心理适应

大学新生适应期的心理调适方法

2006-09-18点击:2391

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【关键词】心理学，医学；适应，心理学；学生

大学新生(以下简称“新生”)在进入大学后，要经历生活适应，学习与心理适应，完成

城市社会化、协调多种发展、消除自卑心理等三大方面的适应期。在此期间，多数新生均会

产生由上述适应内容（其中的1个或几个方面）引起程度各异的失落感和其他不适心理，其

中以失落感为核心特征；极少数新生甚至因罹患其他身心健康问题而不能或难以坚持正常的

学习和生活。失落感主要有：理想与现实反差而引起的失落感、角色与地位跌落而出现的失

落感、情感与归属缺失而引起的失落感、目标与动力消失所造成的失落感。此外，还有因生

活技能的不足所引起的茫然苦恼、由学习方法不适而产生的焦虑紧张、因未及时完成城市社

会化过程而带来的疏远自责、因难以协调多种发展任务而造成的急躁不安、因语言障碍以及

经济拮据等多种原因引起的自卑压抑等。可见，适应对所有大学新生的心理健康都会产生影

响。由于环境、文化、心理等方面的差异，造成新生不适心理或心理健康问题的内容、程度、

表现方式也有所不同。因此，新生通过学习掌握行之有效的心理调适方法，可有效减轻适应

的“代价”。

1新生学习心理调适的途径

1.1课堂

目前，几乎所有高校都在新生入学的第1学期开设《思想道德修养教程》，在这门课程

中都安排了大学生心理健康方面的内容，而大学新生适应心理及其调适方法往往是大学生心

理健康教育内容的重要组成部分。因此新生通过课堂学习，在研修《思想道德修养教程》的

过程中，基本上可以掌握有关适应期心理调适方法。此外，新生还可以选修学校开设的大学

生心理健康课程系统学习新生适应方面的内容。

1.2讲座

在每年新生入学不久，尤其是在新生入学教育期间，高校心理健康教育机构或学生工作

部门都经常举办以促进新生适应为主题和介绍新生心理调适方法为内容的各种讲座、论坛

等，这些活动都具有通俗易懂、实用等特点，新生可以学习到基本的心理调节方法。

1.3自学

目前，有关大学生心理健康（大学生心理卫生）的书籍很多，新生可根据自己的需要，

遴选其中的部分内容，通过学习掌握心理调适方法，促进自我发展。

2大学新生适应期心理调适方法

2.1顺其自然法

这种调适法的核心是要在整个适应过程中保持一种自然、宁静、平常的心态，主动直面

各阶段出现的得失成败，特别是要坦然接受在适应过程中产生的各种困难、问题，并能认为

这些困难、问题是适应过程中的正常现象，不抵制、反抗、回避、压制，尤其是情绪的变化，

认识到对它抵制、反抗或回避、压制是徒劳的［1］，形成协调的生活态度，对学习、生活的

个体安排与学校的整体进程保持一致。新生准确使用顺其自然法，不仅有助于避免或减轻在

适应过程中产生的焦虑、急躁和抑郁情绪，而且也有助于提高生活情趣。

2.2积极暗示法

自我积极暗示是指在特定条件下，通过内部语言、表情及体语、信念、预期等对自己的

心理活动和行为施加积极影响，按所暗示的方式去活动。在适应过程中，新生时常要面对各

种陌生的事情、场景、人物等，因此，要学会运用自我积极暗示法，如在第1次参加学校（学

院）学生会干部招聘面试前，可反复暗示自己：“我的准备已经很充分了，我还是个比较优

秀的新生，我肯定会成功”等；在遇到失意时，应告诉自己：“这次不太好，下次努力就不

会这样了”，而不能给自己发出如“呀！这下我完了”等消极暗示。新生学会正确运用积极

暗示可充分调动一切有利于完成任务的潜在身心资源，不仅有助于提高效率，增强自信，保

持平静的心态，而且有利于增强自我效能感和成就感。新生在新环境中初次获得的效能感和

成就感往往会为顺利适应大学生活奠定积极的心理基础。

2.3重新评价法

进入大学后不久，多数新生都能强烈感受到角色与地位的骤跌。原因除了客观环境变化

外，更重要的是新生在上大学前长期使用单一评价方式，与大学新环境的多元评价方式不适

应。因此，正确认识与评价自我，建立与新环境相适应的评价方式，对新生顺利适应大学生

活非常紧迫。新生在重新建立自我评价方式时，应注意以下几点。

2.3.1真正认识自己的实力，树立自信心

多数新生在进入大学后发现自己在很多方面不如别人，处在一种不利的情况下。此时新

生要进行合理归因，即充分认识造成这种局面非个人因素的影响。如果是环境的变化或自己

基础薄弱而造成自己角色地位的下降，并不能反映自己能力存在问题。在看到自己不足的同

时，要树立克服不足的信心，并及早完善它。既然不是能力本身问题，在同等条件下，自己

要赶上去是完全可行的［2］。

2.3.2客观对待别人的长处和优点，正确看待自己

一个人不论能力有多强，总不可能事事都走在别人的前面。新生在适应阶段要正确看待

自己，尽可能避免只看到自己的不足、缺点而淹没了长处和优点，或只看到自己的长处、优

点而掩盖了不足和缺点，尤其要坦然面对自己某些方面不如别人的现实。

2.3.3注意汲取和学习别人的优点，不断提高自己

新生在与别人的交往中，无论是水平比自己高的还是不如自己的，都应从他们那里吸取

一些有益的东西来提高、丰富自己。因自视高傲而不屑与人交往和因自卑而不敢与别人交往，

不仅对新生的适应不利，而且也会限制其以后的发展。

2.4再定目标法

新生进校后不久，多数对大学的美好期望、无限理想就会被冷酷的现实击得粉碎，且感

受到在上大学前后，各种目标在实现过程中发生了不同程度的变化，主要表现为目标迷茫

化、目标丧失化和目标冲突化。在新环境里，为使新生的学习、生活有明确动力和努力方向，

每个新生应结合自身特点，重新设定目标，并遵循以下原则：(1)可实现原则。新生在适应

阶段里所设定的目标应该是在个人能力和努力所及的范围之内，经过个人短期努力就可以实

现的，这样新生才易于体验成就感，获得自信心。(2)具体性原则。新生在设定目标时，应

特别注重所定目标的微观与具体，而不应宏观和笼统，如把学习的目标设定为“过得去”、

“一般化”，就不如把每门课设定为应达到多少分或等级这类的目标。(3)层次性原则。新生

若要设定多个目标，应按目标实现的难易程度、所需时间的长短、对个人发展的缓急程度等

多重因素作综合性规划、层次性安排、阶梯式布局，这样可避免新生在同时段内为实现多个

目标而产生焦虑、急躁情绪。

2.5参加实践法

人的心理是在社会文化交往、社会实践中形成和发展的，因而新生多参加人际交往、社

会实践、校园文化活动和体育运动等，有利于锻炼心理、增强意志、丰富经验、发展才智，

从而促进心理的健康发展［3］。新生作为社会一员，无论是环境的适应、技能的提高，还是

目标的实现、情感的满足等都需要主动参加学校组织的各种实践活动，并在实践活动中体验

生活、感悟人生，了解社会、知晓他人，展现自我、赢得认同，体验成功、获得自信。

2.6宣泄情绪法

新生在适应过程中不可避免会产生各种负性情绪，为防止长期被负性情绪所困扰，应及

时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复正常心境。在宣泄情绪时要注意

以下几点：(1)及时，在负性情绪产生超过1周后仍不能缓解，就要考虑宣泄；(2)适度，是

指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情绪自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效果，过强

