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恐艾症怎么自我治疗

恐艾症全称为艾滋病恐惧症，它是对艾滋病的一种强烈恐惧，同

时伴有强迫、抑郁、焦虑、疑病等多种异常心理和行为症状的综合性

心理障碍。

患者因怀疑自己感染了艾滋病病毒，进而产生严重的强迫思维及

行为，极大的影响患者的正常生活和工作。重塑心灵心理康复中心李

宏夫老师介绍：“恐艾症的患者认为只要经疾病预防中心或权威医院

检测为阴性就大可放心了，然而，这只是恐艾、强迫症状的一种假象，

患者只会陷入一次又一次的重复检测中，只有改变恐艾症患者的习性

心理，如；敏感、多疑、追求完美等特点，方能彻底摆脱恐艾的心理

障碍”。那么恐艾症患者怎么自我治疗呢？以下便是由重塑心灵心理

康复中心李宏夫老师提供的一项轻度恐艾症状的自我治疗方法，供大

家参考：

恐艾症的自我治疗方法一：心灵重塑疗法之“观息法”

观息法是净化心灵改变习性心理模式的独特方法，持续的练习，

可以有效改变恐艾患者的心理模式，找回生命的本真。从身体的层面

来说，观息法不仅可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效

甚至是一些药物无法达到的。

练习概要：

1、找一处安静且不被打扰的环境，双腿盘坐，闭上双眼，然后

将注意力放在呼吸上（注：抬头、挺腰，不要倚靠），只是专注鼻孔

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呼吸的进出，不做任何分析和判断。

2、无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它。

3、你只是将注意力专注在呼吸上，所有的想法、杂念都让它自

由来去顺其自然。

4、观息练习中，总是走神是很正常的，当你发现走神了，就再

拉回到呼吸上，不要强迫或控制自己不分心。

5、初级练习时间以每次20分钟为基础，每天早晚各一次。

恐艾症的自我治疗方法二：心灵重塑疗法之“既是如此”

恐艾症说到底是恐惧的一种表现。无论恐艾症患者是因之前不洁

的性行为还是某种环境接触，或是某种念头的想象引起，都只是诱发

的表象，而治疗绝对不能陷入表象的功夫，只有改变患者的心理模式、

矫正个性特质，恐惧的感受才会消失。

练习概要：对自己看到、听到、想到、感觉到的、闻到的、尝到

的后面加上“即是如此”。

1、例如：我看到车子，你便可以练习，“我看到一辆车子，既是

如此；是奥迪车，既是如此；这个人估计挺有钱，既是如此”等等。

2、例如：如果是听到了某种声音，比如是鸟叫声，便可以练习，

“我听到鸟叫声，既是如此；如果你对此鸟叫声感到讨厌，你便继续

如实表达内心的感受，如：我很讨厌这个鸟叫声，既是如此；如果你

感到喜欢，同样练习：我感到喜欢，既是如此”等等。

3、例如：你担心自己会感染艾滋病，你便如实在心中描述此感

受，如：“我会不会感染艾滋病，即使如此；万一我感染上了这么办，

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既是如此；如果我感染上了那简直太可怕了，既是如此；别人都会怎

么看我，都会远离我，既是如此；传染给家人怎么办，既是如此；那

可全都毁了，既是如此”等等，无论你想到什么、看到什么、内心有

什么样的感受，也就是说当眼睛、鼻子、舌头、身体、头脑一旦与外

界接触所产生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，

要记住，只是如实描述并加上“既是如此”，而不做主观思考、想象。

结束语：

这是一组简单的操练方法，对于轻度恐艾症的患者只要能持续的

练习一段时间，恐艾的症状一定会得到改善，祝福恐艾的患者早日康

复。

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