达芬奇睡眠

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达芬奇睡眠记忆训练法

以前在我的概念里提到天才想到的就是爱因斯坦我从小也超喜欢爱因斯坦,

可是最近由于对达芬奇的了解天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了！

达芬奇睡眠法

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延

时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高

时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计

只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。

前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位

航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记

忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需

要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实

了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中

原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打

发。

一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。

钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都

处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这

就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们

的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。

转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡

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眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90

分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使

你醒来时精神百倍。

我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，

我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我

晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，

清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道

什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。