攻队

员的胸前，并用前臂的伸缩和指、手腕的挑拨动作干扰和袭击进

攻队员手中的球,使对手举球于头上或肩上。两脚随手的动作自

然的碎步滑移，做随时启动的准备。

当持球队员突破时，防守队员应迅汽车钥匙丢了 速以对方运球方向的同侧

脚向进攻队员的跨出脚前方做有力的滑动,张开双臂并随时准备

抢堵进攻队员的球，置对手前脚于自己两脚之间，用胸对着进攻

队员的肩，并继续以横滑以抢占进攻队员的突破路线。

（2）前后步防守。防守队员正对进攻队员,两脚前后分站，后脚

尖稍后于前脚根，前脚对准进攻队员的中枢脚,宽步幅,降低重心，

防守距离为一臂，前脚一侧的手臂能触及持球队员的胸，两臂屈

肘，掌心向上放在进攻者的胸前以干扰和袭击进攻队员手中的球，

两脚随手的动作滑动，随时准备启动.

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当持球队员向防守队员的前脚方向突破时，防守队员的前脚

应迅速后撤接侧滑步，同时张开双臂并随时准备抢堵进攻队员的

球.当对手的前脚落入自己的两脚之间时，转为横向滑动，并用

胸对者进攻队员的肩，以抢占突破路线。如持球队员向防守队员

的后脚方向突破时，防守动作方法同平步防守。

当对手运球突破时，防守队员应面对对手，防守距离一臂，

运用滑步与后撤步,始终堵球于自己两脚之间,头低于对手的肩,

并抖动手腕去破坏球，（不能探身去够球，一面失去重心和犯

规）.如防守被突破,防守队员应迅速追防并超越对手，用追堵步

继续防住进攻队员。如对手被迫停止运球,防守队员应立即上前

贴身防守，高举双臂，封住对手的传球路线。