克服焦虑

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焦虑症的自我治疗六个妙招缓解焦虑症

导语：现在社会压力大，当遇到一些自身无法解决的事情时候，就会

焦虑不安，产生焦虑症，那么大家知道焦虑症的表现吗？焦虑症吃什

么食物好呢？今天

现在社会压力大，当遇到一些自身无法解决的事情时候，就会焦虑

不安，产生焦虑症，那么大家知道焦虑症的表现吗？焦虑症吃什么食

物好呢？今天小编就带领大家去了解一下关于焦虑症的自我治疗方面

的知识。

在我们生活中，当人们焦虑不已时，一定要想办法克服。克服心理

焦虑除了药物治疗外，还可以通过其他小窍门。

1、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进

行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可

以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。

焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐

渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻西罗马帝国 心理焦虑。所以，平时要注意保证充

足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法

轻松巴黎和会时间 是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的

想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离

焦虑。

5、保持乐观

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对自己充满自信下午好 ，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心

理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你简陋的近义词 暂时

缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

焦虑症表现

1、慢性焦虑

情绪症状

在没有明显诱因的情况下，患者经常出现新石器时期 与现实情境不符的过分担

心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉

自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体

验中。

植物神经症状

头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等

躯体方面的症状。

运动性不安

坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2、急性焦虑发作

濒死感或失控感

在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的

有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体

验到濒死感或失控感。

植物神经系统症状同时出现

如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

一般持续几分钟到数小时

发作开始突然，发作时意识清楚。

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极易误诊

发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。

尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往

诊断不明确。

发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，经典演讲稿 往往辗转于各大医院各个

科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗

资源的浪费。

3、恐怖症

恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在

于恐怖症的焦虑发作是由某些步行街店 特定的场所或者情境引起，患者不处于

这些特定场所或情境时不会引起焦虑。

吃什么好

1、豆类

含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素。许多豆类

都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁

症患者生活安全 。

2、全麦食物

可以平复情绪，人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨

酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。

每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。每

天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。

3、草莓

当身处压力时，人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。

常吃草莓，摄取充足的维生素C。

4、牛奶

牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒

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等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳

定人们情绪。

5、深色叶菜类

没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成

身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有

很丰富的铁，是很推荐的食材。

6、黑巧克力

黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清

素。它也有帮助制造能量的镁。选择可可含量高于70%的黑巧克力及限

制每日食用量约一盎司(约28克)，因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的

脂肪含量更高。

7、菠萝

除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，还含有酵

素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

8、橙汁

每天补充足够的VC有助于降低人体应激激素水平，达到很好的减

压的作用。

9、香蕉

富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋

性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考

学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

10、苹果

苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气

污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，

可有效消除压抑感。

11、杏仁等坚果类

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含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。

杏公务员考核登记表 仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足

够了。

13、胡萝卜汁

将胡萝卜榨汁，每天分次服用，一天大约服1000毫升。医学研究

证明，胡萝卜汁有明显的降压作用。

14、菠菜

富含镁，缺镁可导致偏头痛，易疲乏。

结语：以上就是小编为大家带来的关于焦虑症的自我治疗文章的全

部内容，现在大家对我上文所介绍的几种治疗焦虑症的方法是否有所

了解了呢？在我们日常生活中，一定要学会适当的减压，这样心理疾

病才会远离我们。