跳高比赛规则

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次1体教

任课教师

授课内容：1、简介跳高发展概况、项目特点，建立背越式跳高技术概念

2、原地摆臂及支撑摆腿动作与上步起跳技术

课的任务：1、使学生初步建立背越式跳高的正确技术概念

2、学习并初步掌握跳高原地摆臂、摆腿技术

3、学习并初步掌握上步起跳技术

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑2×400米

2、柔韧性练习4×8拍

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）压肩

（6）把杆腰绕环

25

↓

30

分

队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

精神饱满，认真听讲，刻苦练

习，注意安全。

队形：

****

要求：

中速跑进，步子轻松，富

有弹性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

充分伸拉韧带，防止肌肉拉

伤。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

3、定位体操4×8拍

（1）上肢运动

（2）下肢运动

（3）体侧运动

（4）踢腿运动

（5）体转运动

（6）全身运动

（7）跳跃运动

4、游戏：贴人：

一、简介跳高运动概况

1、跳高运动的发展

（1）来自于生活实践，起源于英国，有

着悠久的历史。

（2）世锦赛、奥运会正式比赛项目。

（3）世界与我国跳高运动成绩水平。

2、跳高技术

（1）是一项兼有周期性与非周期性动作

的技术较为复杂的田径投掷项目。

（2）完整技术由助跑、起跳、腾空、落

地四个部分组成。

（3）跑跳结合是主要技术环节。

（4）跳高动作的几个发展过程

二、学习跳高起跳摆动技术

1、原地摆臂动作3×10次

技术要点：

双脚前后开立、摆动腿在前，双臂

从体后经体侧前摆至体上，摆动腿一侧

的臂和肩高于起跳腿一侧的臂和肩，摆

臂的同时提肩拔腰。

55

↓

60

分

钟

队形：○○○○○○

△

要求：

动作到位，充分活动身体，

避免受伤。

要求：

遵守游戏规则，积极跑动，

充分调动学生情绪。

队形：○○○○○○

△

组织教法：

1、教师简述跳高运动发展概

况。

2、结合中外优秀运动员比赛录

像、技术图片等影像资料，

讲解跳高技术特点，初步建

立完整技术概念。

3、结合场地器材、示范动作，

实地讲解场地器材与比赛

规则。

队形：○○○○○○

△

教学步骤：

1、教师讲解示范，强调技术要

点。

2、学生集体练习。

3、教师指导纠正。

4、学生互相观察技术动作。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

2、原地摆腿3×10次

技术要点：两脚前后开立，起跳腿在前，

摆动腿在后，摆动腿蹬离地面后迅速屈

膝折叠前摆，摆动腿膝关节内扣，小腿

外展，摆腿的同时摆臂。起跳腿髋、膝、

踝充分蹬伸。

三、学习跳高上步起跳技术

1、迈步放脚练习3×10次

技术要点：

摆动腿屈膝向前蹬的同时送髋、起

跳腿向前伸、放脚，脚后跟及脚外侧先

着地迅速过渡到前脚掌，同侧髋向前送

出，身体稍内倾。

2、上一步起跳练习3×30米

技术要点：

摆动腿在前，起跳腿在后，上一步

起跳，摆动腿的蹬摆速度要快。

3、上3步起跳练习3×30米

要领同上，加大起跳速度与力量。

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

要求：

（1）摆臂练习中注意双臂的制

动。

（2）摆腿时身体充分伸展，要

立腰。

（3）蹬摆协调配合，起跳脚的

放脚，强调快速过渡，腿臂协

调。

（4）起跳练习三步节奏明显。

教学步骤：

1、教师讲解示范，强调技术要

点。

2、学生集体练习。

3、教师指导纠正。

4、学生互相观察技术动作，提

高技术认识。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地、跑道

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次2体教

任课教师

授课内容：1、复习原地摆臂及支撑摆腿练习、复习上步起跳技术

2、学习跨越式跳高完整技术、身体素质练习

课的任务：1、使学生基本掌握摆臂摆腿技术和上步起跳技术

2、通过原地过杆技术练习，使学生初步掌握原地过杆技术

3、使学生掌握跨越式跳高的完整技术

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑2×400米

2、柔韧性练习4×8拍

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）压肩

（6）把杆腰绕环

25

↓

30

分

钟

队形：○○○○○○

△

上课要求：

整队要快、静、齐，精神

饱满，认真听讲，认真练习。

队形：****

要求：

中速跑进，步子轻松，富

有弹性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

韧带关节充分活动，防止肌

肉拉伤。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

3、行进间操

（1）正踢腿

（2）侧踢腿

（3）内摆腿

（4）外摆腿

（5）高抬腿

（6）跨步跳

（7）振臂跳

（8）转髋跳

（9）协调性练习

4、游戏：

跳大绳

