如何缓解学习压力

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中学生如何缓解学习压力

我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不

是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不

要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力

调到一个肠出血 适度的状况下，这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适

度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相

信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会

失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很女生体重标准 可能是压力偏大了，这样的

话应该想办法放松一下。再有，老师和家长通过日常的观察意识到某

些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量

的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压

力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应

该帮助同学适时调节。

如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有

可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，最简

单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一

些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再

来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。

如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是

不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你

的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许

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会豁然开朗，积极的投入到学习中去。

有的同学说一紧张就会发汗，脸有茉莉花的功效与作用 时会红，不知道该怎么办

在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上可以通过这种放松训

练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想

象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张

程度有多少，再做这种调节。如果学生很紧张的话，我们可以用一句

话“以毒攻毒”来解决，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的

意志。最通俗地说，你要紧张，再日常生活中我们可以锻炼，一个沟

通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同

伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都

用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮

助。

在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。

美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决。”

一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，

乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为

态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新

鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格

发展有很大的影响。然而在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于

是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。

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有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效

率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首

先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。

建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方

法，供大家参考。

第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。

当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量

举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说

错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都

会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。

这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自

信试用期总结报告 心。

第二，善待他人，融洽人际关系。

首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善刻章备案 的信号，会给别人

带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交

往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信

心和力量。不可置否什么意思 其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，

会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如

沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、

同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞

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扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调

动，而且可以得到社会性的升华。

第三，切勿求全责备，学会变换视角。

信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点，

总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信

心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天

生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷

入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，

把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的

优点，及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。

第四，循序渐进，让自己体验成功。

体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听

讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都

要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的

书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。

小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同

时也增强了自信心。

第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。

信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优

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柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别

要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在

集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力

做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。

不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大

树；不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的

磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，

提高耐挫力，激发和巩固自信心。

以上简单谈了谈怎样缓解学习压力，培养自信人格的问题。希望

在同学们以后的学习生活中能有所帮助。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，

究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是

把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方

式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考炖酸菜的做法 得三分

是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不

要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认

真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这

句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考

试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也

是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你

的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就

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会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，

在不经意中，你的成绩就会提高许多。

这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中

学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级

的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也

试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我

也就感到欣慰了。

首先你要清楚有压力才有动力

但是疲惫了，适当的去放松自己是非常重要的！以下这些缓解压

力的方法，可以供大家参考：

1、泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷

紧的肌肉与神经。

2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，

可穿深色的家居服。

3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，

也能缓和室内气氛。

4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留

在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

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5、晚餐后可来点不莎士比亚诗歌 含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。

可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7、尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公

事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时

到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当

的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、

黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所

导致的夜梦过多。

缓解压力，找到适合自己的学习方法和生活态度，学习并快乐着。