学习瑜伽

精品文档

2016

1/8

学习瑜伽的心得体会

篇一：学习瑜伽的心得体会瑜伽课的老师是上了我们一

年大学体育的老师，她一直对我们很好，当时选课就怕遇不

到向她一样好的老师，并且我对瑜伽这项体育运动也充满了

好奇，所以我选择了瑜伽。

在我选了这门课之后，我对瑜伽课有一种期待，但也有

一种的担心，担心我的柔韧性太差，不适合练瑜伽。终于开

课了，第一节课让我之前的担心都没了，老师并没有要求我

们做到某个标准动作，根据自己的情况，尽力就好，但感觉

全身酸疼，非常疲惫，但是有一点点的后悔，可是老师告诉

我们，只要坚持，就能达到我们想要的效果。

在在瑜伽课上，老师还会经常带我们进行瑜伽呼吸法的

练习。瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法有效地按摩

内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活潜在力量，更好地

清理洁净身体，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，

并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快

体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。每次进行

瑜伽呼吸法的练习后，我都能感到内心的宁静和身体的舒畅。

伴着音乐的每次深呼吸，都让我感到身体的净化和身心的放

松。

学习了瑜伽后，平时在宿舍或学习累了的时候一会自己

精品文档

2016

2/8

做些动作和调整下呼吸，让自己获得一种内心的宁静，每次

身体的舒展都能给我带来全身心的放松和舒适。经常练习后，

自己的睡眠质量也明显提高。

一年的时间即将过去了，虽然我们的授课时间都非常有

限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了

更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中

积累了一些心得体会。

首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于

大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找

到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。

在老师不厌其烦的指导下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在

于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的

瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的

全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示

去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一

个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

其次，心静很重要。我是个急性子的人，对很多事都没

遇耐心，包括练习瑜伽也是一样，刚开始时总认为自己没有

练习瑜伽的天赋，不管做什么动作都觉得太难，可是时间长

了，我之前的心里就完全变了，现在不但有耐心去做好每个

动作，而且能过静下心来，在学习生活中也是一样，遇到烦

心事时不会再那么冲动，学习时，也很少会因为外面的环境

精品文档

2016

3/8

而受到影响。

在瑜伽的练习中我收获了很多，这一切都要感谢我们的

老师给我们提供了这样一个机会！

篇二：学习瑜伽的心得体会瑜伽在此之前对自己而言是

多么的神秘，似乎都只有在电视上、电影里看过，每当看到

那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得

很可怕但又很神奇，对此有很大的好奇心，到底他们是如何

做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周

知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了

瑜伽这门课。

第一节课老师对我们进行了理论教育，让我们了解了瑜

伽到底是一项什么样的运动，还介绍了瑜伽的一些规则，包

括瑜伽的饮食、瑜伽的衣着等等。

练习瑜伽，很多人最担心的是自己身体基础不是很好，

韧带不够柔软，身体过于僵硬，不过，在这个问题上，似乎

我还是占了一点点优势的，由于小时候有练过几年的各种舞

蹈，身体柔韧性还有一点，对我来说，每一次瑜伽课都是一

个挑战，我想要挑战每一个动作，挑战自己身体的极限，我

也想像电视上那些可怕的人一样做到人类的极限。

记得刚开始的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的强

烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你

的心灵，感悟痛楚的时候，就会慢慢的品味着宁静，身心的

精品文档

2016

4/8

改变是那样的真实和真切。老师说不要太注重动作的强度，

慢慢的循序渐进，但要注意动作的规范，不要勉强自己，只

要在自己的身体承受范围内。有感觉的去练习。。不要羡慕

那些高难度的动作，只要你持之以恒的练习，总有一天，你

能做到。也不放弃那些你认为太简单的动作。，呼吸和动作

的配合是很重要的。。慢慢的我的身体在逐渐变得更柔软，

痛楚在逐渐淡去，心灵在逐渐的平静。这时我总是想到：每

个人都是单独的个体，每个人都毫无顾忌，没有一定的要你

做到什么样的动作才是所谓的标准。不用言语，不用攀比，

也无需担心别人误解嘲笑或者嫌弃。不为什么，老师让我第

一次真正认识瑜伽，这个在同学们眼里是用来修身减肥的

“健身运动”。其实，并非一定要好好身材的才可以练习瑜

伽的，也并不是练习它就一定是为了减肥修身。我们每一节

课都似乎是一次分享，分享一份浮华之下的宁静，分享一种

什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老师在每一节课都

会教我们几个动作，要求我们来回的练习，并教导我们，要

学会让自己放松，要坚持善待自己，在每节课下课前都让我

们从脚趾到头皮全身放松，那真是一个很美的享受过程，心

无旁骛，毫无杂念。只是放松放松，上了瑜伽课，最喜欢的

是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很平静。平时，

心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。偶尔会为

上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会

精品文档

2016

5/8

思考。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围

都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受

自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有

着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。

上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼

吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，

因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是

维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我

们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身

能力的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都希

望自己可以努力地加深呼吸。平时自己在宿舍的时候，也尝

试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”

我想慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以

让自己清醒点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少

在自己很生气的时候可以深呼吸，平静心情。

以前让我运动，我会觉得很痛苦，我也坚持不下去。现

在学了瑜伽，偶尔在家的时候，也会自己做一下动作。客厅

很大，这让我觉得整个地板都是我的。偶尔躺在床上的时候，

也会练瑜伽。偶尔站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，

宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我宁

静，宁静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才

能成功。希望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。

精品文档

2016

6/8

谢谢老师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得

一种内心的宁静。让我可以暂时逃离这纷扰的世界，在疲惫

的路上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美

好的画面，每一次上完课回去，我都会睡得特别踏实安稳。

以后，我会坚持练习的。因为我喜欢那份宁静。

篇三：学习瑜伽的心得体会经过一学期的瑜伽课学习，

我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我的心态变得平

和，也有利于自己的健康。

老师对我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更

完整的认识。“瑜伽”这个词来自印度梵语，其含义为“一

致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人

们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿

势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、

感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐

统一的运动形式。

老师还介绍关于瑜伽的饮食。可以在练习前1小时左右，

可进食少量的流质食物或饮料，练习时，可以喝一点清水帮

助排出体内毒素。

瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静

内心；修心养性，厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统，

系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有

健康的身体。通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生

精品文档

2016

7/8

理机能，达到强身健体的目的。

冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当

我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的

心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，

让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。

瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受

到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓

的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展

现身体美的过程。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法

是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关

注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己

更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。一呼一吸之间

生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己

的杂念也获得心灵上的愉悦。

现在学了瑜伽，平时在寝室睡前或学习累了会自己做些

动作和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的宁静；

瑜伽课也让自己的睡眠质量更加高，我相信，我会坚持练习，

我喜欢那份宁静。

最后，我希望老师在以后的课上可以多放一点音乐。有

利于我们更好的进入状态和放松身心，多增加些放松活动，

使身体各个部位都参与运动。

精品文档

2016

8/8