熬夜到天亮

有关熬夜养生知识有哪些

一般人正常的睡眠时间应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了

凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，

反之，就会养不足血。下面是小编为大家整理的熬夜养生知识有哪些，

希望对你们有帮助。

熬夜必备的养生保健知识

一、增强营养

熬夜要补充足够的水分，以吃食用温热的健身器材有哪些 食物，不可以是较凉的

食物。并且还要多补充含有丰富脂肪、蛋白质以及维生素B族的食物，

像牛奶、牛肉、豆类、鱼类等，想吃零食了可以选择干果类的食物，

比如花生、核桃、桂圆、大枣等，它们可以起到缓解疲劳的作用。

当肚子感到饿了的时候，要选择食用水果、土司、全麦面包、清

淡小菜和粥。在准备开始熬夜之前先服用一粒维他命b族的药丸，补

充维他命b族的营养品可以有效缓解疲劳，增强抗压能力。

饮料自然是要选择具有提神醒脑功效的饮品，最好是以绿茶为主，

能够消除体内多余的自由基，但如果肠胃不是很好的人建议可以喝用

枸杞泡的水，也可以起到提神醒脑的作用。

二、增强体育锻炼

体育锻炼可增强人的身体素质，可以选择自己喜欢的项目进行锻

炼，对于经常熬夜而感到精神不足，或是总易犯困的人们可以采取像

体操、太极这样的户外运立节 动。如果在熬夜中用眼很多的话，建议每隔

40分钟就停下来休息10分钟，每隔1小时就停下来休息15分钟，在

休息时间内可以做眼保健操，或是眺望远方，缓解眼睛的疲劳。

三、减轻心理负担

经常熬夜的人很容易产生各种红烧三文鱼 心理负担，焦虑或有恐惧心理，所

以应学会保持一种良好的积极心态，和对自己树立信心。

四、调整生理节律

需要经常熬夜的人需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，

并且需要根据情况的改变而修改这个作息时间表。

五、不要连续熬夜

熬夜对身体健康的伤害人人都知道，所以如果可以，请尽量避免

连续熬夜，注意给自己留出休息时间。

饿了的话可以给自己吃点夜宵来充饥，但是只能是水果、全麦面

包、清淡小菜等这样的食物。另外在开始准备熬夜前补充一粒营养品，

不但可以对抗疲劳还能增强抗压力。

夜班族们更应该注重养生保健，多多学习各种养生保健知识，才

能让自己在熬夜的过程中降低对身体的伤害。

熬夜养生小知识

熬夜，如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不

睡觉，其后果比我们想象的更为严重。

人以气血为本。我们形容一个人身体好，通常认为其“气色好”，

反之，气血不足则是不够健康的表现。如果你因为种种原因熬夜，休

息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，会出现面

色晦暗、少光泽等情况。

1、熬夜消耗阳气，伤气血

从中医的角度上看，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使

阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。

身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

2、引起气血不足的原因有很多

脾胃功能失调。胃的消化功能减弱则食量减少，脾虚则运化无力，

导致水谷精微不能有效利用，使气血的来源得不到保障。

不良生活习惯也能引起气血不足。比如经常熬夜。人在白天的活

动都是消耗气血的过程，夜间则通过睡眠把消耗的气血补充回来。如

果经常熬夜、睡眠过短，气血自然入不敷出。

3、气血不足的十大主要表现：健忘心悸、视物昏花、面色萎黄、

皮肤粗糙、头发干枯、手足麻木、失眠多梦、月经量少、头晕耳鸣、

疲倦无力。

有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低，快速调整一下

透支的身体呢?广东省第二中医院心血管科教授王清海告诉大家，熬夜

对身体不好，说到“亡羊补牢”挽救熬夜伤身的方法，首先要做好这

三件事。

1、补觉

劳碌一天之后，虽然觉得十分疲倦，但如果晚上能够好好睡上一

觉，第二天又会很有精神。从中医的角度上看，人在白天消耗的是身

上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。就像大自然的生态坏境遭

到破坏，暴雨、地震、海啸等各种灾害都会随之而来一样，人体的阴

阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

王清海说，男子以阳为本，女子以阴为本。在长时间熬夜的情况

下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精，可能会出现月经不调、

闭经、爱长痘痘等精血不足的情况，男性则可能变的容易烦躁、易怒

等阳气过亢。

另外，熬夜一族要特别注意自己的血压。夜间睡眠时血液流动会

变得相对缓慢，如果此时仍在熬夜，会使得血管处于紧张状态，血压

升高。如果能够及时补觉，调整身心，有时不用降压药，血压也会恢

复正常。

当然，补觉的时间也是因人而异。正常情况下，人体需要5个小

时的深睡眠时间就够了。但白天睡眠质量肯定不如晚上好，所以最好

能保证有6-8小时的睡眠时间。那种连续睡12小小时反倒是不可取的，

睡这么长时间，起床后总会感觉没精神，甚至风的成语 越睡越困，越睡越懒，

结果不但阳气没有补回来，连气也伤了。

2、补气养血

熬夜伤的就是阳气和阴精。王清海说，熬夜的人通常看起来都比

较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故。对于熬夜一族来

说，平时应该针对性地多补阳气和阴精。

具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上

午可以精选瘦肉，加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)煲汤服

用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等不阴精作用的

药材熬粥食用。

专家在这里特别推荐枸杞子。王清海说，枸杞子既可以养血又可

以补肾、养肝，对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的个人学习小结 吃法比较灵

活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱，

如果再加一些黑豆更好，熬成浓汁后每天早上吃一勺子，每次大概两

三克就够了。

3、夜宵贵在少而精

长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。

王清海说，“劳伤心脾，而脾胃后天之本，气血生化之源，熬夜一族

平时适合吃一些夜宵，也是一种补偿方式，但要注意少而精。”

在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养而且

少量，鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择。切记夜宵一

定要热食，凉则伤脾胃。

熬夜后如何养生

通宵完后不要立刻睡觉，做一下小小的锻炼，洗把脸，然后入睡。

睡到自然醒，不要懒床，起床后在小小的锻炼一下，包你神清气爽到

下一次通宵即将结束，效果还不错的，我上网通宵就是这样做的。感

觉身体没什么事。

需要熬夜的您，千万记住：

1.不要吃泡面来填饱肚子以免火气太大，最好尽量以水果、土司、

面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲

劳，增强人体抗压力。

3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余

的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水

的茶，可以解压，还可以明目呢!

4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或

油渍，在熬夜的煎熬下，引发满介绍一个东西 脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1.熬夜时要吃热的东西。

2.晚饭不能吃太饱。

3.注意保暖，不要冻着肚子。

4.一定要有足够多的白开水。

5.熬夜无论多累中间不可上床休息。

6.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应

饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7.熬夜时，应时时做深长呼吸。

8.至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的

辉煌和气势。

9.早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10.凌晨7.8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也

要坐在椅子上收心。