一、复习原地摆臂摆腿练习

1、原地摆臂3×10次

2、原地摆腿3×10次

3、上三步起跳3×30米

二、学习原地过杆技术

1、原地倒肩练习3×15次

技术要领：

身体背对海绵垫，向后仰头、倒肩、

展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上

2、原地起跳倒肩挺髋练习10次

技术要点：

两脚与肩同宽开立，屈膝，由脚下

发力，起跳后，倒肩、以肩背部着垫。

3、原地过杆练习10次

技术要点：

体会仰头、挺髋、收腿、以肩背部

着地的连贯技术，利用身体重心向上的

趋势，顺势、依次、联贯的完成过杆动

作。

55

↓

60

分

钟

队形：○○

○○

○○

○○△

要求：

动作到位，踢腿时注意身

体保持正直，跳跃练习强调协

调性。

要求：

积极跑动，情绪饱满。

队形：○○○○○○

△

要求：

1、原地模仿摆腿、摆臂练习，

腿臂协调配合。

2、三步节奏明显，跑跳过渡合

理。

教学步骤：

1、教师讲解示范技术要点。

2、学生按要求进行练习。

3、同学之间互相帮助，分析动

作。

4、教师指导纠正动作。

要求：

1、原地体会由下向上发力。

2、向上起跳体会向上的感觉。

3、原地过杆，以肩背着垫。

4、过杆时，要正确掌握动作的

加速变化，使过杆动作有明

显的节奏感。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

三、学习跨越式跳高完整技术

1、学习跨越式跳高助跑4-6次

技术要点：

从侧面沿直线助跑，助跑采用高

重心的跑动形式，节奏逐渐加快。

2、学习起跳技术8-10次

技术要点：

最后一步依靠摆动腿积极蹬摆，顺

势完成起跳动作，向上腾起时上体保持

正直姿势，两臂充分上摆。

3、学习杆上动作6-8次

技术要点：

摆动腿摆过横杆时，做内旋下压动

作，同时起跳腿稍外旋，并迅速向上抬

起。

4、学习完整技术动作5-8次

技术要点：

助跑节奏逐渐加快，起跳向上性，

身体保持正直，杆上动作快速积极。过

杆后身体侧对横杆，用摆动腿先落于沙

坑。

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

钟

教学步骤：

1、教师讲解示范技术要领。

2、学生集体练习。

3、教师指导，集体与个别纠正

相结合。

4、同学相互看动作、分析动作。

要求：

1、蹬摆协调配合，助跑快，起

跳快、过杆快。

2、起跳腿同侧臂向下、向后摆

动，带动上体适度前倾并稍

向横杆方向侧倒和扭转，完

成过杆动作。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地，跳高架、横竿、海绵垫等。

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次3体教

任课教师

授课内容：1、复习起跳技术

2、学习原地过杆技术

课的任务：1、使学生基本掌握起跳技术

2、使学生掌握原地过杆技术

3、学习弯道跑技术

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑400米

2、足球游戏

要求：

积极跑动，注意安全，避免受伤。

3、柔韧性练习4×8拍

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）压肩

（6）把杆腰绕环

25

↓

30

分

钟

队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

精神饱满，认真听讲，刻苦练

习，注意安全。

队形：****

要求：

中速跑进，步子轻松，富有弹

性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

充分活动身体关节、韧带，

防止肌肉拉伤。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

4、行进间操30米

（1）弓箭步走

（2）体转运动

（3）振臂运动

（4）腹背运动

（5）挺髋练习

（6）跨步跳

（7）直腿跳

（8）转髋跳

（9）加速跑

一、复习起跳技术

1、上一步起跳练习3×30米

技术要点：

摆动腿在前，起跳腿在后，上步起

跳。

2、上3步练习3×30米

二、学习原地过杆技术

1、原地倒肩练习3×15次

技术要领：

身体背对海绵垫，向后仰头、倒肩、

展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上。

55

↓

60

分

钟

队形：○○

○○

○○

○○△

要求：

动作到位，弓箭步要大，

跳跃练习强调协调性。

队形：○○○○○○

△

教学步骤：

1、教师提问技术要领。

2、学生集体练习。

3、教师指导纠正错误动作。

要求：

1、三步节奏明显，跑跳结合快。

2、蹬摆协调配合，起跳快。

教学步骤：

1、教师讲解示范技术要点。

2、学生按要求进行练习。

3、同学之间互相帮助，分析动

作。

4、教师个别纠正动作。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

2、原地起跳到肩挺髋练习10次

技术要点：

两脚与肩同宽开立，屈膝，由脚下

发力，起跳后，倒肩以肩背部着地。

3、原地过杆练习10次

技术要点：

体会仰头、挺髋、收腿、以肩背部

着地的连贯技术，利用身体重心向上的

趋势，顺势、依次、联贯的完成过杆动

作。

三、学习弯道跑技术30米*4次

技术要点：

跑进时身体重心高，上体适当前倾，

后蹬充分有力，在弧线助跑时，身体逐

