跑完步怎么拉伸

如何正确跑步减小腿及注意事项

如何正确跑步减小腿及注意事项

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也

会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。

这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

正确跑步瘦小腿的5个技巧：

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑

步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情

况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2、落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来

轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿

变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，

回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步

运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，

减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢

跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量

的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增

长。

4、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里店铺支一招，

偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到

离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚

持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度

来调节。

5、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步

呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡

腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液

按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之

打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底

放松。

跑步瘦腿必须知道的注意事项：

1、跑步前的准备

在进行有氧运动前，要先让身体进入状态，这样比较不容易发生

关节肌肉的扭伤。准备运动没有规定，只要是能拉伸肌肉的都可以，

注意的'是要让肌肉得到放松，动作要做到位。一般热身运动的时间在

十分钟左右。

2、跑步的方式

这个可以根据自己的体力和耐久度来调整，最开始建议首先慢跑

几分钟。在渐渐加快，还有一种是原地跑，这种跑法可以很好的锻炼

到上半身，配合手臂的大幅度摇摆，还可以减去“拜拜肉”呢。

3、跑步的时间

时间最好选为傍晚7点左右，这个时间气温比较凉爽，并且是人

体运动能力的最高点，非常适合跑步减肥。但是晚餐之后跑步的话，

需要休息40分钟。而且跑步想要达到消耗脂肪的程度，必须要跑40

分钟以上才会有效果喔。

4、跑步后

跑完步后不能马上坐下或躺下，必须先散散步，不然可能会前功

尽弃。回到家后要按摩一下大小腿，用热水泡一下脚，让脚充分放松。

并且跑完步后会感到很饿，但是不能吃高热量高脂肪的食物，可以吃

一些煮蔬菜来解除一下。

5、跑完步变成萝卜腿

很多人在运动完会碰到一个问题，就是会变成肌肉腿而且没有瘦，

其实是方式错了。我们可以用一些小方法除去这种可能。首先活动脚

踝部分，这样跑步不会刺激到小腿肌肉，再者，跑步时间不够在加上

大吃大喝也会造成萝卜腿，所以跑完步后要做拉伸运动，松弛一下紧

绷的小腿。有个误区是，很多人觉得跑完步后觉得腿很硬，其实那没

关系，每次跑完都会这样，只要按摩和拉伸就没问题了。

【如何正确跑步减小腿及注意事项】