地下拳击手

伦诺克斯刘易斯(自述)

当我刚刚获得奥运会冠军的时候,是个典型的技术型拳手,重拳不是我的特

长。我经常进行力量训练,但心里并不喜欢它,总是敷衍了事。我在深蹲时经常会听

到教练朝我大喊:“蹲低一台湾五月天 些!”“再多做几次!”

我开始重视力量训练是在斯图沃德成为我的教练之后。斯图沃德虽然不是一

名力量教练,但他非常重视力量训练。他非常认真地问我:“你是要做一名艺术型拳

手还是要做一名拳王?”我回答说当然是后者。他拿出一份力量训练计划,平静地

说:“那么好吧。这是里迪克鲍的训练计划,我把训练量增加了40%,你要从本周

开始执行。”我瞄了一眼,发现里面有一条竟然是深蹲25组!我大声抗议:“你是在

开玩海底椰 笑吧!这样练我就没力气打沙袋了。”斯图沃德告诉我,我的腿和胳膊很长,虽

然这在做技术动作时是个很大的优势,但同时也使我的发力比别人困难,因此我必须

加倍努力以提高力量。我听从了他的建议,部分原因是和里迪克鲍较劲。

由于我属于长形身材,我的训练强度比芒果不能跟什么一起吃 其他拳手更大。除周日以外,我每天晚

上都在力量房认真练习力量。我最喜欢腿举。腿举的发力与重拳的屈膝发力完全相

同。每练完一组后我都进行一组空击练习,体会发力时的感觉。

伦诺克斯刘易斯常用的力量训练安排

周一:深蹲25组1~6次

周二:仰卧起坐6组120~160次

周三:腿举25组1~12次

周四:仰卧举腿6组120~160次

周五:肩托深蹲25组1~6次

周六:箭步蹲25组1~12次

伦诺克斯刘易斯的力量素质

深蹲1011磅,深蹲900磅6次,腿举5600磅,仰卧举腿负重10磅120次

●迈克泰森(自述)

当我刚开始拳击训练的时候,库斯达马托就要求我们每周进行三次深蹲训

练。一开始我并不知道为什么要这样做,只是按要求练习。我发现自己能举起比别

人更重的重量,这使我喜欢上了深蹲。不过,我真正把深蹲作为训练的重要组成部分,

是在我和詹姆斯史密斯交手之后。我很想击倒他,但最后只以点数获胜。这也许

有很多原因,但我认为最重要的一条是初一生物知识点 :在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像

以往一样挥拳猛击,却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深

蹲训练,每周四次,每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平

克斯,击倒拉多克,击倒布鲁诺,在我所有击倒对手的比赛中,我都能感受到自己顺

畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练,我就会感觉到虚弱。

我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果,而不是形式。只要

有效,我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他从一开始就告诉我,拳击手发力的真

正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说,大腿、臀部和腰部才是最

重要的。因此我在力量训练中做了大量烫纹理 的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲,而很

少练习卧推和弯举。我很庆幸自己走了正确的路。很多人正好相反,他们交规学习 把胸肌和

胳膊练得像面包一样,而大腿却十分纤弱。每当碰到这样的人我都感到好笑,这不过

是个活动的沙袋罢了。

我在练习深蹲和腿举时使用的重量很大,通常我每组最多只能做4次。只有这

样才能达到模拟重拳发力的效果。我做很多组,一直做到大腿酸胀无法继续为止。

练习时我把动作幅度做到最大,这样才能充分体会到大腿发力,然后依次传递到背

部、肩膀和手臂的感觉。

迈克泰森常用的力量训练安排

深蹲20组1~4次腿举20组1~4次每周练习4次

迈克泰森的力量素质

深蹲1017磅,腿举6000磅,卧推315磅,硬拉605磅

●乔治福尔曼(自述)