渐向内倾斜，加大外侧臂和腿的摆动幅

度，助跑整个过程应具有明显的加速

和节奏感

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

钟

要求：

1、原地体会由下向上发力

2、向上起跳体会向上的感觉

3、原地过杆，以肩背着垫。

4、过杆时，要正确掌握动作的

加速变化，使过杆动作有明

显的节奏感。

教学步骤：

1、教师讲解示范技术要领。

2、学生按要求进行练习

3、教师指导与纠正。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地、跑道，跳高架、横竿、海绵垫等。

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次4体教

任课教师

授课内容：1、复习原地过杆技术

2、学习弧线助跑技术

课的任务：1、使学生基本掌握原地过杆技术

2、使学生初步了解弧线助跑及起跳技术

3、培养学生的观察能力、纠错能力

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑2×400米

2、柔韧性练习4×8拍

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）把杆腰绕环

（6）下腰

25

↓

30

分

队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

精神饱满，认真听讲，刻苦练

习，注意安全。

队形：****

要求：

中速跑进，步子轻松，富

有弹性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸关节韧带，防止

肌肉拉伤。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

二、行进间操1×30米

（1）正踢腿

（2）侧踢腿

（3）内摆腿

（4）外摆腿

（5）高抬腿

（6）跨步跳

（7）振臂跳

（8）转髋跳

（9）斜上步并腿跳

（10）上一步起跳

（11）上三步起跳

（12）加速跑

一、复习原地过杆技术

1、原地起跳到肩挺髋练习10次

技术要点：

两脚与肩同宽开立，屈膝，由脚下

发力，起跳后，倒肩以肩背部着地。

2、原地过杆练习10次

技术要点：

体会仰头、挺髋、收腿、以肩背部

着地的连贯技术，利用身体重心向上的

趋势，顺势、依次、联贯的完成过杆动

作。

55

↓

60

分

钟

队形：○○

○○

○○

○○△

要求

1、动作到位，踢腿时注意身体

保持正直，跳跃练习强调协

调性

2、蹬摆协调配合，起跳脚的放

置位置，强调快速过渡，腿

臂协调。

3、三步节奏明显，跑跳过渡合

理。

队形：○○○○○○

△

教学步骤：

1、教师提问技术要领。

2、学生按要求进行练习。

3、同学之间互相帮助，分析动

作。

4、教师指导技术动作。

要求：

过杆时，要正确掌握动作

的加速变化，使过杆动作有明

显的节奏感。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

二、学习弧线助跑技术

1、弧线助跑技术：6次

技术要领：

跑进时身体重心高，上体适当前倾，

后蹬充分有力，在弧线助跑时，身体逐

渐向内倾斜，加大外侧臂和腿的摆动幅

度，助跑整个过程应具有明显的加速和

节奏感

2、4步助跑起跳练习：8次

确定起跳点：

离立柱1米，横杆80厘米处为起跳

点位置。

确定4步弧线助跑距离：从起跳点

开始，与横杆平行，向跑进方向走4步

（自然步）转90度，正对跑进方向走6

步（自然步）此点与起跳点连结的弧线

为背越式跳高后4步弧线助跑距离。

3、4步助跑起跳跳上高垫8次

技术要点：

助跑节奏感强，身体内倾，起跳垂

直向上，摆动腿积极上摆，做到肩挺髋

动作，脚后跟贴紧海绵垫。

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

钟

教学步骤：

4

6

1、教师讲解示范

2、学生丈量步点

3、学生练习

4、教师指导

要求：

4步助跑应具有明显的加

速和节奏感，尽量避免减速和

停顿现象。

要求：

最后一步要做好身体内

倾，不要过早到肩。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地，跳高架、横竿、海绵垫等。

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次5体教

任课教师

授课内容：1、复习弧线助跑技术

2、学习跑跳结合技术和跳上高垫技术

课的任务：1、使学生初步掌握全程助跑技术

2、使学生初步体会跑跳结合技术

3、培养学生的观察能力、纠错能力

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑2×400米

2、柔韧性练习4×8拍

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）把杆腰绕环

（6）下腰

25

↓

30

分

钟

队形：队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

精神饱满，认真听讲，刻苦练

习。

队形：****

要求：中速跑进，步子轻松，

富有弹性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸关节韧带，预防

伤害。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

3、游戏：“长江”、“黄河”

