自我催眠

【催眠原理】如何进行自我催眠

自我催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态

(发呆或者幻觉)下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。

只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。

例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光，流至生

病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！。

下面的步骤能帮助你进行自我催眠：

找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。

闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。

一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你

越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己

不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

消除身体的紧张和压力。

从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。

想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放

出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后

是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和

头部。

缓慢地深呼吸。

当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的

空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

欣赏你现在的放松状态。

想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告

诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个

台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在

越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，

直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。

把你所关心的问题说出来。

用“现在时态”对自己进行心理暗示。

注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，

消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的”。

其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至

比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“爽啊，我的后背感觉实在是太好了！”。

根据自己的需要，重复第6步。

慢慢恢复正常状态。

当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往10层走。同下楼梯一样，你一边

数数，一边想想数字的细节当你走到10层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保

持平静和放松。

结束自我催眠。

当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。

提示：

在你进行自我催眠之前，你要知道自己将会暗示自己什么。否则，在催眠过程中去想

的话，会打断催眠。

试着用别的自我催眠方法，看看哪种适合你。

另一种放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉10秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张

的感觉不在了。

除了文中提到的“上下楼梯”的办法，也有人认为想像一个自然优美的环境，坐下来

想像会更有效。

如果你有失眠症状，按照上文，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，

你会发觉自己很容易就睡着了。

对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把这个当作是“冥想”的一个过程，适

当调整你的想像过程，重点放在想问题上。

要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到，如果

你相信自己已经到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了。

如果你觉得自己没有被催眠，可以试试其他方法，比如声音催眠技巧。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。