则易引起身心过度反应；(3)合理，是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当

可能给本人或社会带来不良后果，而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负

性情绪。

2.7交流沟通法

适应期间，当新生在学习、生活、人际交往、环境适应等方面产生困惑苦闷时，应针对

不同问题，及时主动与父母、专业课教师、辅导员或班主任、同专业高年级的学生、其他新

生或同乡交流、沟通，向他们倾诉苦闷，与他们共同探讨对策，倾听他们的建议和意见，寻

求他们的工具性、情感性等社会支持，这不仅有助于新生减缓消极情绪，丰富社会、人生经

验，而且对顺利适应也有非常重要的促进作用。

2.8心理咨询法

当新生在适应过程中产生各种负性情绪和消极心理，在经过自我调适、交流沟通后仍无

效时，应主动及时求助高校心理咨询机构专业人员的咨询、指导，从而恢复正常心理。目前

多数高校都设有心理咨询机构，新生可主动前往寻求帮助。

“新生适应不良综合症”（freshmanmaladjustmentcomplex）[1]，是对新生不能很好地适应

学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感和

行为上的不良症状的一种心理学概念，适应不良是每一个进入新环境的人或多或少都要经历

的一种心理历程，特别是大学新生尤为突出，面对人生奋斗目标的不确定，人际交往的困惑，

学习方法转型的不适应，感情寄托的茫然等种种压力，部分大学新生不能很快进行自我调节，

会对新的环境表现出了明显的不适应。比如总是怀念原来的环境、习惯和生活方式；对理想

与现实的落差感到失望，人生目标和理想出现真空，显得茫然、无所适从，面对生活的种种

挑战，不是想方设法地去加以适应，而是逃避现实，迷失自我，进而自我封闭，缺乏重新振

作的勇气和信心，更有甚者妄自菲薄，自暴自弃。

1．大学新生如何认识自己的角色改变？

小柯即将到北京一所重点大学求学了，他在中学里一直勤奋学习，把分数看得很重，因为他

除了学习成绩优秀以外，就没有别的特长了。他担心，在大学这个高手云集的新环境中，他

找不到属于自己的位置。每当他想到将要投入全新的大学生活时，小柯就有点发怵。

从某种意义上说，能考上大学的学生在中学阶段大部分都是学习上的佼佼者，平时深得家长、

老师和同学们的关注，通常都是生活中的中心人物。但是许多大学生一跨进大学校门便害怕

起来，因为在大学里（尤其是重点、名牌大学），几乎每个人都有着辉煌的过去，人人都是

学习尖子，个个都是高手奇才，如果重新排定座次，就只能有少数人保持原来的中心地位和

重要角色。大多数学生将从中心角色向普通角色转变，自我评价可能会受到不同程度的冲击。

在中学里面，学习成绩的好坏，一直是学生自我评价的重要标准。然而，在"高手如云"的大

学新班集体中，可能由于学习方法或是心理压力的问题，使大学新生原来的优势不复存在，

原市级甚至省级高考状元可能学习成绩会落后于一个高考成绩一般的同学。

这部分原来以学业成绩优秀而建立起自信心的大学新生，用原来的信念推论出"学习成绩不

好个人价值就低"的结论，这一结论沉重地打击着他们的自尊心和自信心。许多人因此导致

了失眠、神经衰弱和抑郁症。

其实，刚刚跨入校门的大学新生，就像一名运动员，可能在省队里面是第一名，后来进了国

家队可能变成第三、第四名了，但是能进国家队，本身就足以说明他是一个优秀运动员了。

所以，适当地降低对自己的希望值，接受"不完美"的自己，放松捆绑自己精神的绳索，你就

会以开朗的心情投入大学生活，从而得到丰富多采的人生感受。

另外，在大学里，评价人的标准并非是单一的学习成绩，能力特长更是在实际生活中衡量一

个人素质水平的重要因素，并且后者有愈来愈重要的倾向。比如一个大学生知识面很宽，或

者社会交往能力很强，或者能歌善舞，或者有体育专长，这些都有助于大学生找到自己在角

色转变后的位置。

2．如何进行有效的自我评价？

自我评价是心理学中自我意识的一个方面，是指人对自身条件、素质、才能等各方面情况的

一种判断。大学新生对自我的评价得当与否，将直接影响到大学生活中的学习效能、职业选

择和事业奋斗中的自信心。

正确地进行自我评价一般可以通过两种渠道：直接的自我评价和间接的自我评价。

进行直接的自我评价，首先要认识到自己的自然条件，包括健康情况、心理状态、情感特点、

兴趣倾向、知识水准、专业特长、智力情况、能力特点，还可以测定一下自己的生物节律周

期、智商指数、气质类型、性格类型等作为参考。

其次，是用自己在不同领域的实践中（如对各个科目的学习）取得的不同成绩相比较，以发

现自己的长处，确定奋斗的目标。

间接的自我评价法，是指通过与他人行为的对照及情况的对比，发现自我认识的错位。"不

识庐山真面目，只缘身在此山中"，这是一些人不能对自己作出正确的自我评价的原因之一。

当事者迷，那么就不妨用与他人相比较的方法及用自己在不同领域中取得的不同成果比较的

方法鉴别一下。

对女大学生来说，她们在自我评价的问题上常常会具有两重性，一方面好幻想，把个人的境

遇、发展、前途勾画得绚烂多彩；另一方面又常常低估自己的才智和工作能力，自我评价常

常是过谦的甚至是比较自卑的。

"天生我材必有用"、"尺有所短，寸有所长"，每个人都有自己的长处和短处。有的人可能不

辨音律，但却有高超的组织才能；有的人也许不解数字之谜，但却心灵手巧，长于工艺；有

的人可能不会琴棋书画，但酷爱大自然，精于园艺；有的人或许记不住许多外语单词，但有

一副动人的歌喉，擅长文艺。

正确的自我评价是帮助我们作出正确的奋斗方向的前提。在实践的鉴别中，在与他人的比较

中，要使思维方法尽可能地全面些、辩证些、灵活些。

人的知识、才能通常是处于离散、朦胧状态的，需要人们不断地挖掘、发现和开发。从个人

兴趣爱好、思维方式的特点、毅力的恒久性、已有的知识结构、献身精神与果敢魅力等多方

面进行全面的考察和测试，将为你作出科学的自我评价提供有益的帮助。

3．大学新生如何增强自信心？

在大学的校园生活中，人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折的时候，怎样才

能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔.拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心的规

则：

1．每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己的外

表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再

照照镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学习上。

2．不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在的，

