呼啦圈可以瘦腰吗

呼啦圈是不是有氧运动？

>如今，好多偷懒的妹子喜欢转呼啦圈来减肥，无疑这是个很好的减

肥方法，因为这个很方便啊，随时随地想转就转，所以呼啦圈是不少

美眉喜爱的瘦腰工具，不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效

果哦，必须要注意一些事项。那究竟要怎样才能发挥呼啦圈瘦腰的最

大效果呢？我接下来为大家普及一下关于呼啦圈的知识。转呼啦圈可

以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可

以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可

以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。呼啦圈的选择现在

市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也

很多，塑料的和金属的都有。建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包

裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果

也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的

呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。哪些人群不适

合使用呼啦圈转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳

损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只

有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此

如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节

都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要

扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳

损。转多久呼啦圈才能减肥选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈

属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最

佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起

来，达到瘦腰的最佳效果。呼啦圈的转动速度转呼啦圈需保持稳定匀

速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀

畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部

肌肉和关节的疲劳。瘦腰额外小贴士转完呼啦圈可以做一些简单的全

身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做

可以让瘦腰效果延续下去。除了运动可以瘦腰外，饮食方面也有注意，

相辅相成才能达到最好的效果哦。我建议平时多喝乳酸菌类的饮品增

加乳酸菌和纤维素。当然，水是必不可少的，保证每天喝水2000毫

升。大家注意以上几点，争取可以早日减肥哦。