方法：

分成两队，一队“长江”，一队“黄

河”，面对面站立，喊“长江”时，“长

江”跑“黄河”追，反之同样。被追到

者，罚俯卧撑5个。

4、行进间操4*8拍

（1）正踢腿

（2）侧踢腿

（3）内摆腿

（4）外摆腿

（5）弓箭步走

（6）展髋练习

（7）前踢小腿跑

（8）后踢小腿跑

（9）直腿跳

5、专门性练习

（1）垫步跳6-8次

（2）上三步起跳6-8次

（3）弯道加速跑30米*3

一、复习4步弧线助跑技术5次

确定起跳点：

离立柱1米，横杆80厘米处为起跳

点位置。

确定4步弧线助跑距离：从起跳点

开始，与横杆平行，向跑进方向走4步

（自然步）转90度，正对跑进方向走6

步（自然步）此点与起跳点连结的弧线

为背约式跳高后4步弧线助跑距离。

55

↓

60

分

钟

队形：○○○○○○

△○○○○○○

要求：

注意力集中，反应要快，

跑动积极。

队形：○○

○○

○○

○○△

要求

1、动作到位，踢腿时注意身体

保持正直，跳跃练习强调协调

性

2、蹬摆协调配合，起跳脚的放

置位置，强调快速过渡，腿臂

协调。

3、三步节奏明显，跑跳过渡合

理。

4、弯道跑注意身体内倾。

4

6

教学步骤：

1、教师提问4步弧线助跑的丈

量方法。

2、学生丈量步点

强调步点的跑动方式，进入弧

形后身体保持内倾。

3、学生练习

4、教师指导

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

二、学习全程助跑技术6次

全程助跑丈量方法：在4步弧线助跑起

点，再向后走7步（自然步）为后4步

直线助跑距离。

三、全程助跑起跳跳上高垫10次

技术要点：

助跑节奏感强，身体内倾，起跳垂

直向上，摆动腿积极上摆，做到肩挺髋

动作，脚后跟贴紧海绵垫。

四、4步助跑背越式过低杆练习6次

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

钟

4

6

7

教学步骤：

1、教师讲解示范技术要领。

2、学生逐个练习。

3、教师指导纠正。

要求：

助跑节奏感强，逐渐加速，

进入弯道助跑后加速明显，最

后两步达到最快。

要求：

1、助跑和起跳的衔接，尽量避

免减速和停顿现象。

2、最后一步要做好身体内倾，

不要过早到肩。

要求：

助跑节奏感强，助跑起跳衔

接紧密，起跳垂直向上，过杆

到肩，挺髋，收腿。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地，跳高架、横竿、海绵垫等。

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次6体教

任课教师

授课内容：1、复习全程助跑技术

2、学习背越式跳高完整技术

课的任务：1、使学生熟练掌握全程助跑技术

2、使学生初步了解背越式跳高完整技术

3、培养学生的观察能力、纠错能力

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑2×400米

2、柔韧性练习4×8拍

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）把杆腰绕环

（6）下腰

25

↓

30

分

钟

队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

精神饱满，认真听讲，刻苦练

习，注意安全。

队形：****

要求：

中速跑进，步子轻松，富有

弹性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸关节韧带，为上

课练习做准备，预防伤害。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

3、游戏：“老鹰抓小鸡”

