怎么缓解焦虑

焦虑症的五种缓解方法

焦虑症是人们对生活的过度担忧或者对某事的忧虑而导致的心

理亚健康状态，如何缓解焦虑症呢?下面是分享的焦虑症的缓解方法，

一起来看看吧。

缓解焦虑症的五种方法

焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成

于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压

抑、愁苦，还常外显为行为方防疫感谢信 式。表现为不能集中精神于工作、坐立

不安、失眠或梦中惊醒等。

短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，

能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。

初期的焦虑症我们可以采取以下几种方式来加以控制并缓解。

1放松法：

放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的

方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消

除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这

部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例

如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这

对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况玩滑板的英语 下，可以在生物

反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

2催眠法：

催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象

或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼

为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善

患者的焦虑情绪和睡眠。

3解释法：

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐

惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解

释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

4系统脱敏法：

在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前

重复出现，达到不能ak组合 引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直

至患者焦虑情绪完全消失为止。

5冲击法：

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。

这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以

启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更

应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一

个健康的心理环境。

胆小焦虑缓解方法

1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足

常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生

活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。

其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲生活短句 。"笑一笑十年少,愁一愁白了头

",要心宽,凡事想得开。

2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依

靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不

要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑

心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消吉非罗齐胶囊 除

焦虑。

3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦

虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是

有意识地在大学生思想总结 行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,

闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、

手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静

的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体

验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

5、要降低对自己的要求。一幂是什么意思 般来讲争强好胜--事事都力求完善,

事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各

人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既凉拌藕 无可能也无必要。有些地

方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力

和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分

在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会

使心境松弛一些。

6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己"不紧张",如果这样提醒,

那么你就越会"紧张",因为你的注意力都集中在"紧张"上了。出现了紧

张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,

就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再

去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然

地消失了。

7、承认和允许自己的缺点存在。"人无完人,金无足赤",正因为人

类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要

允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说"我尽力了"、"这

不在我的能力范围之内"。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、

自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能

满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就

不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对

自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与

你相拥。

焦虑带来的危害

1、造成失眠

焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失

眠。压力和焦虑可特洛伊木马计 能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究

显示,焦虑可能导致长期的睡眠问题。与焦虑相关缺乏睡眠的问题,可

长达6个月。

2、增加死亡率

美国一项研究表明:紧张水平高的男性,有大约25%患上了心脏

病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言,高焦虑的女性的死

亡率比正常人高了23%。而且,这部分人中又有23%左右的人患上了

一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见,长

期患有焦虑症的危害是非常大的。

3、诱发癌症

致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重

要作用。现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、

精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素

并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降

低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。