如何健身

科学运动健身的方法有些

如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是

很理想。那么我们应该如何科学地运动健身呢？下面是的科学运动健

身的方法，希望对你有帮助！

晨练时间适当

很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太

阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另

外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进

行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比

冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体

质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚的时候。

避免阳光直射

夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外

线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应

尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好

穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以

戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮

肤。

老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招

风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架

桥下、繁华商业区开展健身活动。

运动适量补水

锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到

室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1

小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮

料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增

加呼吸道的压力。

运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补

充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出

了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水

超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成

水分的流失。

控制运动强度

锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼

时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐

下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如

果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

锻炼远离空调

选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不

要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感

冒。

别用冷饮降温

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温

度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使

大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进

食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受

损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还

可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

不宜立即冲凉

刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人

体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突

然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放

松，反而会使肌肉更紧张。

正确的方法是等身上的汗都再用温水冲澡，水温应高于体

温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

建议多做“温和运动”，“温和运动”的形式有很多，如快走、

慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球

等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技

巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到

疲劳为宜。