对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感

觉就会更好。

3．你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，你

的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其他人

发现。

4．不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐渐地

克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

5．多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来博得别人

对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

6．为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，

还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

7．在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到孤独。

8．不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝酒瓶也无济于事。只要你

潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

9．拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对于有

敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

10．一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，虽然人们

会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。

4．如何面对异地求学的心理丧失感？

报纸上曾经登过一篇文章，内容是广西一位女大学生从广西考了上海某大学，可是她对新环

境极不适应，口音不习惯，生活也不习惯，周围又没有一个熟人。父母不停地打电话问她的

情况，这位女生每次接电话都哭个不止。无奈的父母只得来到上海陪了她一个月。可父母刚

走一个星期，她便偷偷地回到广西，主动退了学。

任何事情都是有利有弊、有得有失的。当你远离家乡，来到外地上大学，你获得了更好的学

习环境，但同时你也将有所丧失――离开你所熟悉的环境，离开那些深有感情的老师和同学。

从事事由大人作主到常常要自己拿主意，从由老师制订学习目标、学习计划到自己独立去适

应新的教学风格和学习方式，从中学时代的亲密好友到初入大学的孤独失落，大学新生面临

众多的"心理丧失"。

这种心理丧失所带来的挫折感往往困扰着大学新生。那么，怎样才能走出心理困境，走向成

功呢？

首先，大学新生要认识到，人的一辈子，其实就是一个不断"丧失"的过程：胎儿丧失了襁褓，

才能学会站立和走路；青少年丧失了父母的呵护，才能成为具有独立生活的人„„如果我们

一辈子都惧怕丧失，都不愿意付出任何代价，那么我们也终将丧失发展的机会。从这个角度

来看，你今天由于丧失所带来的暂时的痛苦和不适应，换来的正是明天的飞跃。

如果明白了这一点，那么与其消极被动地面对新的环境，不如积极主动地去适应新的环境。

如果你想赢得别人的喜爱，赢得朋友，就必须开放自己、关心别人。如果你永远沉浸在自己

的"孤独"之中，永远把感情寄托在过去的环境上，那你就无法走出心理丧失感，这样的人，

有谁会喜欢？

其实，时间长了，你就会发现，大学里的新同学一样可爱，他们并不是个个自私的。当你有

了新朋友时，就会有人分享你的快乐和烦恼，你也就有了更多的进步动力。

不管你愿不愿意，人都是要长大的。长大意味着什么？意味着你将要面对更多的变化，意味

着你要不断地去适应新的、更加复杂的环境。

5．学会自我心理调适的方法

大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，

对自我心理放松、消除心理压力是非常有帮助的。

自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方

法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极

的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己"沉着、沉着"；在荣誉面前，自敲警钟"谦

虚、谦虚"；在遭遇挫折时，安慰自己"要看到光明，要提高勇气"等等。

学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中

进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：

1．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的

小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：

（1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后

用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

（2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？

你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的

滋味。

（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和

感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻

松。

2．自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：

（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴

地。

（2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的

边缘部位，把意念排导在手心。

（3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全

部。这时，你心理可以反复默念："静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。"

