减肥锻炼

运动减肥法

运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面，爱美网

小编为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成

功瘦下来。

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理

想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的

28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗

的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且

这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减

肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协

调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身

跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，

从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充

水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行

肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快

跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发

现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的

快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪

为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人

都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗

的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种

“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个

月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在

日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减

肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，

比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮

累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体

肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡

路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以

达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，

跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收

缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，

增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它

是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内

脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让

运动事半功倍。