篮球技巧教学

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篮球运动是一项以投篮、上篮与扣篮为中心的竞技性体育项

目,篮球防守是篮球技战术的重要组成部分,直接影响篮球比赛的

成绩。以下是为大家整理的，欢迎阅读!

：防守对手的练习方法

1、选择防守位置的练习

目的：体会选择正确的防守位置，保持正确的防守姿势。

方法：四人在外围传球，两人进行选择防守位置的练习，然

后轮流交换。

要求：防守者根据球的转移及时调整防守位置，始终做到人

球兼顾，保持正确的防守位置。

2、一防二选择防守位置练习

目的：体会选择正确的防守位置

方法：三人一组一球，两人相距4米左右进行传接球，防守

者随球转移，练习选择正确的防守位置。

要求：以快速的脚步动作及时选择正确的防守位置。

3、一对一防守脚步移动练习

目的：体会防守持球队员时防守脚步动作的运用。

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方法：学生两人一组一球，相距2～3米，进攻队员抛接球，

防守队员迅速逼近对手，运用各种防守脚步动作进行防守。

要求：防守者要判断准确，保持正确的防守姿势，积极运用

防守脚步动作堵截对手。

4、半场一攻一守练习

目的：体会防守有球和无球队员的方法。

方法：学生两人一组一球，进攻者先将球传给教师，防守者

立即逼向对手进行防守，不让进攻者摆脱接球，然后教师将球传

给进攻者，进行半场一攻一守练习，然后两人交换。

要求：防守者先进行对无球队员的防守，然后再进行对有球

队员进行防守，要始终保持正确的防守姿势，合理运用防守动作。

5、全场一对一攻守练习

目的：体会在全场对有球队员进行防守的方法。

方法：学生两人一组一球，进攻队员运球突破，防守队员运

用各种防守脚步动作积极进行防守，投篮后，两人交换。

要求：防守者要始终与进攻者保持一臂距离，判断准确，移

动快速，不准犯规。

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6、全场或半场二防二练习

目的：体会防守有球和无球队员时的选位及防守脚步动作的

运用。

方法：学生四人一组一球，两人持球进攻，两人进行防守，

球未投中，双方抢篮板球继续进行攻防，球投中后，攻守交换。

要求：防守队员不准换位防守，要及时调整防守位置，合理

运用防守动作，积极进行防守。

：抢、打、断球的练习方法

1、原地抢球练习

目的：体会原地抢球手法。

方法：两人一组一球，面对面同时握住球，听教师吹哨声，

然后进行抢球练习。

要求：抢球动作要突然果断，要以小臂、手指、手腕短促的

用力动作，进行拉抢和转抢。

2、原地转身抢球练习

目的：体会原地抢球手法。

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方法：两人一组一球，一人持球做前转身，另一人做抢球练

习。然后两人交换。

要求：在进攻者转身的一刹那，防守者迅速进行抢球，动作

要突然，准确协调。

3、原地打运球练习

目的：体会原地打运球手法

方法：两人一组一球，一人运球，另一人做打运球练习，然

后两人交换。

要求：保持正确的防守位置，打球动作突然快速，要掌握好

时机。

4、接球时的打球练习

目的：体会打球手法。

方法：两人一组一球，相距15～2米，面相对，持球人把球

传给另一队员后，立即上步打球，然后两人交换。

要求：防守者上步要快，手脚协调配合，打球动作要突然有

力。

5、原地或原地跳起投篮时盖帽练习

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目的：体会原地盖帽的手法和时机。

方法：两人一组一球，面相对，距离15米左右。一人投篮，

一人练习"盖帽"，练习几次后两人交换。

要求：防者要掌握好时机，用前臂和手指手腕的力量将球打

落。手脚配合要协调。

6、行进间上篮时的"盖帽"练习

目的：体会行进间投篮的"盖帽"手法及判断时机。

方法：两人一组一球，进攻队员运球上篮，防守队员追防守，

当进攻者起步投篮时，在球出手的一刹那，防守队员在其侧方将

球打落，然后两人交换。

要求：防守者判断时机准确，手脚配合协调，"盖帽"动作突

然有力，注意不要犯规。

7、原地断球练习

目的：体会断球手法及手脚的协调配合。

方法：三人一组一球，两人相距3～4米传接球，一人做纵断

或横断球练习，练习几次后交换。

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要求：断球前要判断好时机手脚配合要协调，断球后要顺势

运球不准走步。

8、三人传接球两人断球练习

目的：体会断球时机，及手脚的协调配合。

方法：五人一组一球，攻方三人站成三角形，相距4米左右，

相互传球，防守者两人站在三角形内练习断球，攻守交换轮流练

习。

要求：一防守者紧逼持球者，另一防守者站在两无球队员中

间，准确断球，断球时机要判断准确，断球动作要突然，不准走

步。

：对付持球过人

自信与积极心态指的是，不断告诉自己，对手不可能过我的

人。很多防守者最大的防守问题不在动作，也不在于经验，绝大

多数是在于「心态」;这心态指的是，对手一持球或对手一下球开

始运球，防守方总会不自觉的就一直退、一直退的潜意识告诉对

手，也告诉自己说：不要过我、不要过我;或者，也有一些球员总

是在对手接球后，防守者总是自我暗示说：糟糕，对手要过人了、

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对手要过人了。因此，我是建议你要采取的是，以「正面」思考

的心态去面对这件事，而不是采取负面思考的思想去面对这件事。

接下来的问题也是心态，但是这时候指的是「意志力不够坚

强」。很多球员在防守时候，经常是站立原地的防守，然后想让

对手运球过人再从背后抄球，或者想正面伺机抄球，像亚锦赛的

中华男篮;再或者只跟随二步或三步就放弃跟随，而不是正常情况

的「持续跟随」的对球施压、甚至做阻运，这就是意志力不够坚

强。会造成这样防守心态主要在于大家都忽略了，以同等级的选

手讨论，体能相当、技术差异不大，对手「凭什么」有办法过你

的人所以，基本上就是坚强意志问题左右一半以上的防守。

第三点讨论防守站位于对手习惯手侧在于，一般人，尤其不

是校队级别的球员，他们的「非习惯手运球」根本没有什么练习;

如此，绝大多数的人是，不敢用非习惯手运球过人;所以，假如他

的习惯手是右手，你防守者站在他的右手侧，也就是你自己的左

手边，不论对手怎么晃，或者对手已经下球在那里左右摇晃皆然，

你只要「纹风不动」的站在右手侧，等他下球你再跟随，然后衔

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接前面提的，坚强意志、自信并积极，如此一来，同等级选手要

过人是有所问题的。