（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛

今年刚刚经过“黑色七月”洗礼的高中生，在众人羡叹中走进了大学这座象牙塔。然而，这

里是知识的圣殿，却非梦想的乐园；这里，机会与挑战并存，这里成功与失败同在；这里

他们拥有很多，他们同样缺乏很多„„。当被问到上大学的感受时，几乎所有的新生异口同

声地回答：自由。的确，在经历3年“捆绑式”的高中生活后，大一新生们仿佛是飞出囚笼

的鸟，觉得外面的天空很大，大学在他们的眼中是个全新的世界，为什么完全相反的观点

在教授那里都是成立的？为什么班导师很久才会出现一次？为什么各项任务布置下来，只告

诉做什么，却没说怎么做？作了一个月的大学生，大一新生终于领悟到：大学给人提供的天

空是如此广阔，在这里不必像高中一样唯老师父母是从，在这里，你可以自己想，而且必须

学会自己想。认识到这点，很多人如鱼得水地投入到多彩的生活中。南大的一位大一新生在

如数家珍地介绍了记者团的敏锐，辩协的犀利和音乐公社的多姿后，不无感慨地说道：“大

学生活是多彩的，而我不想放过任何一个机会”。

大学给了每位新生一片崭新的天空，这里，你可以选择学什么、怎么学，你可以选择做

什么、怎么做；在这里，你可以知道生活是什么，并学会怎么生活。在这片天空飞翔是快乐

的，但是，是否每个新生都有了强健的翅膀呢？

人总要学着自己长大，如果说理想是翅上之羽，那么衣食住行便是翅膀的骨架了。看似

羽翼丰满的新生们，在振翅时却有心无力。因为他们的翅膀还太软，羽翼未丰。讲起化学

实验头头是道的理科才子，竟不知容易脱色的衣服要分开洗。结果是很多件衣服都如试管中

的液体——五颜六色；说起文学有条不紊的文科才女，在人流如潮的餐厅里举步维艰，以致

靠方便面度日，却变得越发弱不禁风。一早一晚，是同学们感慨最多的时候。早起，总是分

外怀念母亲严厉的声音，因为闹表总无法起到应有的功效，迟到使得老师很快认识了一些同

学的面孔；晚上，一些思乡的女孩常常暗自垂泪„„

如果说上述情况仍不普遍，经济问题可能是大多数同学所面临的一大问题。有一位同

学很想“独立”，于是到旧车市场，狠杀了一顿价，买回一辆颇新的自行车，为此，他兴奋

了几天。然而，他的兴奋劲儿还没过去，链盒盖掉了，车身露出了斑斑锈迹，车蹬的轴发出

了呻吟，当他回去找老板时，却发现“故人已乘黄鹤去”。而透支更是这些数学成绩颇高的

天之骄子们算不清的代数难题。正如一位同学写给父母的信中所说“以往您的关怀是婴儿

车，在车里看外，觉得走路很容易；而现在，离开婴儿车，我必须自己找到支点，并学会

稳健如飞。”人总要学着自己长大，其实大一新生们的第一个真正的考题是怎样独立生活，

而他们的第一笔财富便是学会了怎样独立地生活。但是，能够独立生活的新生，翅膀硬了，

就能飞得高了吗？答案是否定的。

从中学进入大学绝不是从一个门槛跨入另一个门槛那样简单，而是攀上了一个很高的台

阶，这个台阶上的环境是新生们所不熟悉的。一位新生在日记里写道：“以前只要拿到好成

绩，便是好孩子，好学生，便是胜利者，而现在我发现所有的人都那么优秀，原先我引以为

豪之处，今天却变得黯淡无光。”很多同学意识到大学不再以成绩定胜败，而以综合素质论

高低。

一位沉浸书海的同学感叹道“如果想有个无悔的大学生活，就只有不断充实自己，绝无

轻松而言。”高中生活感觉到的只是高考的捆绑压力，一旦脱离了束缚，外部压力便迎面而

来。大学生数量在增多，冷热门专业的变幻莫测，就业压力不断增大，很多大一新生一踏

入校门就开始想到怎样辉煌地走出校门，也许这就是信息与科技时代下大学生的新思考吧。

于是很多同学渴望有一双慧眼，找到一个属于自己的方向。因为他们深深感到：“以前，考

大学是为了实现自己的梦想，不辜负父母的期望，而现在才真真正正地考虑如何为自己的人

生负责。”在初识“自由选择”滋味的欣喜之后，同学们多了几分严肃的思考，许多人退出

了一些凭一时热情参加的社团，因为机会固然很多，但是有多少成功的希望便有多少失败的

可能，所以，新生们真的需要一双慧眼来真实地评价自己，作出正确的抉择。

大学新生心理适应(2008-07-1220:11:00)标签：大一新生心理适应杂谈

生活的适应、经济的适应、学习的适应都是很重要的，对大学新生来说最重要的还是

心理的适应。

（一）角色改变与自我评价

许多大学生在中学里是佼佼者，是深得老师、同学们心目的尖子，是家长的宠爱

对象，是生活里的中心和重心。然而，在大学里，尤其是重点大学、名牌大学，几乎每个人

都有辉煌的过去，人人有奇才，个个是高手，重新排定座次，就只能有少数人保持原来的中

心地位和重要角色。多数学生在从中心角色向普通角色的转变中，自我评价会受到不同程度

的冲击。这种冲击基本上来自于两个方面：与别人学习成绩的比较和能力特长方面的比较。

成绩的好坏，也是中学生评价自我和他人的重要标准，可在新的集体里，原来的

市级甚至省级高考状元可能学习成绩落后于一个高考成绩一般的同学。这里有学习方法的问

题，也有心理压力的问题。这部分原来以学业成绩优秀而建立起自信心的大学生，用原有的

信念推论出“学习成绩不好个人价值就低”的结论，这结论沉重地打击着他们的自尊心和自

信心。许多人因此导致了失眠、神经衰弱和抑郁症。

大学里评价人的标准并非是单一的学习成绩，能力特长是在实际生活中衡量一个

人水平的重要因素，并且有愈来愈重要的倾向。比如一个大学生知识面很宽，或者社会交往

能力很强，或者能歌善舞，或者有体育专长，这些都能令人刮目相看。这会使那些只看重学

习成绩缺少能力或特长的人心理上产生不平衡感。一方面自己成绩优秀却得不到掌声如潮，

另一方面学业不如自己的入却在校园和社会上如鱼得水。因而对自己的认识和评价就发生了

动摇。对这种困惑迷茫的心理状态调整不好，就容易产生心理障碍。

（二）重要丧失与挫折感

霍尔姆兹(Holmes)和瑞赫(Rahe)编制的生活事件表中指出，重要人际关系的丧失

对心理健康的影响员大，比如丧偶、离婚、子女离家等。在人的一生中的每个特定阶段，重

要丧失的内容是有所不同的。即使在大学时期，入学之前与后期也是有着较大差别的。

大学新生最重要的丧失是丧失了对家庭的完整的依赖。从事事由大人做主到常常

要自己拿主意，包括选什么课，买哪种牌子的牙膏，胃痛时吃什么药等等，在最需要大人帮

助时往往得不到及时的帮助，这使得初次离家者顿生无助之感。所以，周六的时候常有女生

流着泪给父母写信，男生在中秋节的晚上独自望月沉默无语。近几年的报道中就有不少是讲

大学生因无法独立生活而退学回家的事例。的确，家庭是一个人最重要的社会关系，在依赖

了十几年后一下子断开直接的频繁的联系，是会给心理造成一些影响的，对于那些在家庭中

接受独立训练较多的学生，这个时期的困难及问题解决起来就较容易些。

第二种是指对教师的依赖减少。中学教学更多地强调教师的主导作用，由教师制

定学习目标、学习计划并监督执行。而大学更多强调学生的能动作用，原来由教师完成的许

多工作要由学生自己完成。失去了学习中的拐棍，大学新生常有茫然不知所措的感觉。有些

人甚至要用一两年的时间来调整自己以适应新的教学风格和学习方式。不能及时完善地调整

自己的学生则可能导致学习成绩下降，由此带来的心理问题是不言而喻的。

第三种是指朋友的分离。中学时代许多人都结交了非常要好的朋友，这种友谊是

人青春时代重要的精神支柱和财富。有许多问题不能讲给家长和老师但可以说给朋友。这种

朋友关系是影响心理健康发展的一个外在因素。但升学使多数好朋友各分东西、身处异地，

新的环境中又难以短时间内觅到挚友。一旦遇到困难，受到挫折，就油然而生孤独感和失落

感，这也是大学一年级二年级学生通信数量极大的一个原因。对新生活不适应所产生的心理

问题，大学生多通过书信与朋友交流，并希望以通信的方式交流思想和感受，维持友谊以获

得心理上必要的支持和帮助。

想一想：

大学新生面临着众多的“丧失”，由丧失所带来的挫折感围绕着他们，怎样才能

走出困境，走向心理健康，走向成功呢?