4、定位体操4×8拍

（1）上肢运动

（2）下肢运动

（3）体侧运动

（4）踢腿运动

（5）体转运动

（6）振臂运动

（7）全身运动

（8）跳跃运动

（9）正压腿

（10）侧压腿

5、专门性练习

（1）垫步跳6-8次

（2）上三步起跳8-10次

（3）弯道加速跑30米*3次

一、4步助跑背越式过低杆练习

6次

二、复习全程助跑技术5次

全程助跑丈量方法：

在4步弧线助跑起点，再向后走7

步（自然步）为后4步直线助跑距离。

55

↓

60

分

钟

要求：

情绪饱满，跑动积极，气

氛热烈。

队形：○○○○○○

△

要求

1、动作到位，充分活动身体。

2、蹬摆协调配合，起跳脚的放

置位置，强调快速过渡，腿臂

协调。

3、三步节奏明显，跑跳过渡合

理。

4、弯道跑注意身体内倾。

要求：

助跑节奏感强，助跑起跳

衔接紧密，起跳垂直向上，过

杆到肩，挺髋，收腿。

4

6

7

教学步骤：

1、提问全程助跑丈量方法

2、学生丈量步点

强调步点的跑动方式，

进入弧形后身体保持内倾。

3、学生练习

4、教师指导

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

二、学习背越式跳高完整技术

1、全程助跑接起跳背对横杆5次

技术要点：

注意保持身体内倾，以脚后跟着地

快速过渡到前脚掌，身体由内倾转化为

直立

2、全程助跑接起跳跳上海棉垫5次

技术要点：

助跑节奏感强，助跑起跳衔接紧密，

起跳垂直向上，踩上海棉垫

3、背越式跳高完整技术练习8~10次

男生：1.30m~1.40m

女生：1.10m~1.20m

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

钟

4、学生间互相指导技术动作

以提高学生的观察能力，同时

要求学生指出相互间的技术问

题。

教学步骤：

1、教师讲解示范技术要

点。

2、学生逐一练习。

3、教师指导纠正。

注意：

身体保持身体内倾，最后

一步起跳之后再身体直立，起

跳后，摆动腿的膝关节内扣，

臂向内摆动使身体背对横杆，

到达最高点时，仰头、倒肩、

挺髋以肩背部着垫，双腿放于

垫下。

要求：

助跑节奏感强，助跑起跳

衔接紧密，起跳垂直向上，过

杆到肩，挺髋，收腿。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地，跳高架、横竿、海绵垫、直尺等。

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次7体教

任课教师

授课内容：1、复习跑跳结合技术

2、复习背越式跳高完整技术

课的任务：1、使学生熟练掌握跑跳结合技术

2、使学生基本掌握背越式跳高完整技术

3、培养学生的观察能力、纠错能力

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑2×400米

2、柔韧性练习4×8拍

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）把杆腰绕环

（6）下腰

25

↓

30

分

钟

队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

精神饱满，认真听讲，刻苦练

习，互相帮助。

队形：****

要求：

中速跑进，步子轻松，富

有弹性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸关节韧带，为上

课练习做准备，预防伤害。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

3、专门性练习30米各*2次

（1）正踢腿

（2）侧踢腿

（3）内摆腿

（4）外摆腿

（5）高抬腿

（6）跨步跳

（7）振臂跳

（8）转髋跳

（9）斜上步并腿跳

（10）上一步起跳

（11）上三步起跳

（12）弯道加速跑

4、游戏

方法：

采用爬的身体姿态，在规定的区域

内进行5分钟的抓人游戏。游戏中只能

采用四肢着地的方法，被抓的人再去抓

另一个人，如此往复。

一、全程助跑接起跳背对横杆5次

技术要点：

注意保持身体内倾，以脚后跟着地

快速过渡到前脚掌，身体由内倾转化为

直立。

二、全程助跑接起跳跳上高垫5次

技术要点：

助跑节奏感强，助跑起跳衔接紧密，

起跳垂直向上，踩上海棉包。

55

↓

60

分

钟

队形：○○

○○

○○

○○

△

要求：

1、动作到位，踢腿时注意身体

保持正直，跳跃练习强调协

调性。

2、蹬摆协调配合，起跳脚的放

置位置，强调快速过渡，腿

臂协调。

3、三步节奏明显，跑跳过渡合

理。

4、弯道跑注意身体内倾。

要求：

按游戏规则进行，气氛热烈

活泼。

教学步骤

1、学生丈量步点

强调步点的跑动方式，进入

弧形后身体保持内倾。

1、学生练习

2、教师指导

3、学生间互相指导技术动作

以提高学生的观察能力，同

时要求学生指出相互间的技术

问题。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

三、背越式跳高完整技术练习

8~10次

要领要求：

助跑节奏感强，助跑起跳衔接紧密，

起跳垂直向上，过杆到肩，挺髋，收腿。

男生：1.30m~1.40m

女生：1.10m~1.20m

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

钟

教学步骤：

1、提问背越式跳高完整技术要

领。

2、学生丈量步点。

强调步点的跑动方式，

进入弧形后身体保持内倾。

3、学生练习

4、教师指导

要求：

进入弯道后身体保持身体

内倾，最后一步起跳之后再身

体直立，起跳后，摆动腿的膝

关节内扣，臂向内摆动使身体

背对横杆，到达最高点时，仰

头、倒肩、挺髋、以肩背部着

垫，双腿放于垫下。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地，跳高架、横竿、海绵垫、直尺等。

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次8体教

任课教师

授课内容：1、复习跑跳结合技术

2、复习背越式跳高完整技术

课的任务：1、改进起跳技术，使学生熟练掌握跑跳结合技术

2、使学生基本掌握背越式跳高完整技术

3、培养学生的观察能力、纠错能力

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑2×400米

2、柔韧性练习

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）压肩

（6）把杆腰绕环

（7）摆腿练习

（8）转髋练习

25

↓

30

分

钟

队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

精神饱满，认真听讲，刻苦练

习，注意安全。

队形：****

要求：

中速跑进，步子轻松，富

有弹性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

为课上练习做好准备，充分

拉伸韧带关节、韧带，预防伤

害。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

3、专门性练习

（1）小步跑

（2）高抬腿

（3）单足跳

（4）跨步跳

（5）单单跨

（6）单跨单

（7）协调性练习

（8）加速跑

4、游戏：“推小车比赛”

