运动体操

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健身运动中器械体操的基本规则

规则，一般指由群众共同制定和公认或由代表人统一制定并通过的，由群体

里的所有成员一起遵守的条例和章程。规则具有普遍性。另外规则也指大自然的

变化规律。规则是指规定出来供大家共同遵守的制度或章程。规则可以是由书面

形式规定的成文条例；也可以是约定俗成，流传下来的不成文规定。而更多的时

候，规则是因为得到每个社会公民承认和遵守而存在的规则行为,规则要有助于

一种秩序的比赛

（一）评分规则

要说明器械体操的比赛方法，应该先来了解一下器械体操中的评分规则

评分规则裁判员是比赛中的执法官。抽签决定裁判员分工。裁判员任职的

依据是裁判员的考试成绩。裁判员要参加比赛中所有的裁判会观看赛台训练。

赛前至少提前一小时到达比赛场馆并认真做好赛前准备。

男子裁判员穿灰色裤子、深蓝色上衣、浅色衬衣系领带。女子裁判员穿深蓝

西服套裙、白衬衣。比赛中裁判员不得离开自己的座位，不得与其他人联系，不

得与教练员、运动员交谈。裁判员根据评分规则迅速、准确地记录、评判运动员

的所有比赛动作，并按格式正确填写评分表，确保自己的评分准确无误。裁判

员如蔑视评分规则，有意偏袒或贬低某个队或某个运动员，重复出现过高或过低

分，不遵守比赛的有关要求与纪律，不参加有关会议，不观摩赛台训练，着装不

符合要求，都将受到处罚。

在男女比赛项目中，均有A、B两组裁判员对运动员比赛动作进行评分。A

裁判组根据运动员一套动作的内容确定“A”分。“A”分的内容包括，取运动员

成套动作的下法加上最好的9个动作共10个动作，计算其难度价值。男子最高

难度动作为F组，女子最高难度动作为G组。在所有比赛中，男子和女子项目成

套动作的难度分值如下：动作组别，ABCDEFG；动作分值：0.10.20.30.4

0.50.60.7。A裁判组还要根据不同项目的特殊规定计算动作的连接价值。在

所计算的10个动作的难度价值中，每完成一个动作结构组要求，A裁判组将

给予0.5的加分。除了跳马之外，成套动作必须要有合乎要求的下法。B裁判

组确定“B”分，“B”分从10分开始，以0.1分为单位进行扣分。“B”分的内容

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包括，成套动作的艺术及完成错误，技术和编排错误。当动作完成发生艺术性和

技术性偏差时，要进行扣分。扣分与某一动作或某一成套动作的难度无关。其

中，小错扣0.1分。

下面，让我们来分别介绍六种器械体操的比赛方法和评分方法，通过这一部

分，相信大家会对器械体操的了解更深。

1.单杠的评分规则

运动员在杠下站立，跳起，双手抓杠，开始比赛。整套动作都是由摆动动作

组成，以各种握法不间断地完成动作，单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要

求。

长短半径的摆动：伸出你的食指，套住一个钥匙环，让它快速旋转，你的手

指就像单杠，运动员的身体就像钥匙环，身体旋转得越来越快，手掌与单杠产生

摩擦变得暖暖的，力量源自于这股暖流，使你不会脱离单杠。

空中转体动作：这个动作开始是双手抓住单杠，在空中悬挂时放开一只手，

握住单杠的那只手和身体同时用力快速转身，放开的那只手迅速抓住单杠，在杠

上完成将身体从正面向背面的转变。就像下面这个模仿：张开你的食指和中指，

指尖触碰一个桌子的边缘，然后保持中指位置不变，手掌翻转，你的食指中指变

换了位置。

脱手再握飞行动作：这是一个高难度的惊险动作。运动员双手握杠，身体先

在杠上旋转，随着速度越来越快，力量也越来越大，当身体快要到达单杠正上方

时，突然，运动员双手同时放开，身体脱离单杠腾空，并在空中做翻转动作，裁

判会根据选手比赛时的难度力度以及稳定度以及下法的稳定来打分。

2.魅力描述

在单杠比赛中，选手的身体处于各种复杂的运动状态下，加上身体在杠上摆

动的幅度大、上抛的高度高，显得特别惊险，扣人心弦。

对单杠来说，下法非常重要，运动员双手脱杠，在空中完成难度很大的翻转

动作，稳稳落到地面，就像一曲好的交响乐终于以一串完美的音符做为结束，定

在那里，同时也是全曲的高潮，满场掌声雷动。

单杠运动被人们称之为勇敢者的运动，它有“器械体操”之王的美誉。单杠

运动不仅要求运动员有良好的身体素质，而且还要求运动员具有勇敢果断，沉着

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机智等优秀的意志品质。我们可以把单杠运动看做一个智慧美貌以及勇气并存的

