爆发力

如何提高爆发力

通过肌肉锻双鱼女性格 炼可以保持良好的体型，长期坚持锻炼还有助于提高

肌肉的爆发能力。男性肌肉爆发能力主要集中在弹跳、起跑、冲刺

等方面。需要注意一个误区，并不是有大块的肌肉就说明有良好的

爆发力，恰恰相反，大块头的肌肉会使得人反应迟钝，应变能力差，

爆发力反而不强。

下面介绍帅哥生活照片 一些爆发力锻炼的方法。

就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可

以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步

蹲、器械蹬腿。

练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些

练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动

作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌

肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身

目标。

大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就

是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方

法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以下重量、高次数（15到20如何报火警 次）主要锻炼肌肉的线条以及

提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要象棋术语 针对小肌肉群，比如三

角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

通过上面的介绍相信大家已经知道，必要的负重练习是训练肌肉

爆发力的关键所在。对于初学者而2022考研时间 言，在练习爆发力的时候不要急

于求成，如果突然增加负重，只会让身体疲惫如何绘制地图 不堪，甚至导致肌肉

以及骨骼损伤。所以爆发力的锻炼是一个过程，每天坚持训练，逐

渐增加负重才是关键。