午睡时间多久为宜

上班族午休时间长度及禁忌知识

俗话说中午不午休，下午⼯作崩溃，可见上班族午休的重要性！但是午休时间也不宜过长。下⾯是

⼩编带来的关于上班族午休时间长度的内容，欢迎⼤家阅读!

上班族午睡的时间长度

1、10-20秒

如果感觉⾝体疲乏，双眼⼲涩，略有困意，没有时间午睡，可以尝试闭⽬养神，微微合上双眼休息

10-20秒，能给⾝体充电，也对健康有益。

2、2-5分钟

如果感到焦躁不安，⼤脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭⽬静养⼏分钟，可以令全⾝放松，⼼平

⽓和，有利于激发灵感，提⾼⼯作效率。⼏分钟的午休，有时对消除疲劳有惊⼈的效果。

3、5-20分钟

如果感到浑⾝⽆⼒，头脑发沉，可以⼩睡⼀会⼉，有利于提⾼短期记忆⼒、敏锐性、耐⼒、学习及

动⼿能⼒，帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养⽣保健效果。

4、20-30分钟

如果你长期记忆⼒不好，或是感到两眼睁不开，⼤脑已经开始休眠，最好选择这个级别的午睡。

午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中⽆⽤的信息，加强长期记忆。

5、40-90分钟

午睡时间若超过30分钟，⾝体就会进⼊深睡期，反⽽不利健康。如果在45分钟左右醒来，会因未能

完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个⼩时，完成

整个睡眠周期。

上班族中午午休⽅式

1、专家告诉我们,中午能够⼩憩半个⼩时,那么能有效恢复我们的体⼒和脑⼒,对我们的⾝体⼤有裨

益。

2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买⼀个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜⼊

睡,当然能带着⽿机听点⾳乐就更容易⼊眠了。

3、如果您的办公空间略⼤,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上⾯舒舒服

服的睡觉了。躺着睡觉怎么都⽐坐着睡觉舒服,只不过可能需要更⼤的空间⽽已,如果有条件,⼩枕建议您购买

躺椅,⾝体才是最主要的,休息好了,⾝体好了,才是财富。

4、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在

天⽓适宜的时候,只要有个⼋⼩时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息⽅法。

5、当然,如果您的办公室离公园或⼩环廊什么很近的话,去⾃然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的

躺椅上休息⼀下也是不错的选择。

6、睡姿应取头⾼脚低、右侧卧位。

这样可以减少⼼脏压⼒,防⽌打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供⾎,使⼈醒后出现头

昏、眼花、乏⼒等⼀系列⼤脑缺⾎缺氧的症状。有的⼈⽤⼿当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久⽽久

之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响⾎液循环和神经传导,使双臂、双⼿发⿇、刺痛。

7、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝⼀杯⽔,以补充⾎容量,稀释⾎液黏稠度。不要马上从事复

杂和危险的⼯作,因初醒时常使⼈产⽣恍惚感。

上班族中午休息⽅法

1、午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进⾏强脑⼒劳动，午休时间就更要让⼤脑放松⼀下。可以做⼀做头⾯部、肩颈

部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除⼤脑的紧张和困乏。

具体⽅法是：⽤⼿指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明⽳、太阳⽳、头顶的百会⽳、风池

⽳，感觉疼痛的⽳位，可以多揉压⼀会⼉。还可以揉捏⽿朵和颈部肌⾁，拍打肩部和上肢。另外，更简单的

放松⽅式是“远眺+愣会神⼉”，让⾃⼰有⽚刻的时间放空，什么都不想。⼀上午的紧张⼯作，令你头⽪发紧?