（三）学会自我调节

每个大学新生，在升学喜悦之外，要接受这样的现实：一切都只能说明过去，我

必须接受眼前的一切，开始新的生活。

大学生活是一段全新的生活，每个人站在起点上都要自己来决定未来。谁都可能

成功，谁都可能遇到坎坷，唯一可以确定的是：只有自己才能使一切美好的愿望得以实现。

重要的是，现在，你该对你自己负责了。

面对难题，可以向老师请教，也可以与同学探讨，但更重要的是自己独立思考，

自己确定而不是单纯地依赖别人告诉你做什么和怎么做。

面对挫折，可以伸出求援的手，可以自己咬紧牙关独立解决，可以把一切愁苦留

给自己，把欢笑留给别人也可以向朋友倾诉，寻求理解„

总之，在新的环境中，在新的挑战下，大学新生只要充分调动起自我的力量来迎

接新的一切，入学适应的阶段就会顺利通过，以后的日子也会不断留下成功的足迹。

警惕新生适应不良综合症

新生适应不良综合症，是指新生（初一、高一）进入新的学校后，由于和周围环境不适

应、不协调，由此在认知、情绪、行为等方面出现的一种迷茫、困惑、痛苦。笔者对今年秋

季初一年级(460名新生）所做的适应情况调查显示，有51.6%的学生感到学习压力过大，

18.8%的学生存在人际交往不适应，8.9%的学生的自我认识不清楚，24%的学生心态较平稳。

新生适应情况好坏直接影响新生对新环境的认可，对自我的肯定，对新的学习生活的信心。

适应不良的三种表现

认知上：

案例1:高中以前，李晓一直是老师的宠儿。中考使他从最高点掉了下来。进入高

中后，内向的李晓不喜欢和不熟悉的人交往，总担心别人瞧不起他。加上高中学习枯燥单调，

他感到难以适应周围的人和事物。他怀念初中的同学、老师和一切。

新生刚到全新环境时，总爱这样问自己：“别人喜不喜欢我？我有没有吸引力？

我还有没有优势？”等等。在这样的自我探询中，有些新生很容易产生一些不合理的认知：

在环境适应方面：●还是过去好。●周围没有人喜欢我。●班里的新同学不真诚。

●我不是班干部，成绩不再优秀了，不必严格要求自己了。

在学习方面：●我不适应新的学习节奏，我无法跟上新的学习节奏。●学习太苦、

太枯燥，没有意思。●我找不到适应新的学习的方法。●我变笨了。●我没有别人有冲劲、

有后劲。●我觉得自己成绩差，又不够勤奋，常常会觉得没希望了。●学习有点力不从心，

容易产生厌恶情绪。●我不再是学习的料。

情绪上：

案例2:吴兰，她每天学习到晚上12点，早上6点起床，中午也不休息。作业太

多，学习、工作的压力常常会让她头痛，使她多疑、失眠、心烦，而且自己厌恶自己，认为

自己很差，特别是数理化。又身在尖子班，压力很大，有时很压抑。尤其是物理，她很想学

好。但一看到物理书就头痛，一上物理课就走神。她常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到

只有哭才能发泄压力。

由于环境变化大，压力大，新生容易出现害怕、嫉妒、焦虑、自卑等情绪表现。

对学习感到力不从心，容易产生厌恶情绪，总认为班上其他同学比自己强，很容易自卑、生

气、产生强烈的孤独感。

行为上：

案例3:陈放：上高中了，繁重的学习压得人喘不过气来，很想在各科都表现自己，

希望大家发现自己是一个很优秀、很不错的人，但往往想的和做的不一样，心里有点焦虑。

李洁：刚进校时急于表现自己，大量参加学校的各种活动，没有做好时间分配，高一期中考

试成绩陡然下降，让她惊讶、伤心不已。

新生适应不良在行为上的表现主要有：退缩，过分保护自己，什么活动都不参与，

从不主动和其他同学交往。而有的学生在丰富多彩的高一生活中，表现为过分积极，什么活

动都参加，一天忙得团团转，但似乎什么事情也都没有做好，特别是学习受到很大影响。

适应不良的形成因素

气质、性格差异。气质和性格作为学生心理结构的重要特征，是影响新生入校

最初适应性的重要因素。一般来说，胆汁质的学生热情奔放，多血质的学生开朗活泼，这两

种气质的人都能较快地适应新的环境。而黏液质和抑郁质的学生相对含蓄、沉静，不善于与

人交往，融入新环境的速度慢一些。另外，从性格上说，外向型性格的学生一般也比内向型

性格学生适应快一些，效果好一些。

心理准备不足。部分学生事先没有充分估计升入新学校的各种变化和可能，并为

此做好恰当的应对措施，用旧眼光来衡量和评判新环境中的人和事。比如：过去的同学亲切，