人，给人几乎完美的感觉。

优秀的单杠比赛运动员必须有很好的手臂力量，这样才能保证动作的流畅，

保证完成动作的质量。观看单杠比赛的时候你可以想象你在你的手上套了一个圆

环，然后开始摇晃你的手，使那个圆环以你的手为中心，不断的旋转，不论圆环

转得有多快，尽管圆环有一种要飞离你的手的感觉，但是它却不会脱离你的手。

运动员进行单杠比赛的时候无论做什么运动，都是以那根杠为中心的，他的双手

变换着各种握法，但是始终不会脱离那根杠。它让人觉得一个人在有足够力量的

情况下才能控制自己的人生，并且展现各种难度下独特的美丽。

3.基本要求

在一套完整的单杠动作中回环动作贯穿始终，成套动作中不允许停顿。至

少包含一次双手离杠的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。

单杠的下法是整套动作中至关重要的一部分，也是最相当精彩的一部分。许多参

赛选手可以腾空近四米，最后稳稳地落地。

4.计分

1992年以前，运动员的比赛名次是以团体赛中规定动作和自选动作总分除

以2，加上单杠决赛中自选动作的得分，满分20分，得分高者名次列前。1992

年开始，仅以自选动作的得分确定名次，满分10分。

（二）双杠的评分规则

1.双杠项目介绍

双杠比赛高度1.80米（从垫子上沿量起）。杠子高度可以升降，两杠间宽度

可以调节。杠子外为木质、内为钢筋，具有较好的弹性。

2.双杠项目比赛规则

现代双杠动作主要由摆动动作和飞行动作组成，并通过支撑和悬垂动作的

变化来反映运动员在该项目上的能力。

运动员做双杠上法或动作开始前的助跑，必须从双腿并拢站立姿势开始。运

动员单手或双手一接触杠子，则表示动作开始，双脚离地开始评分。做上法时摆

动一条腿、迈一步是不允许的，即双脚必须同时离地。做上法时，允许在常规落

地垫上放置踏跳板。

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3.计分

由A、B两组裁判进行评分。

A组裁判依据动作难度、连同动作的衔接性给分，所得分数构成A分；B组

裁判对成套动作的技术、编排、完成情况出现的错误进行扣分构成B分，最后汇

总A分和B分得出总分，得分高者即胜出。

（三）吊环的评分规则

吊环比赛只设男子项目。吊环为木制，环高为2.55米。吊环是男子体操

中力量要求最高的项目。体操运动员需要完成一套环上动作，在展示平衡、力量

和摆动的同时限制吊环摆动。要求至少包含一个力量静止动作。不过，运动员

通常会做两个或三个静止动作。裁判还希望可以看到漂亮的上环和下环动作。

两名裁判为动作的难度系数或“起评分”打分。

六名裁判为动作的完成情况打分。去掉最高分和最低分，取剩下四个分数的

平均分数。用起评分减去上述平均分数，得出运动员的最后得分。

如果运动员得分相同，则由B组四个裁判根据选手的动作完成情况打分，最

终得出一个平均分，平均分较高者获胜。

（四）鞍马的评分规则

鞍马成套动作的主要特征是利用鞍马的所有规定部位，用不同的支撑姿势完

成不同的全旋摆动动作（分腿或并腿）、单腿摆动和（或）交叉。允许有经手倒

立加转体或不转体的动作，所有动作必须用摆动完成，不能有丝毫的停顿，不允

许有力量动作或静止动作。运动员必须从站立姿势开始，允许做第一个动作时走

上一步或跳起撑鞍马。动作评分从运动员的手撑鞍马开始。一套典型的鞍马动作

包括在单环和双环上的动作，以双环动作为主。全套动作并腿全旋为主，在鞍马

的所有部位上做动作。运动员通常还会加上移位转体、环上转体、分腿波浪全旋

（托马斯全旋）等难度动作。全套动作的下法也很重要，可以是倒立下马，也可

以越过马下马。鞍马被认为是男子体操六个项目中最难的，除双手之外的任何身

体部位都不能接触鞍马，整套动作不能停顿。

鞍马决赛时每队参赛运动员最多两名，只有在团体赛中鞍马成绩排位前八名

或前六名者才有参赛资格。只比自选动作。将运动员在团体赛中规定动作与自选

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动作总得分的二分之一，加上鞍马决赛中自选动作的得分，作为最后得分排列名

