大学生体育

大学生个人体育锻炼计划范文2

二、注意事项

1.注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查

器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。

使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

2.营养补充：我们知道，如果没有适当的营养补充，培训将不会有效。每次训练后，

我们都要补充足够的热能和高质量的蛋白质。然而，考虑到学校食堂的条件和我们自身经

济能力的限制，我的营养计划是：在训练期间喝一瓶佳得乐饮料和一块巧克力。训练结束

后，在第二食堂玩鸡腿、鱼、牛排、豆腐等，还有一瓶营养快车。晚饭后短暂休息后洗个

热水澡，放松肌肉。晚上11点喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后获得充足舒适的睡眠。

3、少练其它项目

在一周的锻炼中，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

因为这些美女侧面图 运动消耗更多的能量，不利于肌肉生长，而且随着练习会越来越瘦。此外，不要

做其他消耗太多能量的活动。

4、坚定信心持之以恒

健身是一项长期而艰巨的运动。只有坚定胜利信心，做好艰苦准备，积极开展科学、

有计划、持之以恒的高情绪锻炼，才能取得最终的成功。

三、个人心得

一直以来，我都想在我的体格和体型上截然相反 做出巨大的改变，然后明白器械健身是最科学、

最有效、最快速的方法。因此，我很幸运地选择了梁老师这学期的课程。每节课都有精心

的教学、完善的设备和学生之间的相互鼓励与帮助。虽然我的基础很差，但我每时每刻都

在练习，考验我的耐力，挑战我身体的极限。回去几次后，我腰痛，爬楼梯很困难。但我

很自豪地看到我的板安静的反义词是什么 凳压力，硬拉和其他重量增加了一点。

真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，

不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，

积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学

的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会

一直把这项运动坚持下去!

周一上午进行体育锻炼，投掷10个球，休息3分钟，休息4分钟，颈部疼痛跳跃节

奏练习，两组练习，周二下午进行变速跑步。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100

米慢跑+100米快跑+100米慢跑，每5分钟一次。休息五分钟。组织五个小组

用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动科学执政 所需

要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于

心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉

活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生

的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻

炼过程中就对酸性代谢产做贺卡的步骤 物产中国最长的内流河 生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一

步加强运动时的心肺功能的活动水平。

周三下午，跳绳5分钟，休息8分钟。四组

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可

谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更

多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实

全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定

身体的重心。跳绳能增糖尿病怎么吃 强人体可爱龙猫 心血管、呼吸和神经系统的功能。

星期四打乒乓球

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，

1.近视的防治：打乒乓球可以使眼睛内部不断运动，增强血液循环，从而消除或减轻

眼睛疲劳，起到防治近视的作用；

2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循

环，具有很好的健脑功能。

3.协调性可以提高：眼睛、手和脚步。它改善了身体的协调和平衡。

50分钟

周五下午

打羽毛球

a、锻炼手脚的灵活性；b、锻炼腰部和肩部的柔韧性；c、锻炼身体各部位的协调

性；d、参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将显著提高。在游戏中玩21个球。

玩游戏，休息五分钟。两到三场比赛

周六早晨

沿着琳达北路到奥林匹克体育公园的南门

周日休息

50个仰卧起坐

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