现在的同学形同路人；过去的老师喜欢自己，现在的老师不在乎自己，等等；想家，想以前

的朋友，感到异常孤独难受等。

家庭压力过大。不少父母会把升学和就业的压力提前灌输给子女。另外，学生心

理发展速度加快，但父母的教育方式没有改变，给青春期渴望独立和理解的学生也造成较大

压力。

学校过分强调教学，忽视适应性教育，特别是心理健康教育跟不上。学生进校后，

学校通常希望新生立即投入紧张的学习生活中，给予新生的也主要是学科知识的教学和一般

的常规性入校教育。针对新生心理开展的适应性教育没有跟上，有的甚至没有。

缓解适应不良的方法

对学校而言：应充分重视新生的适应性问题，并积极开展多种形式的学生活动和

心理健康教育。对入校新生进行集体心理讲座，对同一反应的学生进行团体咨询或个体辅导，

开展多种形式的心理健康教育宣传，进行新生心理健康状况测查。同时，因为新生的很多问

题与家庭密切相关，可开设相应的家长培训班。

对家庭而言：要尽量做到“三多”和“三不要”。“三多”是：多观察子女的表现，

多和老师交流，多和子女讨论学习、生活和交往。“三不要”是：不要时时刻刻提醒孩子的

成绩，不要夸大子女在这一时期的表现，不要当着子女的面把孩子与其他人相比。

学生自己：做好充足的心理准备，估计一些可能出现的情况；主动向周围人学习

一些必要的适应方法。面临问题和困难时，积极改善，必要时寻求老师、父母和同学的帮助，

也可以向校内专业的心理咨询老师倾诉求助。

大学新生心理适应教育

默认分类2007-09-0412:59阅读3评论0字号：大大中中小小

大学新生要迈好大学生活的第一步，必须做好两件事：一是适应新生活，二是谋求新发展。

要适应大学生活和学习,就必须在新的生活环境中学会独立、学会协调、学会平衡；

在新的学习环境中找到方向,探索方法；在新的人际环境中学会交往、学会做人。总之，

一句话，就是要学会生活、学会学习、学会交往、学会做人。

（一）适应适应

1、学会生活

如何认识和协调大学生活？怎样维护自己平静的心情?你心里有数吗？

（１）积极适应大学生活

大学的学习、生活开始了，要遭遇哪些问题，应怎样应对？你知道吗？

（２）学会管理日常生活

独立的标志之一就是能管理好自己的生活。你知道如何管理生活吗？

（３）学会维护心理平衡

生活并非老是笑脸和阳光,如何对待寻常和失意的日子？

2、学会学习

进入大学,你有新的学习目标了吗?你会有意识地去探索新的学习方法吗?你知道

如何在变化中不断调整自己的学习吗?

（１）确立学习目标

当你学习因失去目标而懈怠时,知道如何为自己找到一个新的学习目标吗?

（２）应对学习变化

学会应变,首先要学会在变化中学,你做得怎么样?

（３）探索学习方法

“工欲善其事，必先利其器”,你知道如何有效学习吗?

3、学会交往

结交新朋友,发展新友谊,自自然然和异性同学友好相处,是大一学生所渴望的。不

过你懂得交往的艺术和方法吗?

（１）结交新朋友

新的友谊在建立之前需要花时间去彼此适应,有哪些问题值得注意的呢?

（２）掌握交往之道

交往艺术影响交往的质量,你懂得交往的艺术吗?

（３）学会与异性自然交往

与异性同学交往,有人感到害羞,有人害怕,有人„„你知道如何和异性交往吗?

4、学会做人

要成为一个受社会欢迎的人,宽容与合作是做人的基本品质。

（１）修养品德

古语云“人无德不立。”大学生该如何培养自已的优良的品德呢?

（２）学会宽容

对于宽容,你知道它的表现,它的价值吗?你知道如何去宽容他人吗?

（３）加强合作

分工越来越精细的社会也离不开相互合作，你能与人很好的合作吗？

（二）发展

大一学生发展的主要任务包括：(l)训练自己的思维，使之渐渐成熟；(2)客观认识自

己，培养自信心和自控力；(3)在群体中学会融入社会；(4)提高自己的创造力。总之，一

句话，就是要发展智能、发展个性、发展社会性、发展创造性。

1、发展智能

发展智能主要应掌握科学的思维方式,提高思维品质,克服思维定势,走出思维误

区。

（１）掌握思维方式,提高思维品质

智慧能使人心明眼亮,以发展变化眼光看问题,能够对具体问题进行具体分析,能

够从不同的角度思考问题。你呢?

（２）克服思维定势

世界像一只巨象,而"盲人"都习惯从自己的角度去看它,你如何避免盲人摸象

的片面性?

（３）走出思维误区

人在思维时常会出现不易发觉的偏差,如何矫正呢?

