心理不健康

心理不健康是否就是心理不正常

民警来信：

自从我大学毕业被分配到治安总队，到现在已经快10年时间了，应该说我

也算个老民警，破获了很多起案件，和各种各样的人打过交道，也经历过各种

纷繁复杂的场面。目前我在单位里也算是个“中层人物”吧，但是，不知道为

什么，我老觉得自己事业无成。

最近我总是在想，要不要弃警从商，看着我做生意的同学各个“火”得不

得了，房子车子都有了。相比之下，我感到自己很寒酸，从警之初的那种热情

和冲劲似游泳姿势 乎已经荡然无存了。我现在有一种厌烦的感觉，工作压力很大，很少

有休息时间，觉得生活很累，老感觉心理上很疲惫，对家庭也很失望（对我儿

子除外），晚上经常失眠，情绪也起伏不定，很容易烦躁。我想知道我是不是

有严重心理问题，是不是心理不正常？

专家把脉：职业倦怠不是严重的心理问题四班班徽

你目前的状况与警察的职业特点有一定的联系，是职业倦怠的突出表现，而

不是有严重心理问题。

职业倦怠是最近一些年从国外传入的一个概念，它是指在以人为工作对象

的职业中，由于长期压力而导致的身心疲惫状态，包括躯体不适、情绪耗竭和

成就感降低三个主要方面。作为治安总队的一名成员，为维护社会的稳定，终

日奔波不辞劳苦，风雨无阻，连续作战，食无定量，居无定所，睡眠严重不足，

有家难回，这种超负荷无规律的工作是司空见惯的。

受任务繁重、考核指标多、案件难破、得不到群众的理解和支持、收入与

付出不等等多种因素的影响，容易导致疲惫不堪、头晕乏力、食欲不佳、肠胃

不适、失眠等亚健康状态。处于职业倦怠状态的警察常常表现出性急易怒，容

忍度低，缺乏工作热情与活力，有一种耗竭、无助感，并对生活冷漠、悲观，

对人际关系敏感，看谁都不顺眼，经常想发泄。你目前的状况就是很典型的职

业倦怠症状。在你头脑中出现的这些想法以及你目前的表现都是可以理解的，

你的这些表现都是由现实原因引起的心理冲突造成的，不是严重的心理问题，

只要进行适度调节，是可以恢复的。

首先你要找到一些适合你自己的放松方法，缓解身心疲惫感。其次要协调

好与家庭成员的关系，尤其是夫妻关系，因为你的工作给家庭带来的不便要越野车英语 尽

量取得妻子的理解，尽量保持轻松舒适的家庭氛围。再次要调整好你的心态，

不要太在意物质方面的得失。一个人是否感到幸福更多的取决于主观感受，而

非物质财富的多少。有许多人物质上很富有，但他们并不感到幸福，也许你那

些有房有车有钱的同学不但不觉得自己比你幸福，反而还会羡慕你所从事的警

察职业。

专家分析：心理健康与心理正常都是相对的

世界上的任何事物都有正反两个方面，人的心理活动也是一样，通常人们

将心理活动分为正常和异常（不正常）两个方面。正常心理是指具备正常功能

的心理活动，在正常心理中又根据心理健康水平的不同分为心理健康和不健康。

异常心理则是指心理功能遭到破坏，有典型的精神障碍症状的心理活动，比如

变态人格、神经症和各种精神病等。

如何区分心理正常和心理异常，目前还没有一个公认的统一判断标准。对

于非心理学专业人员来说，只能依据日常生活的经验。尽管这种做法不太科学，

但也不失为一种方法。这种区分方法简便易行，可归纳为四个方面：1.是否有

离奇怪异的言谈、思想和行为。2.是否有过度的情绪体验和表现。3.是否能够

完整地履行自己的社会角色。4.是否影响他人的正常生活。如果回答是否定的，

就表明你的心理是正常的；如果回答是肯定的，则表明你的心理是异常（不正

常）的。

心理健康和心理不健康是相对的一对概念，心理健康是指一个人各类心理

活动正常、关系协调、主观反应的内容和现实刺激一致、人格相对稳定的状态。

这种状态是一个相对稳定和平衡的状态。这种平衡电脑的用处 在常规条件下，是通过自身

与内外环境的相互作用来实现的。然而，无论是自身状态，还是生存环境都处

在变化之中。当自身或内外环境发生了剧烈变化的时候，这种平衡就可能被打

破，心理活动也就有可能引起早泄的原因 会发生偏离，使心理活动处于一种相对失衡的状态。

当心理活动变得相对失衡，而霍玲为什么变成禁婆 且对个体的生存发展和稳定生活质量起负面影响

的时候，心理活动便处于“心理不健康”状态。心理不健康状态也是一个动态

失衡的过程，只要及时进行调整，平衡又可以得到恢复。通过心理健康和心理

