恢复体力

打⽻⽑球后如何恢复体⼒？注意这4要点

很多球友在打完⼀场长时间、⼤强度的⽻⽑球⽐赛后，会感到⼗分疲劳，轻则影响

隔天⼯作⽣活，重则会引发各类运动疾病。下⾯这些⽅法可以帮助球友们快速消除

疲劳、保持体⼒，随时再战。

1、补充营养

有研究发现，当⼈体感到疲劳或⼤运动量训练后，给予100-150克葡萄水草养殖 糖，以补

充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复⾎糖⽔平、

加速消除⾎乳酸的作⽤。另外，在膳⾷中要注意补充蛋⽩质、维⽣素B1、香酥鲫鱼 B2（维⽣

素b族）、C、尼克酸及⽔和矿物质。因为运动使体内能源物质、维⽣素和矿物质⼤

量消耗，不尽快使这些物质⽔平恢复正常，机体的运动能⼒就要受到影响。

2、知识竞赛主持稿 温⽔浴

锻适合朗诵的诗歌 炼后进⾏温⽔浴wps画图 ，由于热⽔的温热作⽤，可以改善⾎液循环，加速代谢废物的

排出过程。但是刚打完球是不可以马上进⾏温⽔浴的。

3、窃读记 按摩

对⽤⼒最多、最疲劳部分的肌⾁进⾏放松按摩，是⼀种很有效，⽬前采⽤也最多

的消除疲劳的⽅法。主要采⽤⼒量较轻、时间较长的揉和揉捏⼿法，结合运拉、叩

打等小学生心理学 ，都可以获得满意的效果。

4、充⾜的睡眠

睡眠是消除疲劳最根南北方小年 本和最有效的⽅法之⼀。没有良好的睡眠作保证，⼈体的疲

劳就网红排名 ⽆法消除。因此，经常参加锻炼的⼈，要保证有充⾜的睡眠时间和良好的睡眠

环境。⼀般每天⾄少保证8⼩时的睡眠时间。