次，得分高者名次列前。满分为20分。

（五）高低杠的评分规则

高低杠又称不对称杠，是女子独有项目。

体操运动员在不同高度的两根单杠间运动。高杠距地面高度必须在2.2-2.4

米之间。低杠距地面高度必须在1.4-1.6米之间。

高低杠的高度设置是固定的，但宽度可随体操运动员的身材调整。

体操运动员须完成包括摆荡、回环、换杠和腾越等在内的规定动作。这些动

作可在杠上、杠下和两根单杠之间完成。两名裁判评判整套动作的难度，给出“起

评分”。

六名裁判评判该套动作的完成情况。去掉最高分和最低分，计算剩余四个分

数的平均分。用起评分减去平均分，得出最后得分。

如果出现平分，则用四名B组裁判打出的动作完成情况平均分确定获胜者。

（六）平衡木的评分规则

平衡木是女子比赛项目。

平衡木长5米（16英尺4.75英寸），宽10厘米（2英寸），距地面高度为

1.2米（3英尺11.25英寸）。

整套动作的编排时长为60-80秒，由跳步、技巧表演、转体、舞蹈动作以及

腾空动作组成，并全部在一根加衬层的弹性横木上完成。

平衡木项目是运动员平衡性、柔韧性和力量的完美展示。

计分

两名裁判评判一套动作的难度，给出“起评分”。

六名裁判评判根据动作的完成情况打分。去掉最高分和最低分，取余下四个

分数的平均分。用起评分减去平均分，得出最后得分。

如果出现平分，则根据四名B组裁判对参赛者动作完成情况给出评分，然后

最终得出一个平均分以此来确定获胜者。

思考总结

运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底

就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离

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不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神

焕发。在进行器械体操时，由于体内能量物质消耗增强和代谢物的增多，因此就

必须加快血液的流通量，及时满足机体各部能量的供应和代谢物的排泄，这就促

进了血液循环，增强了血管壁的弹性。同时也增加了血液中高密度脂蛋白的数量，

降低和限制了胆固醇在血管闭上的存积。由于血液循环的加快，血液需求量的激

增从而又促使心脏从形态、机能和功能上的良好适应。

运动健身是最佳的一种生活方式，不论是生活还是工作学习，都有非常大的

帮助，可以令人增加自信，热爱生活，保持身材并且保持健康，锻炼意志，提升

品质，头脑清醒，精神飒爽，可以说选择健身，就选择了人生，灿烂多彩的人生。

经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的

协调作用，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过程得到加强。从而改善了大脑皮

层神经的平衡性和准确性，促进了人体感知能力的发展，使大脑思维想象的灵活

性、协调性、反应速度等得以改善和提高；感知敏锐、思维灵活、想象丰富。经

常参加体育锻炼，还能使在空间、时间和运动感知能力方面得到发展，使人体感

觉、重力感觉、触觉和速度、高度知觉等更加准确，从而提高大脑神经细胞工作

的耐受能力。这在很大程度上可以缓解和改善部分人的意识和记忆模糊、朦胧，

出现错觉和幻觉等智力上的障碍。

体育崇高“更高、更强”的奥林匹克精神，崇尚“公开、公平、公正”的原

则，因此通过体育运动来培养和塑造人良好的个性心理，这点许多人都能达成共

识。因为参加体育锻炼本身就必须与克服困难、遵守竞赛规则、制约和调控自己

某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。

同时每一个参与体育活动的同学都承担着让对手尽其所能的义务，通过活动的方

式表达团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望，在合理规范的竞争中

锻炼自己的品行，并在成功与失败、荣誉与耻辱、竞争与退让、个人与祖国之间

做出选择，在选择中表达出自己的情感态度和价值观。这些对培养和塑造良好个

性心理以及修正个性的不足，都是十分有利的。同时参加体育活动，还可以提高

一个人的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自强的意识，并能在体育活动

中，寻求到安慰的满足，进而改变人的整个精神面貌。在全民健身深入人心的今

天，我们更应认识到体育的重要性，爱上体育，过上幸福生活。