不健康这两个概念的说明，我们可以发现，无论是心理健康状态，还是心理不

健康状态，心理功能都没有遭到破坏，没有出现“精神障碍”的症状，因此都

属于“正常心理”的范畴，只是“正常心理”水平的高低和程度不同而已。因

此，心理健康和心理不健康都是人的正常心理活动，即使是心理不健康，也不

是心理不正常，只是心理健康的水平低于一般人群。

专家支招：怎样判断心理是否健康

民警在遇到案件难破、上级领导限期破案、群众不理解的时候，心理就难

免会感觉不舒服，有时也会出现一些不妥当的言行和想法，事后自己也觉得可

能是心理不健康，但又不知道这种判断是否确切。

关于判定心理健康的标准，目前不同的人各有建树。中科院心理所的郭念

锋教授提出了判定心理健康水平的10个标准，这些标准也是比较好理解的：

1．心理活动的强度。在遭遇精神打击时，抵抗力低的人往往反应强烈，并

容易遗留下后患；而抵抗力强的人，虽有反应，但不强烈，不会致病。

2．心理活动耐受力。生活工作中长期遇到的慢性精神刺激，可以使耐受力

差的人处在痛苦之中，在经历一段时间后，便会出现心理异常，个性改变，精

神不振，甚至产生严重躯体疾病；而对耐受力强的人来说，他们虽然也体验到

某种程度的痛苦，但最终不会在精神上出现严重问题，甚至还会在逆境中做出

更大成绩。

3．周期节律性。人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性。

有的人白天工作效率不太高，但晚上就很有效率，有的人则相反。如果一个人

的心理活动的固有节律经常处在紊乱状态，不管是什么原因造成的，我们都可

以说他的心理健康水平下降了。

4．意识水平。如果一个人不能专注于某种工作，不能专注于思考问题，思

想经常“开小差”或者注意力分散而出现工作上的差错，则要警惕心理健康问

题了。

5．暗示性。易受暗示性的人，往往容易因为一些无关因素而引起情绪波动

和思维动摇，有时表现为意志力薄弱。不易受暗示的人则相反。

6．康复能力。即指从创伤刺激中恢复到常态水平的能力。因为在生活工作

中，谁也不可避免遭受精神创伤，在精神创伤之后，情绪极大波动，行为暂时

改变，甚至某些躯体症状都是可能出现的。但是由于每个人各自的认识能力、

经验不同，从打击中恢复过来所需要的时间也会有所不同，恢复的程度也有差

别。康复水平高的人恢复得较快，而且不留什么严重痕迹，而康复水平低的人

则需要很长时间。当再次回忆起这次创伤时，他们的情绪表现也不同。

7．心理自控力。情绪的强度、情感的表达、思维的方向和思维过程都是在

人的自觉控制下实现的。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，

情感的表达恰如其分，辞令畅通，仪态大方，不过分拘谨，不过分随便。这就

是说，通过观察一个人的自我控制能力，也可以判断其心理健康的水平。

8．自信心。当一个人面对某种生活事件或工作任务时，首先是估计自己的

应付能力。有些人可能估计过高，有些人可能估计过低。过高的自我评估，在

实际操作中容易因掉以轻心而导致失败，从而产生失落感或抑郁情绪；过低的

自我评价，常会畏首畏尾，因害怕失败而焦虑不安。一个人是否有恰如其分的

自信，是评定其心理健康的一个标准。

9．社会交往。一个人能否正常与人交往，也能标志着一个人的心理健康水

平。当一个人毫无理由地与亲友和社会中其他成员断绝来往，或者变得十分冷

漠时，这就构成了精神病症状。如果过分地进行社会交往，与任何素不相识的

人也可以“一见如故”，也可能是一种躁狂状态。其实，在现实生活中，比较

多见的是心情抑郁，人处在抑郁状态下，社会交往受阻较为常见。

10．环境适应能力。一个人为了生存和自我发展，就必须适应环境。而环

境条件是不断变化的，有时变动很大，这就需要采取主动或被动的措施，使自

身与环境达到新的平衡，这一过程就是适应。有的人面对急剧变化的生活环境

时，感到无能为力，只是忍耐、韬晦，而不做出改变；而有的人当生活环境突

然变化时，很快地采澳门英文怎么写 取各种办法去适应，并以此保持心理平衡。能否积极适应

环境，保持心理平衡往往标志着一个人的心理健康水平。

总之，任何人在工作和生活中都难免会出现心理问题，但它并不可怕，只

要进行积极调整，心理就会恢复平衡状态。