瘦腰瑜伽

瘦腰的最快速方法

美眉们总是在为自己腰部的赘肉烦恼，但其实瘦腰的方法有很多，

如瑜伽瘦腰法、哑铃瘦腰操、健身球瘦腰操等等，这些都是解决腰部

赘肉的最快速有效的方法。下面随店铺一起看看吧。

瘦腰的最快速方法一：瘦腰操

1、侧卧瘦腰操

人侧卧在地上，两腿伸直，肘部呈90度支撑身体，收紧大腿后绷

直小腿，抬起上方的一只腿至45度角，坚持五秒钟后放下，交换另一

侧腿进行。

2、侧弯瘦腰操

人站立后两腿并拢，两手放在身体两侧，利用腰部发力，身体向

一侧弯曲，保持弯曲五秒钟后还原，再交换另一侧进行。

3、抬膝瘦腰操

人站立后，用右腿支撑身体，左腿向左前方做高抬腿，此时两手

握拳举至头部高度，此时左手以及左腿向中间靠拢，保持两秒钟左右

再放下，交换另一侧腿部进行。

4、旋转瘦腰操

两腿分开与肩同宽，两手握拳后高举至头顶，拳心向上，保持下

半身不懂，用腰部发力向左侧扭转身体，坚持两秒钟后在向右侧做同

样动作。

5、扭腰瘦腰操

两腿直立，保持下半身不动，两手握拳放在胸前，拳心向下，用

腰部发力令身体向左侧平移，坚持两秒，再向右侧平移，同样坚持两

秒。

6、两腿交替开合瘦腰操

仰卧，左腿膝盖弯桂花的作用与功效 曲，用双手抱住膝盖，一边深呼吸，一边轻轻

向外打开。慢慢把脚腕处向外打开，换气，换右侧做

7、双膝开合瘦腰操

臀部坐在双脚上，仰面躺在床上，用双手捏住脚腕，一点点地向

外伸展开，做到你能接受的程度即可，什么让生活更美好作文400字 配合呼吸进行2至3次。

瘦腰的最快速方法二：日常小动作

动作1

1、收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直人际沟通技巧 向

前抬起至与肩同高。

2、双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字

状，深呼吸保持此姿势5秒。

3墨鱼丸怎么做好吃 、双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

动作2

仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直

维持7秒钟。

瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

动作3

仰躺，双膝弯曲90。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。

边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。

动作4两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向

左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。关于劳动的感悟 腊月的天气歇后语

动作5

趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。

瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。

13

直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微

向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。

动作6

两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左

侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。

瘦腰的最快速方法三：减肥操

哑铃减肥操

1、张开双腿站立(约50cm)，双手握着哑铃放在两边大腿的外侧

旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。

2、张开双腿站立(约50cm)，弯曲手肘，乔迁新居邀请短信 双手握着哑铃举起至与

胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。

3、张开双腿，双腿微微曲膝站立(约50cm)，双手握着哑铃举起

至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约高中历史选择题 30cm员工劳动合同范本 ，动作持续20秒。

4、张开双腿站立(约50cm)，双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身

体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动

作持续20秒。

5、张开双腿站立(约50cm)，双手握着哑铃，然后举起双手交叉

放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。

健身球减肥操

1、平趴在垫子上，用双手手肘撑起上半身，双手拿着健身球，双

脚脚尖着地，动作持续20秒。

2、平趴在垫子上，用右手手肘撑起上半身，双脚夹着健身球向上

翘起，然后身体扭向后面，用左手拿着健身球，动作持续20秒。

3、平趴在垫子上，双手弯曲手掌放在垫子上，双脚夹着健身球向

上翘起，头部微微抬起看着前方，动作持续20秒。