2、发展个性

认识自己,接纳自己,控制自己,是发展个性的三步曲。

（１）认识自己

对自己不了解,就无法在生活中进行众多的选择。你知道如何认识自己吗?

（２）接纳自己

人至察,则无友。如果一个人对自己过于苛刻,会怎么样呢？那么该如何认同自己?

（３）控制自己

不能控制自己的人,实际上就是把命运拱手交给环境。如何做自己命运的主人?

3、发展社会性

能客观地认识群体,对群体有强烈的归属感,能积极的参与群体活动,这些品质将

有助于你顺利地融入社会生活。

（１）群体认知

群体对个人的影响巨大,所以在你投身于一个群体之前,你是否对这个群体有清楚

的认识呢?

（２）群体归属

人都有归属的需要,归属让人感到安全,赢得支持,获得力量,那么归属感从何而

来呢?

（３）群体参与

一滴水只有放入大海,才不会干涸；一个人只有参与群体,才不会显得弱小。

4、发展创造性

社会强烈需要创造性的大学生。强化创造意识,掌握创造技法,投身创造实践将会提

高你的创造性。

（１）培养创造意识

不善于创造,不是因为创造机会少,而是没有创造意识。如何培养创造意识呢?

（２）掌握创造技法

创造技法有助于创造,你了解和掌握创造技法了吗?

（３）投入创造实践

我们呼唤创造实践,但创造实践不能是盲目的,该怎样进行创造实践呢?

大学新生心理适应系列问题：我想家，我想爸爸妈妈

张磊是一所大学的大一新生，初次离开父母进入新的环境，总是有很多不适应，整天想

着回家，想爸爸妈妈。小西总是把自己当成孩子一样，就算遇上了很小的事情也会打电话向

父母求助。

同学们进入学校后，一是会因为离开家乡、离开亲人出现心理上的不适应，产生的

孤独感，使思家的情绪变重。二是由于突然间的放松和环境的改变，面临一些新问题，主要

表现在以下三方面:

其一，跨过了高考这个门槛后，没有从心理和生理上做好迎接更大困难的准备，反

而放松了对自己的要求，幻想着能轻松度日。

其二，有些同学在高考中没有把握好，与理想的大学或者专业失之交臂，精神颓废，

从而失去了成就自己的机会。

其三，怎么样都无所谓。这种想法较偏激，没有认识到自己需要在大学阶段的成长

中全面的发展，结果可能走上了通向后悔的岔路。

为了尽快适应大学学习生活，新生应积极调整心态，对自己要有一个再认识:不因

远离父母不适应新环境而产生孤独感;不因在中学时的优势消失而产生失落感;不因对学校

管理制度不适应而产生压抑感。目前，大学里基本上都有心理卫生机构，可多去参加有关的

健康讲座、心理咨询等活动，帮助自己尽快适应新的学习生活。

大学对新生本身就是一种考验和锻炼，只要大家有坚强的意志和积极向上的态度，

满腔热情地投入到新的集体中，那么，你的大学生活就一定是丰富多彩的！

帮助大学新生增强自信10方法

在大学的校园生活中，人总会有失意的时候。当你在学习、生活上遭受挫折时，怎

样才能重新建立自信心呢？英国心理学家克列尔?拉依涅尔提出了10条帮助你增强自信心

的方法：

1.每天照三遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使

自己的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前

洗脸时再照照镜子。消除对自己仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、学

习上。

2.不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不

存在的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，别人往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，

自我感觉就会更好。

3.你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳

赤时，你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易

被其他人发现。

4.不要过多地指责别人。如果你常在心里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。

应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

5.多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，你不要急于用机智幽默的插话来

博得别人对你的好感。你只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

6.为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形

象，还会给人以诚实可信的感觉。对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞

赏。

7.在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会

感到孤独。

8.不要试图用酒来壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么就是喝酒瓶也无济于事。

只要你潇洒大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

9.拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，不要总觉得自己有错。

对于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

10.一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当你处于这种不利情况时，

虽然人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心里轻视你。

我的学习怎么了

某高校数学系的小张进大学后，一直觉得学习压力很大，原来是上海市重点中学学生的

她，忽然感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得无助的小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼

了好几次。心急的母亲只好求助于学校的心理咨询中心。

他们离我很远

小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，

就和室友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了几次不愉快。次数多了，小张和室友的关系

渐渐紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往返于两市之间，有时，一周甚至能达到3

次。小张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学不适应，时间长了就会好起来。可现在开

学已近两周了，小张仍不愿去学校。

人在异乡

一位女大学生从广西考了上海某大学，可是她对新环境极不适应，口音不习惯，生活也

不习惯，周围又没有一个熟人。父母不停地打电话问她的情况，这位女生每次接电话都哭个

不止。无奈的父母只得来到上海陪了她一个月。可父母刚走一个星期，她便偷偷地回到广西，

主动退了学。

第一节大学新生的心理适应内容

一、什么是大学新生心理适应

二、大学新生的心理适应的主要内容

第一节大学新生的心理适应任务

一、什么是大学新生的心理适应

初人大学的学生在大学生活的开始阶段需要在心理方面完成大学环境的改变而提出的

任务。

二、大学新生的主要适应内容

1、生活环境的适应

2、现实的适应

3、人际关系的适应

4、自我的评价

5、确立新的奋斗目标

6、专业学习的适应

7、城市化的适应

生活环境的适应

新生入学首先面临的就是生活环境的变化。

大学所处地域环境的适应

大学所特有生活方式的适应

理想回归的适应

人际关系的适应

人际交往的期望值增加

人际交往的能力有待提高

人际交往的途径多元化

人际关系类型多样化

人际冲突的可能性增多

五成抑郁症患者缘于人际关系差

据新华社报道：

天津市一中心心理卫生医院对应诊的数百位抑郁症患者进行的分析表明，一半以上

病人的抑郁心理是由于人际关系处理不当造成的。专家表示，人们应通过改善人际关系，改

变认知和交往方式，使抑郁情绪获得改善。

自我的评价定位

自我评价的参照群体的变化

大学生评价的标准的多样化

确立新的奋斗目标

目标对于行为的动力作用

大学之初成为目标的真空时期

专业学习的适应

第二节大学生的心理调适

一、必须了解大学的特点，通过了解才能更好地适应大学的新环境。

1、大学生活的集体性和自理性。

在同一个空间中生活需要具有包容心态度，同时又可以锻炼我们与人合作的能力。

在生活中我们学习独立、决策的能力。

2、大学学习的选择性和自觉性。

大学的学习内容具有一定的自我选择的空间；

大学需要培养学习的自觉性；

3、课余生活的丰富性和多样性。

文化活动是大学生活的重要内容；

社会实践和活动是大学的重要学习内容；

4、人际关系的重要性和广泛性。

人际关系对于大学的学习生活具有重要的影响；

人际关系的内容、类型更加广泛；

5、大学管理的“三自性”。

学校在管理方式上采取学生自我管理、自我服务、自我教育的形式。

二、正视和接受新生心理不适状态

1、环境的变化产生心理的不适应是必然的；

2、问题就是成长的机会；

三、确立人生的新目标

1952年7月4日，一个名叫弗罗伦丝•查德威克的34岁的妇女，她要游过英吉利海峡。

那天雾很大，她连护送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体发抖，时间一小时

一小时过去了，千千万万人在电视机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，她叫

人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看

不见。55分钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口，如果当时能看见陆地，

也许我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。

1、现实性原则。

新生在适应阶段里所设定的目标应该是在个人能力和努力所及的范围之内，经过个人短

期努力就可以实现的，这样新生才易于体验成就感，获得自信心。

2、具体性原则。

新生在设定目标时，应特别注重所定目标的微观与具体，而不应宏观和笼统

3、阶梯性原则。

按目标实现的难易程度、所需时间的长短、对个人发展的缓急程度等多重因素作综合性

规划、层次性安排、阶梯式布局

四、学会宣泄情绪

人不可避免会产生各种负性情绪，具体的表现如愤怒、焦急、抑郁，为防止长期被负性

情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复积极的心境。

情绪宣泄应该遵循这样的原则：

1、情绪宣泄必须及时。

在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄

情绪宣泄应该遵循这样的原则：

2、情绪宣泄应该适度。

指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情绪自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效果，

过强则易引起身心过度反应；

情绪宣泄应该遵循这样的原则：

3、情绪宣泄必须合理。

是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当可能给本人或社会带来不良后果，

而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。

五、争取社会支持

心理学的研究表明，一个人如果能够具有良好的社会支持系统的力量支持，那么就可能

比较好地解决问题，保持心理的平衡。

1、积极向他人求教

新生在学习、生活、人际交往、环境适应等方面应及时主动与父母、专业课教师、辅导

员或班主任、同专业高年级的学生、其他新生或同乡交流、沟通，倾听他们的建议和意见，

寻求他们的工具性、情感性等社会支持。

2、乐于接受心理咨询的帮助

心理咨询是针对正常人的！

心理咨询可以为你保密！

心理咨询是科学专业的解决问题！

在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两个人：

一个是他们的律师，另一个是他们的心理医生！

——一位美国心理学者的感慨

给大学新生的七条建议

作者：SusanElkin编译:wanda

祝贺你们!你们跨入大学的校门。大学录取通知书标志着新生活的开始，也意味着你们

已满18岁，拥有选举权。

大学不是青少年时代的最后一个阶段，而是步入成人的第一阶段，你们中的许多人也是

第一次离开父母独立生活。大学不意味着快乐的夏令营，有丰富的夜生活，便宜的啤酒和免

费的保险套，而是你们成长和学习的中心。你们打算如何最有效地度过大学生活呢？

首先，你们得学会自己安排时间。这的确不大容易，你们中的大部分人习惯于一天七

节课外加补习的固化的时间表。大学里除了不多的正式讲课、研究班课程及指导课外，你们

要干什么完全由自己的动机、承诺及良心来决定。所谓的“空余”时间并不意味着你们可以

用父母及纳税人的钱酗酒作乐或赖在床上一觉睡到午饭.

只有三分之一的同龄人上大学。这意味着三分之二的同龄人无法上大学。因此不要浪费

你们所拥有的珍贵机会。你们和/或父母将每年付出总计人民币七千元左右的学费。实际大

学的费用远远不止这些。每个大学生在实实在在地享受纳税人的资助。因此你们有责任有效

地运用时间。

优先考虑大学图书馆。浏览再浏览，别气馁。当然要运用指定的书目，但也要准备围绕

课题扩大浏览范围。

别忘了期刊部。每年有几千种的杂志、期刊、报纸出版，它们是珍贵的信息来源。图书

馆还保存有过刊。

投资自己的藏书。购买你经常要用的书。同许多人共用一份重要的复印自图书馆的文件，

没有比这更令人不快了。如果你拥有这本书，只要你愿意，你可以任意在书上作注释。

许多学生诉苦说，他们买不起书。但据去年的一份权威统计，学生平均每周花费于饮酒、

娱乐及服装的钱，数倍于购书款。

维持你所能达到的工作量。每天花相当的时间学习。然后开始下一个任务，即便该任务

事先暂时未布置。请记住实干者总比拖延者获得更好的成绩。

有效地利用科技。学会电脑编辑打印论文；运用因特网和光盘上数量巨大的资料。但要

注意不要过份依赖技术。将他人的文章不经消化剪贴到自己的文章里，这是很容易的事。任

何要记录下来的东西必须至少经过大脑的事先过滤。

没有谁身体一直不适却能够有效率地工作。要对自己的饮食负责；保持睡眠充足；饮酒

要适度。当然啦，交朋友和参加大学的集体生活也是大学生活的一部分。但也仅仅是部分而

已，要注意把握住度的问题。

因为诚实工作，你们的休闲就不会有压力和内疚的感觉，这样的休闲也许更有乐趣。

祝你们学习愉快！