背包

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背包引来七大危害

目录：

第一章：背包引领时尚却带来7大危害

第二章：背包“减负”妙招

第三章：专家解析哪种背包方式更健康

第四章：女性该如何健康背包

当今社会，走在街上，放眼望去，满大街都是背着包包

的人，各式各样的包包，让人看着眼花缭乱，背包包不仅方

便携带东西，也很时尚，但是你知道吗？背包的危害是非常

大的，那么如何背包健康？哪种背包方式更健康？下面小编

给大家详细解答，盘点了背包七宗罪。

背包引领时尚却带来7大危害

背包“七宗罪”健康隐患在你身边

长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩

手麻木无力症状最突出的人群，背包过重会让脖子不自觉地

倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。

我们的背包重到什么程度？日常生活中65%的人背包重

量都在3公斤以上，最重的背包达到8.8公斤。如此沉重的

负担日复一日地压在身上，很多人却没有意识到，这是怎样

一颗危险的“健康炸弹”。

时尚背包引发健康问题“七宗罪”

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1、脖子酸

长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩

手麻木无力症状最突出的人群，背包过重会让脖子不自觉地

倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。

2、肩膀疼

过重的背包还会让肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌长

期受到压迫，可能出现慢性拉伤。

3、高低肩

背单肩大包时，由于单侧肩膀要承受较大的重力，肩颈

会不自觉地往上提，而为高中名人名言 了防止包带下滑，这种上提可能会

更严重。如果经常长时间使用其中一边肩膀，会造成难看的

高低肩。

4、脊柱劳损

驼背、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、脊柱关节炎、坐骨神

经疼痛等，都可能是背包过重惹的祸。你在左肩背了一个5

公斤左右的大包，那脊柱右侧的肌肉就要产生15-20公斤的

力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵

拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。

5、坐骨神经痛

太重的包会导致椎间盘变性、下垂，压迫神经;还会带

来坐骨神经痛。

6、手臂麻

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很多女性喜欢将又大又沉的包挎在手臂上，家庭主妇买

菜时也喜欢将装得满满的帆布袋用手拎着或挽着，时间长

了，手臂或手腕很容易酸痛发麻。手腕长时间处于同一姿势

或过度使用腕力，会因反复慢性的疲home的音标 劳损伤导致腕管综合

征。

7、膝关节磨损

很多人背着几十斤重的包长时间行走，负重大是膝关节

磨损的一个高危因素。背包越重，膝关节的压力越大，容易

产生关节问题，最终导致关节炎症。

背包“减负”妙招

1、背包姿势正确

背包姿势若是正确，那么身体应是笔直的，头和肩膀基

本“正直”。如果包比较重，不妨选择用手拎着，并且要时

常换换手。注意左右手平衡负重，走路时提臀收腹。

2、经常变换背包的姿势

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，

这样可以减少对身体某个部位长时间的损害。

3、跟不必要的东西说“再见”

可以将一些不必要的东西拿出去，必要的物品尽可能选

小件的，比如化妆品可以携带小包装。包里的东西要合理摆

放，不要一股脑儿地都装在一个夹层里。

4、选择宽肩带的背包

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有些包的肩带太细，会影响肩颈部的血液循环，或压迫

到手臂神经。肩带太短或太细，都会对肩膀、手臂造成过度

的压迫，所以尽可能地选择宽肩带的背包。

5、分散重量

身上的背包多重才合适？低于3公斤。如果要带的东西

实在很多，可以多用一个包来装载物品，分散部位来负重（例

如一个用肩背、一个用手提），将重量平均分散到身体两侧。

6、尽量选择双肩背包

如果在外出旅游等特殊情况下，需要用大包装东西，建

议选择双肩的大背包，让两个肩膀均衡受力，可减轻背包对

身体的损害。同时，双肩背包时，尽可能抬头挺胸而行，这

对脊柱和腰椎也是一种保护。

温馨提醒：

经常背包的人，可以经常性地做自我检查。弯腰，双手

摸脚，如果出现背部不平，就是脊椎出现倾斜，要及早纠正，

以免出现脊椎问题甚至是其他疾病。如果疼痛现象严重，要

及时到医院就诊。

专家解析哪种背包方式更健康

（1）双肩背VS单肩背

单肩背由于受力不均，引起的问题肯定会多，如果可以

选择的话，尽量选择双肩背。

（2）粗肩带VS细肩朱赤 带

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细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，

久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万

不要选择材质过硬的、金属链状的包带。

（3）长带VS短带

背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越

长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包

带还是缩短点比较好。

（4）背在前VS背在后

把包包刚好背在手臂与躯干之间，用手轻轻夹住，这种

“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量，对于一定要

背单肩包的人来说是一个不错的选择。如果不喜欢夹着，包

包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能

承受的力也更多。更重要的是，如果包包长期背在前面，重

力在前，身体不知不觉会前倾，驼背出现，非常影响美观，

而往后背则利于身体保持挺拔。

（5）手拎VS臂挽

用手拎着包包，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，很容

易造成网球肘。而臂挽包包，则可锻炼到肱二头肌，如果长

期单侧臂挽，很容易出现一条手臂较粗，另一条较细的情况，

而且长期弯曲手臂，肌肉也较容易疲劳。专家提醒，用这两

种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。

女性该如何健康背包

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背包不超过4.6公斤

海迪普拉瑟教授指出，背包最重也不应超过4.6公斤。

一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6公斤的东西（比

如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重

量别超过大米就行。

女性少带化妆品

美国着名化妆师鲍比布朗认为，应提倡女性适度化

妆，随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备

化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找

到化妆品时，证明你带得太多了。

每天清理一次背包

美国专业生活咨询协会会员多娜斯麦琳建议，每天睡

前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，

如发票、一些笔、零钱或没喝完的矿泉水，这些都会让你的

包不知不觉变得越来越沉。

双肩包、斜挎包最安全

安威尔马思医生指出，双肩包能使身体两侧肩胛骨向

后、向下牵拉，从而在负重行走时多伦多英文 保持脊柱的平衡和放松。

斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部

之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。此外，如果

你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不

要选本身重量就很大的皮质包。

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选择宽肩带的背包

有些包的肩带太细，会影响肩颈部的血液循环，或压迫

到手臂神经。肩带太短或太细，都会对肩膀、手臂造成过度

的压迫，所以尽可能地选择宽肩带的背包。

习惯将物品分开放

理疗专家、美国理疗协会发言人帕特里斯温特医生指

出，双手各提3斤重的包，比单手提6斤重的包，更能有效

缓解对背部和酒店英文怎么说 脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分

放到两个包里。

每10分钟换一次肩膀

美国按摩协会发言人辛西娅沃恩医生建议，不管肩背

还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手

上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

经常变换背包的姿势

比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，

这样可以减少对身体某个部位长时间的损害。

肩膀痛做做伸展疯狂动物城观后感 运动

背包时如果感觉到肩背疼痛，海迪普拉瑟建议，最好

立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从

肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。

总结：以上盘点的关于背包的危害，我想大家都已经有

所了解了，那么今后就要小心了，照着正确的方法背，才能

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减少危害哦。（文章原载于pclady，作者：Adan，版权归作

者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点

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