我一直很喜欢力量训练。我从6岁开始练习深蹲,那时我只知道这是提高力量

的最好方法,并不知道它和拳击有什么联系。我开始练习拳击以后就不断有人告诉

我:“嗨,你可真强壮!”当然我对自己强壮的认识更多地还是通过那些鼻青脸肿地

倒在地上的对手获得的。总有些讨厌的家伙喋喋不休地批评我技术粗糙,但从没有

人批评我拳头不够分量。我认为,这在很大程度上归功于我一直进行力量训练。我

正规的力量训练是在读了杰克布劳顿的传记之后开始的。从那以后,杠铃、深蹲

架和腿举机正式进入了我的训练场。我把它们摆在大厅里,而不是像穆罕默德阿

里那样藏在地下室里。

每一个重量级拳王都疯狂地进行力量训练。阿里也不例外,但他不愿意承认。

他想让大家形成一种印象:他是拳击天才,像蝴蝶一样飞舞,我们只是他的沙袋,他根

本不必练习力量。但一句话心情语录 事实恰恰相反,熟悉阿里的人告诉我,他经常在地下室气喘吁吁

地练习深蹲,以提高他那并不很锋利的重拳。但我不是天才,我依靠的就是力量。当

我重击对手的时候,他会像一棵被砍倒的木头一样倒下;当对手击中我的时候,却好

像打在墙上。为了做到前者,我像力量举运动员一样练习深蹲、腿举和坐蹲。为了

做到后者,我做各种举腿和仰卧起坐。经常有人问我在每回合之间为什么不坐下休

息?回答是:如果你能像我一样每次练习15组深蹲,你也不需要坐下休息。

乔治福尔曼常用的力量训练安排

训练A:深蹲15组1~4次坐蹲15组4~8次仰卧举腿5组100~200次训练

B:腿举15组1~4次前蹲15组4~8次仰卧起坐5组100~200次每周训练A、B

各两次乔治福尔曼的力量素质

深蹲1062磅,深蹲960磅4次,坐蹲1010磅,卧推335磅,硬拉500磅4次

●乔路易斯

乔路易斯被认为是二十世纪最伟大的重拳手,特别在二战期间被认为是美国

拳击的标志。他一直把力量训练作为拳击训练必不可少的一部分,这使他随意的一

击都有相当大的力度。他的力量训练简单而实用,只有深蹲、前蹲和仰卧起坐三个

动作。他非常推崇蹲类动作,把深蹲叫做“重拳的锻造器护士自我介绍面试 ”。在和詹姆斯布拉道

克交手之前,他加大了深蹲训练的强度,直到赛前两天。那时他的深蹲重量达到了以

前从未达到过的985磅,事实证明他的拳头也达到了前所未有的力度。结果他击败

了布拉道克,乔路易斯时代开始了。

为了保证训练质量,路易斯经常和力量举运动员一起练习。他还为他们支付报

酬,使他们成为自己特殊的陪练。在力量训练中他经常和那些力量举运动员竞相增

加重量,互相比赛。这些力量举运动员还教会了他怎样在举重时避免受伤。

那时很多拳击手相信半蹲比深蹲更有效,因为拳击发力时从不会蹲得很低。但

路易斯不这样认为,他认为深蹲和出拳只是动作形式上的不同,在发力的实质上是完

全相同的。而半蹲时肌肉的收缩程度就比出拳差很多。事实证明路易斯是对的。今

天,越来越多的拳击手,特别是重量级拳击手,把深蹲而不是半蹲作为力量训练的首

选。

乔路易斯常用的力量训练安排

深蹲15组1~6次前蹲12组3~8次仰卧起坐负重80磅4组20~40次每

周练习3次乔路易斯的力量素质

深蹲1056磅,前蹲800磅

●杰克登普西

美国海岸护卫队的老兵们至今还记得,二战期间退役拳王登普西来到那里,不

仅带来了拳击,还带来了力量训练。看了他的力量训练,你就明白这双击倒过威拉德

和滕尼的铁拳是怎样炼成的了。登普西的力量训练极为简单,只有深蹲一个动作。

但使用的重量和强度极大,就是举重高手也很难完成他的训练计划。

登普西日常的力量训练是40组深蹲。即使在他退役后,47岁入伍时,这个训

练量仍没有丝咏春拳创始人 毫降低。他曾经和4个强壮的小伙子比赛深蹲,最后4蛋黄蟹 个年轻人全都

累得瘫倒在地。这时登普西打趣地说:“年轻人,拳王可不是这么好当的。”但这还

不是他的最大训练强度。在他备战和威拉德的比赛时,他的力量训练是每次50组深

蹲,而这都要在一天的拳击技术训练全部结束后完成!

杰克登普西常用的力量训练安排

深蹲40组1~6次

杰克登普西的力量素质

深蹲1010磅