方法：

分成两队，一人俯卧用臂支撑，

另一人握住此人的踝关节，用臂向前

爬行，两人合作，到终点，两人交换。

看哪一队胜，三局两胜，输队背胜队

20米。

一、改进起跳技术

1、沿5米为半径的圆做弧线助跑三

步起跳练习

每人5圈

2、4-6步起跳练习

8-10次

55

↓

60

分

钟

队形：○○

○○

○○

○○△

要求：充分活动身体各部分。

要求：

按游戏规则进行，气氛热烈

活泼。

要求：

1、蹬摆协调，腿臂协调，起跳

由脚跟快速过渡到前脚掌。

2、三步助跑节奏明显，后两步

明显加快和起跳动作紧密衔

接，快速积极。

3、充分体会上体由内倾到竖直

的垂直用力感觉。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

二、巩固、提高背越式跳高技术

1、弯道跑

每人5次

2、三步助跑起跳练习

3*30米

3、全程助跑起跳跨上海绵垫

每人5次

4、完整技术练习

（1.20m1.25m1.30m1.35m

1.40m）每个高度3次

三、素质练习

1、蹲跳3*30个

2、屈腿跳3*30个

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

钟

教学步骤

1、提问弯道跑技要领

2、提问起跳技术要领

3、提问全程助跑技要领

4、提问杆上技术动作要领

5、同学按要求练习

6、对个别错误进行纠正

要求：

1、弧线助跑身体内倾，严格按

弧线跑。

2、进入后四步助后要加速，身

体内倾。

3、最后两步速度快，起跳垂直

向上，起跳充分。

4、杆上注意下肩挺髋。

要求：保质保量完成素质练习。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地，跳高架、横竿、海绵垫、直尺等。

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次9体教

任课教师

授课内容：1、改进背越式跳高完整技术

2、教学比赛

课的任务：1、通过教学使学生熟练掌握背越式跳高完整技术

2、通过教学比赛，提高学生的参赛心里适应性和裁判能力

3、培养学生的观察能力、纠错能力

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布本次课的教学内容和课的基本

要求。检查出席情况。

三、安排见习生。

四、准备活动

1、慢跑2×400米

2、柔韧性练习4×8拍

（1）正压腿

（2）侧压腿

（3）弓步压腿

（4）后背压腿

（5）把杆腰绕环

（6）下腰

25

↓

30

分

钟

队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

精神状态饱满，认真听讲，刻

苦练习，注意安全。

队形：****

要求：

中速跑进，步子轻松，富

有弹性。

场地：肋木

队形：○○○○○○

△

要求：

充分拉伸韧带关节、韧带，

预防伤害。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

4、定位体操4×8拍

（1）上肢运动

（2）下肢运动

（3）体侧运动

（4）踢腿运动

（5）体转运动

（6）振臂运动

（7）全身运动

（8）跳跃运动

（9）正压腿

（10）侧压腿

5、专门性练习

（1）垫步跳

（2）上三步起跳

（3）弯道加速跑

三、游戏：“贴人”

