气功怎么练

⽓功养⽣⽅法

⾃我修炼⽓功是很多⼈选择的强壮⾝体的⽅法之⼀。⽓功博采医家、儒家、佛家、民间精华，是不

错的强⾝选择。那么，⾃我修炼⽓功的主要⽅法有哪些呢?今天⼩编为⼤家推荐⽓功养⽣⽅法。

⽓功养⽣⽅法有什么

1.起式

(1)松静站⽴式：两脚开⽴与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，

收腹提肛，悬顶勾腮，合唇⾆舔上腭，⽬微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。重⼼在两脚之间，呼吸⾃

然，意守丹⽥。

(2)三嘘吸式：双⼿重叠(男左⼿在下，右⼿在上;⼥反之)，⼤指⽅下的鱼际⽳放在肚脐上，⼿⼼的劳

宫⽳正对脐下⼀⼨半的丹⽥。嘘⽓时⾆从上⽛龈移向下⽛龈。嘘⽓要柔、细、匀、长，同时双⼿轻按腹部并

屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘⽓后勿起，双⼿抬起，恢复⾆舔上⽛龈，⽤⿐腔

吸⽓。吸⽓后，从下蹲式起⽴，并进⾏⾃由呼吸，开始做第⼆次嘘吸。如此共做3次嘘吸。

(3)三开合式：双⼿在丹⽥处变为⼿背相对，⼿指向前(⼩指在上，⼤指在下)，⼿掌在丹⽥⽔平线外

开，开⾄离胯半尺处停⽌。同时意念腹部开扩之意。⼿掌划弧，⼿⼼向内(⼤指在上，⼩指在下)，向中⼼线

内合，合到两掌指相接后停⽌。同时意念也向腹部集中。如此开合3次，不配呼吸。

2.强肾法

(1)起式：松静站⽴、三嘘吸、三开合。

(2)功法：先出右脚，脚跟着地时⽤⿐⼀吸，脚掌落平时再⼀吸，再出左脚，脚跟着地时⽤⿐⼀呼，

脚掌落平时不吸不呼。出右脚同时，左⼿从体前划⼀⽴弧，⼿⼼向体内，⼿掌中的劳宫⽳对准膻中⽳，左⼿

靠近⾝体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引⾄丹⽥，划平弧⾄环跳⽳。出左脚同时，右⼿从体前划⼀⽴

弧，动作同左⼿操作，⽅向相反。出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰⾃左向右转动。两吸

⼀呼要短促稍⽤⼒。步速每分钟50⾄60步，共⾏⾛20分钟。

(3)收式：三开合、三嘘吸。

3.强肺法

(1)起式：松静站⽴、三嘘吸、三开合。

(2)功法：此功四步为⼀组，先出右脚，脚跟着地⿐吸⼀次，脚掌落平时再吸⼀次。第⼆步也是⼆

吸，第三步脚跟落地⽤⿐⼀呼，脚掌落平时不吸不呼。在第三步呼的同时两⼿⼤拇指的少商⽳与⾷指的商阳

⽳相搓⼀下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰，姿势同强肾法。如此循环⾛下去，步速每分钟50⾄60

步，连续⾛20分钟。

(3)收式：三开合、三嘘吸。

⽓功的作⽤

1、预防保健

《黄帝内经》讲：“正⽓内存，邪不可⼲”，“精神内守，病安从来”。这表明练⽓功具有预防疾病、保

健强⾝的作⽤。现代研究证明，练⽓功具有明显的消除⼼⾝疲劳，恢复体⼒和精⼒，提⾼⼯作效率，增强机

体免疫⼒，预防疾病等作⽤。随着社会的发展，⼈们⽇常⽣活节奏越来越快，⼼理紧张程度也随之越来越

⾼。长期的⼼理紧张会降低机体的免疫⼒，引起机体⽣理功能失调，导致功能性甚⾄器质性病变。因此，善

于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健⾝和防病都是⾮常必要的。⽓功锻炼恰好能有效地起到这个作⽤。

2、延年益寿

中医认为⼈到⽼年，阴精虚衰，真元渐亏，⾝体各种机能都逐步减退。也有⼀些⼈因种种原因未⽼

先衰。实践证明⽓功能够调动和发挥机体内在潜⼒，推迟或延缓衰⽼，防治⽼年智能减退，增进⽼年⼈⾝⼼

健康，达到延年益寿的功效。

3、陶冶性情

中国传统⽓功强调练功要修⼼养性，即优化⼈的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的

前提，也是通过⽓功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们，⼈们在⽓功⼊静状态下，会体验到⾮常愉

快和舒适，不仅有⾝体的舒适感，⽽且⼼情也⾮常舒畅，整个⼼⾝都沉浸在⼀种超脱的意境中。长期坚持⽓

功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔⼼胸、培养意志、塑造健全的⼈格、增强⼼理适应能⼒的作⽤。练功还可

使⼈感到做事得⼼应⼿，效率增加，⽽且有利于改善⼈际关系，提⾼⼼理健康⽔平。

4、开发智能

⽓功实践可以开发⼈的智能，这⼀点在古代⽓功典籍中有很多明确的论述。随着⽓功研究的深⼊，

逐步证实了⽓功的这⼀作⽤。通过⽓功锻炼，能使⼤脑的疲劳较快地消除，使精⼒旺盛，注意⼒集中，感知

觉敏锐，记忆⼒增强，思维能⼒提⾼，从⽽能提⾼智能⽔平。有关专家认为，⽓功有可能成为提⾼⼈类智⼒

的⼀种⾏之有效的⼿段。

练⽓功的禁忌

1、忌“假”