去公司附近的发廊⾥洗个头吧!对于强脑⼒劳动者来说是个最简单有效的⽅法。好好享受10分钟的头部按摩

——抛开⼯作，享受放松，洗头之后造型更靓，⼼情也跟着靓起来。

2、午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群⾥有的是健⾝中⼼，如果你总是抱怨下班后没时间健⾝，午休时间就可以完成每天30分钟

的运动任务。可依照个⼈爱好选择活动项⽬——上⼀节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上⼀边慢跑⼀边享受⾳

乐，约同事打乒乓球、⽻⽑球、上下楼梯等。午饭后适当出点⼩汗能让⼈在下午的⼯作中感到精⼒更充沛。

可以和同事联合办⼀张健⾝卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，⼜免去了⼀⼈办卡新鲜⼏天最后

不了了之的浪费。

3、洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕

午饭后犯困怎么办?⽇本的OL们喜欢通过洗脸的⽅式振作精神。这的确是个好主意，类似法国⼥⼈

⽤⼀管唇彩让⾃⼰迅速恢复神采。忙碌了⼀上午，你可以利⽤午休时间彻底清洁⼀下⾯部，让⽪肤透透⽓、

补充⽔分，让⾃⼰整个下午都感到容光焕发、⼼情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了⼤半天，午休时最好及时

做⼀个⾯部冰敷，这对于修复晒伤的⽪肤⾮常有效。你可以⽤⼿帕浸上冷⽔或冰⽔，敷在脸上2~3分钟，反

复3次即可。也可以去最近的超市买⼀袋冰⽜奶进⾏冷敷，这个简单的⼩招式尤其可以对付轻微的晒伤。

4、歇晌，找地⽅打个盹⼉

午后1点钟，⼈的精神状态处于低潮，如果能安静地休息⼀会⼉，对于养⼼、养神都⼤有好处。找

⼀个安静的所在，躺下来，伸展开⾝体，⼩睡⼀会⼉，更是⼀件⾮常惬意的事。如果你的办公室不具备这种

条件，⾄少可以忙⾥偷闲打个⼩盹⼉。你可以因地制宜——

⽐如去⾃⼰的车⾥猫⼀觉。或者选择办公室⼀个安静的⾓落，⼀个U型颈枕，⼀个腰部靠垫，仰靠

在椅⼦上，闭⽬养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下⼼来，可以戴上⽿机听听舒缓的⾳乐或单

调的外语单词，只要清空⼼中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝⼀杯清⽔，可以

精神百倍地迎接下午的⼯作。你还可以在⼯作地附近的美容院办⼀张会员卡。每周利⽤午休时间去⼀次，美

容的同时美美地睡个美容觉，⼀举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避

开空调出风⼝，以免直吹凉风⽽着凉。

5、做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的⼯作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑⼦

吧!⼀边往嘴⾥送⾷物⼀边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动⼒，可以利⽤午休时间做⼀些⼩⼩的

脑⼒游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的⼩⼿⼯，动⼿⼜动脑。总之，所有够FUN、能让⾃⼰

快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

上班族午睡注意事项

1、午饭后不宜⽴即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2、若⽤⼿当枕头会使眼球受压，久⽽久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响⾎液循环和

神经传导，使双臂、双⼿发⿇、刺痛。

3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1⼩时。时间太短

达不到休息的效果。时间太长，醒来后⼜会感到轻微的头痛和全⾝⽆⼒，⽽且也不容易醒。

4、中午有条件休息的⼈，尽可能争取30分钟或更长⼀些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

5、如果⼀时不能⼊睡，也要把眼睛闭上，将精⼒集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快⼊

睡。

6、最好不要趴在桌⼦上睡，否则时间长了会压迫神经和⾎管，最好找个能够平躺下来的地⽅，平

卧或侧卧，最好是头⾼脚低、向右侧卧。

7、天⽓再热，午睡时也要在腹部盖上⼀点⽑⼱被或被⼦，以防凉⽓乘虚⽽⼊。

8、午睡不能随便在⾛廊下、树荫下、草地上、⽔泥地⾯上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风⼝

处午睡。因为⼈在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后⾝体不适，重者会受凉⽣病。

9、午睡也不是⼈⼈都需要，只要⾝体好，夜间睡眠充⾜者，不午睡⼀般不会影响⾝体健康，但

是，对于脑⼒劳动者、⼤中⼩学⽣、体弱多病者或⽼⼈，午睡是⼗分必要的。

10、办公室⽩领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备⼀个旅⾏⽤的充⽓颈枕，午

睡时套在脖⼦上，再找⼀个有靠背的椅⼦，放松地坐着便可享受午睡了。

11、⼀般午睡后，⼈在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上⼯作，尤其是复杂或有危险性的

⼯作。最好先喝⼀杯⽔，清醒⼀下后再投⼊⼯作。