方法：

为成一个半径为4米的圆圈，学

生前后相贴在一起站立，被追的学

生贴在里圈后，站在外圈的学生开

始跑，追认的学生继续追，追到后

交换，如此往复。

一、复习背越式跳高完整技术

1、复习弧线助跑3次

要求：

步点准确，节奏明显。

2、弧线助跑接起跳2次

要求：

跑跳结合好，身体由内倾到直

立明显，向上性好。

3、完整技术3次

要求：

体会杆上动作，同时完成收腿，

注意收腿时、采用踢小腿的方法，不是

以髋关节为轴收髋收腿的方法。

55

↓

60

分

钟

队形：○○○○○○

△

要求

1、动作到位，充分活动身体。

2、蹬摆协调配合，起跳脚的放

置位置，强调快速过渡，腿臂

协调。

3、三步节奏明显，跑跳过渡合

理。

4、弯道跑注意身体内倾

要求：

游戏积极热烈，注意防止受

伤。

教学步骤：

1、学生丈量步点

强调步点的跑动方式，

进入弧形后身体保持内倾。

4、学生练习

5、教师指导

6、学生间互相指导技术动作

以提高学生的观察能力，

同时要求学生指出相互间的

技术问题。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

结束

部分

二、教学比赛：

方法：

按照正式比赛的形式，严格按

照规则的要求进行，每个高度每人

有三次试跳机会，直至比赛结束。

女生的起跳高度为：1.10m

男生的起跳高度为：1.30m

横杆每次升高5公分

一、放松整理活动

二、整理场地器材

三、集合整队

四、教师讲评

五、师生再见，下课

5

分

钟

教学步骤：

1、教师讲解比赛规则。

2、学生进行比赛。

3、在比赛中安排裁判学生，同

时注意比赛中容易出现的问

题给学生已适时的讲解。

4、当比赛结束时，根据比赛的

记录情况，要求学生排出比

赛的名次。培养学生裁判的

能力。

队形：○○○○○○

△

要求：认真听讲评

记课后笔记

需用

场地

器材

跳高场地，跳高架、横竿、海绵垫、直尺等。

课后小结:

宿州学院体育系技术课教案

课程跳高系别年级班性别人数年月日星期节次

课次10体教

任课教师

授课内容：背越式跳高技评达标

课的任务：1、通过技评达标，使学生掌握背越式跳高的完整技术

2、通过技评达标，使学生掌握一定的裁判能力

3、培养学生的观察能力、纠错能力

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

准备

部分

一、班长集合整队，报告人数，师生问

好。

二、宣布技评达标的标准以及考试中的

注意事项。

三、检查出席情况。

四、安排见习生。

（一）集体慢跑800米

（二）学生自选准备活动其它练习

要求：

1、身体活动全面充分。

2、进行相应专门性准备练习。

3、针对个人特点选择相应准备性练习。

4、做好赛前丈量步点等技术准备。

5、练习时注意安全防范。

20

↓

25

分

钟

队形：○○○○○○

△

上课要求：

集合整队要快、静、齐，

严格按照比赛考试规则进行，

精神饱满，认真思索，勇于拼

搏，发挥技术水平。

队形：

○○○○

集体沿田径场慢跑

组织教法：

1、教师提出准备活动要求。

2、自由选择，按规定时间准备

练习。

4、教师注意安全措施运用。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

基本

部分

技术评定与达标考核

方法：

1、由教学年级组统一安排进行。

2、教师担任主要裁判，按田径竞赛规则

进行。见习生协助工作。

3、由三名以上教师担任技评打分工作。

4、评分标准与方法见教学大纲（此略）

要求：

1、认真对待考核成绩与表现。

2、重视技术细节和自己薄弱环节的改进

与提高。

3、进一步明确技术不足和今后努力方

向。

4、按组别顺序进行考核。

5、见习生协助裁判老师做好服务。

6、待考核或已考核学生要认真观摩，做

好服务，注意安全

60

↓

65

分

钟

场地：

组织教法：

1、教师讲解技评达标考核方法

与要求，以及组别顺序安

排。

2、按组别先后，开始技评达标

考核。

3、根据教学大纲要求正确评价

每一学生的技术掌握程

度。

4、准确丈量、及时记录技评达

标成绩。

5、注意安排监督好待考核或已

考核学生的活动。

课的

部分

教学内容

时

间

组织教法

结束

部分

一、放松整理

二、整理场地器材

三、集合总结

（一）小结本次课任务完成情况

（二）小结跳高技术教学课总的情况，

肯定成绩，指出不足，明确方向。

四、布置课外作业

（一）认真学习教科书或参考书相关内

容。结合教学实际，全面深入理解

背越式跳高技术。

（二）写一篇背越式跳高技术学习总结。

（三）继续加强薄弱环节技术练习，不

断改进提高背越式跳高水平，弥补

教学课时的不足。

五、师生道别下课

5

分

钟

队形：○○○○○○

△

要求：

认真听讲评，完成课外作业。

需用

场地

器材

跳高场地，跳高架、横竿、海绵垫、直尺等。

课后小结:

试题

一、是非题

1、1968年，苏联运动员首先采用背越式跳高技术，获得本届奥运会金牌。（）

2、1970年，我国选手倪志钦采用俯卧式跳高技术，以2.29米的成绩打破男子

跳高世界纪录。（）

3、背越式跳高在技术方面，主要是根据个人特点，不断完善各个技术环节，形

成个人技术风格。（）

4、跳高身体腾空之后，任何自身动作都可以改变身体重心的运动轨迹。（）

5、跳高运动员起跳时身体重心腾起的高度取决于腾起初速度和腾起角。（）

6、跳高运动员起跳时腾起初速度由水平速度的快慢决定。（）

7、背越式跳高弧线助跑可以自然降低身体重心，可以减小支撑点的压力，增加

起跳效果。（）

8、背越式跳高的技术特点是快速助跑、快速起跳、快速过杆。（）

9、跳高起跳离地瞬间身体重心高度取决于身高、体重和起跳离地瞬间的身体姿

势。（）

10、跳高起跳时要尽量降低身体，增加起跳时的工作距离。（）

二、选择题

1、跳高首次在英国被列入田径比赛，是在（）

A1860年。B1864年。C1867年。

2、男、女跳高被列为现代奥运会正式比赛项目分别是第届和第届。

（）

A1、5B1、9C2、5

3、1957年，我国优秀女子跳高运动员以1.77米的成绩打破女子世界跳

高纪录。（）

A郑凤荣B郑达真C金玲

4、背越式跳高直线段助跑，是为了便于（）

A提高身体重心。B调整助跑节奏。C加速和发挥速度。

5、背越式跳高的腾起角度一般为（）

A45—50度。B50—55度。C55—60度。

6、跳高起跳离地瞬间身体重心高度，取决于身高、和起跳离地瞬间的身体

姿势。（）

A体重B腿长C踝关节蹬伸力量

7、跳高起跳中的摆动腿动作与的用力是紧密配合的。（）

A起跳腿B摆臂C摆腿

8、跳高起跳中的制动力是不可避免的，但过大的制动力会导致与能量的

大量的消耗，影响起跳效果。（）

A垂直速度B水平速度C加速度

9、跳高过杆的全过程，应使躯干和肢体尽可能靠近的运动轨迹。（）

A横杆B身体运动C身体重心

10、跳高助跑的任务是获得必要的，为起跳创造有利条件。（）

A水平速度B垂直速度C加速度

三、填空题

1、年，美国运动员首先采用背越式跳高技术，获得第届奥运

会金牌。

2、1983年至1984年，我国优秀跳高运动员3次打破男子跳高世界纪录。

3、男子世界跳高纪录为米，由创造；女子世界跳高纪录为

米，由创造。

4、跳高的完整技术过程可分为、、、四个技术阶段。

5、人体重心腾起的高度主要取决于和。

6、背越式跳高的助跑，前段为，后段为。

7、跳高助跑的主要任务是获得必要的，为创造有利条件。

8、跳高起跳的摆臂方法有两种，一种是，另一种是。

四、简答题

1、跳高运动过程包括哪几个部分？

2、现代背越式跳高的技术特点是什么？

3、跳高起跳的腾起初速度和腾起角取决于什么？

4、背越式跳高弧线助跑的意义是什么？

5、跳高起跳的任务是什么？

五、论述题

1、阐述背越式跳高的教学步骤。

2、试述背越式跳高教学的重点和难点。

3、试述背越式跳高的发展趋势。

答案

一、是非题

1、-；2、+；3、+；4、-；5、+；6、-；7、-；8、+；9、-；10、-

二、选择题

1、B；2、B；3、A；4、C；5、B；6、B；7、A；8、B；9、C；10、A

三、填空题

1、1968，福斯贝里，19

2、朱建华

3、2．45米，索托马约尔；2．09米,科斯塔迪诺娃

4、助跑、起跳、腾空、落地

5、腾起初速度和腾起角

6、直线，弧线

7、水平速度，起跳

8、双臂摆动，单臂摆动

四、简答题

1、答题要点：

助跑、起跳、腾空、落地。

2、答题要点：

快速助跑、快速起跳、快速过杆。

3、答题要点：

跳高起跳的腾起初速度取决于起跳离地瞬间身体重心的水平分速度

和垂直分速度，腾起角由起跳离地瞬间身体重心的水平分速度和垂直分速

度的比值决定。

4、答题要点：

自然降低身体重心，起跳时身体由内倾向垂直的运动可以加大支撑点的压

力，增加腾起效果。

5、答题要点：

获得最大的腾起初速度和适宜的腾起角。

五、论述题

1、答题要点：

（1）建立正确的背越式跳高技术概念。

（2）学习起跳技术。

（3）学习助跑与起跳结合技术。

（4）学习过杆技术。

（5）改进和提高完整技术。

2、答题要点：

教学重点：学习和掌握起跳技术。

教学难点：助跑与起跳结合技术。

3、答题要点：

背越式跳高技术现阶段处于稳定发展阶段，更为优越的跳高技术尚未出现，

挖掘人体极限运动能力和心理潜力成为提高运动水平的主要途径。

技术上，主要是根据个人特点，不断完善各技术环节，形成个人技术风格。

（1）助跑与起跳环节：

主要是适当延长助跑距离，改进助跑节奏，提高助跑速度；改进助跑与

起跳的衔接技术，在保持高速助跑的同时有效降低身体重心，使速度与力量

更加完美的结合，通过适当延长起跳时的工作距离和缩短工作时间，努力增

大起跳功率，增加腾起高度。

（2）过杆与落地环节：

主要是根据补偿原理进一步完善杆上技术，充分利用已获得的腾起高度

来提高运动成绩。