练功要练“真⽓”，忌假的意念和⾏为。因此练功要先练做真⼈;说真话、办真事，诚实做⼈，才能练

出真⽓。练功中⼀些做作的⾔语⾏动也是要不得的。

2、忌贪念

练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪⾊……有贪念则⼼不会静下来，因此练不好功。有贪念就会

有贪的⾏为，就可能招来许多⿇烦，引起许多⽭盾。贪为邪念，练功应当⼼正、⼼净。贪为万恶之⾸，有贪

念⼼就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。因此练功⼈忌贪⼗分重要。

3、忌⽓恼、烦躁

许多病都是由⽣⽓、恼怒、烦躁引起，因为情志影响⼈体的正常⽣理功能，久之会产⽣病理状态。

练功者如不忌⽓恼、烦躁，有可能多年练功⽽毁于⼀旦。

4、忌骄傲⾃满，忌⾃吹⾃擂

俗话说：真⼈不露相，露相⾮真⼈。真有本事的⼈往往谦虚谨慎，没有多⼤本领的⼈反⽽容易骄傲

⾃满，⾃吹⾃擂，夸⼤⾃⼰的功能，给病⼈治病⼤包⼤揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上

的发展是没有⽌境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌

江湖⽓⼲扰了⾃⾝的修炼，引起不良后果。

5、忌任性

练功提倡顺其⾃然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象⾏事则谓任性。例

如：通⼤⼩周天应是⽔到渠成，功到⾃然通。如果功夫不到，强⾏以主观意念通就不⾃然了，就可能将⽓⾎

积聚在某⼀处，或产⽣头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外，⽇常处事也忌任性，任性容易钻⽜⾓尖，容

易⽓恼引起⽓乱，影响练功效果。

6、减少房事

⼈⾝三宝是精、⽓、神，练功使精、⽓、神旺盛，才能达到健康长寿的⽬的。练功⼈如果不节欲、

房事多，必然耗精，引起肾阴不⾜和肾精亏损。如此下去⾮但练不好⽓功，恐怕会患多种疾病。有些⼈练功

效果不明显或长功慢多与此有关。练功应以减少房事为宜。

7、违反练功规定

有些功法不能⼏种同练，因为信息⾼的功法之间信息不同会产⽣较⼤的反应。有些练功者认为所练

功法越多越好，因⽽不分青红皂⽩，将⼏种功同练，也有的早上练⼀种，晚上练另⼀种;或半不同功法中的特

点硬拼凑在⼀起练。那样练即使把原来各种功法中的精华凑在⼀起成为⼀种，也是⼤杂烩，也不⼀定能有练

⼀种功法的作⽤⼤，弄不好还会出偏。因为这⾥有⼀个“⽓合”与“⽓不合”的问题，⽓不合时不仅会互相抵消，

有时还会产⽣不良反应，更有甚者就会出偏。例如：薄××，男，49岁，本没有病，因多种功混练引起偏头痛

和失眠。

8、练功时意念太执着，不⾃然

练⽓功的⽬的不外乎健康、长寿和开发智⼒、出功能四种。要达到这四种中的任何⼀种⽬的都要⾸

先练得⾃⾝体内的经络畅通、⽓机升降平衡、⽓⾎运⾏正常等等，从⽽达到体内“阴平阳秘，精神乃治”。所

以⼈练功最好的状态是要达到婴⼉在母体内那种先天的、⾃然的、没有七情、六淫⼲扰的平衡状态。如果练

功的意念太重、太死，破坏了⼈体原有的“⾃然平衡”，就会产⽣⼀定症状，就会引起练功出偏。

9、练功中受惊吓

练⽓功最安静的时候也是最怕受惊吓的时候。因为⼈在似睡⾮睡半睡眠状态时体内⽐平常更接近阴

阳平衡，如果突然受惊吓打破了体内阴阳的平衡，⼈就会感到不适应。《内经·素问》中说：“惊则⽓乱”、“巩

则⽓下”;突然受惊会使⼼⽆所倚，神⽆所归，虑⽆所定，因⽽感到惊慌失措，⼼悸恍惚。恐惧过度会使肾⽓

不固，⽓泄以下，因⽽会产⽣⼆便失禁，腰酸腿软，遗精等现象。如果受惊吓之后这些症状长久不消失，继

续练⽓功⼜⽆效，这就可能提出偏了。

10、精神受刺激

练功的⼈在⼤⽓、⼤怒之后，或精神受刺激、或长期精神郁闷、或原来有精神病的⼈练功往往容易

出偏。因为按照中医理论肝在志为怒，⼤怒则伤肝。肝在五脏之中是主疏泄的，肝伤则疏泄失调，⽓机不

畅，清⽓不升，浊⽓不降，就会产⽣⽓郁、⽓滞、⽓逆。⼜因为“⽓为⾎帅”，“⽓⾏则⾎⾏，⽓滞则⾎凝”，因

⽽⽓机不畅⼜会产⽣⽓滞、⾎凝之疼痛。如⼼前区疼痛、胸胁串痛、头痛⾝痛等。由于肝经通巅顶，⼤怒则

肝⽓上升，肝⽕上头，因⽽有的出偏⼈有头沉、头胀、头痛如裂、头顶似冒⽕等症。⼜由于肝开窍于⽬，肝

藏魂，魂魄与精度、神有密切的关系，⼜对视、听有影响，因⽽⼤怒伤肝后有的出偏者有幻听、幻视或有幻

觉，能看见稀奇古怪的可怕的幻影等。例如：朱×，⼥，32岁，由于想调⼯作，多年未调成，⼜与领导关系

不甚好，长期⼼情郁闷。在听某⽓功师带功报告后第三天开始与幻影对话，28天不能正常⼊睡，每天只睡2

⼩时，有类似精神分裂症的症状，但按精神分裂症治疗也⽆效。后经⽓功调偏才神志清醒了。

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