静态心率

靶心率的名词黑色美甲图片 解释计算公式与方法

靶心率的基本解释如下：

靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有

效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%之间。它是判断有氧

运动的重要依据。

靶心率的计算公式：

靶心率的计算公式：[(220-年龄)-静态心率]*(60%---80%)+静态

心率

220-年龄=最大心率

最大心率-静态心率=贮备心率

例如：在做有氧运动时，运动心率低于靶心率的下限，则运动强

度过低，效果不明显。若运动强度高于靶心率上限，则此时脂肪功能

不足，将会分解蛋白质。而蛋白质又储存于肌肉中，则会导致基础代

谢降低。

靶心率的计算方法：

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：

1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每

分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～

160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，数学小笑话 靶心率大致控

制在(170-年龄)～(180-年龄)。例如患者为70岁的老人，他的有氧心

率一般控制楞次 在(170-70)～(180-70)=100～110次/每分钟。对刚刚开

始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁

的患者，他的靶心率开始宜先控制在(170-70)0.9～(180-

70)0.9=90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据

具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选

择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的

气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应

降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力

的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。

总之，在运动中自己学会数心率(脉搏)，用来控制运动量非常必

要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动

的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟

脉搏数6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加

理想。运动中主物 ，每当心率超过靶心率时，就应当适当放动听的拼音 慢速度和减小

动作幅度;当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果

有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率

数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持致敬逆行者 适宜心率时间应该

超过10分钟，最好能够持续30分钟以上闲逛英语 ，而且至少隔天运动一次1

次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。